Kako stvoriti emocionalni dnevnik

Dugo sam se raspitivao o tome kako stvoriti emocionalni dnevnik, ali koliko god sam tražio, nisam mogao pronaći ništa o tome. Bilo je mnogo teorije, ali nisam znao odakle početi. Nigdje to nije objašnjeno primjerima. tako, Usudio sam se uzeti bilježnicu i, na šematski način, početi upravljati vlastitim emocijama, na svoj način. Iskustvo je prošlo tako dobro da danas želim podijeliti to sa svima vama.

Emocionalni dnevnik može se napraviti pisanjem emocija kako ih osjećamo. Međutim, poremećaj koji možemo generirati može biti pomalo kaotičan, nešto što nam neće pomoći. Osobno mi se sviđaju vizualne stvari, s pravim riječima koje nas prisiljavaju da budemo koncizni, a ne da "idemo na grmlje".

Možemo pisati svaki dan, ako je potrebno, ili kada nam je to potrebno. Važno je da to uzmemo u obzir stvaranje emocionalnog dnevnika ne služi samo za bilježenje negativnih emocija koje možemo imati (ljutnja, ljutnja, tjeskoba), nego i one pozitivne (radost, euforija, sreća). To će nam omogućiti da spoznamo sebe na dubljoj razini i započnemo lijep proces prema emocionalnoj inteligenciji.

Kada registrirate svoje emocije, oslobodite ih na papiru i dopustite im da se preliju u obliku tinte. Tako ste stekli novu perspektivu onoga što osjećate i kako biste trebali djelovati.

Prvi koraci za stvaranje emocionalnog dnevnika

Za stvaranje emocionalnog dnevnika važno je da imamo samo bilježnicu za to. Na taj način nećemo izgubiti bilješke u labavim listovima ili u drugim bilježnicama i bilježnicama i možemo se vratiti svojim emocijama kada ih trebamo analizirati iz drugačije perspektive..

Jednom kad imamo bilježnicu koju ćemo naći ugodnom i koja nas nadahnjuje, vrijeme je za početak. Za ovo, Važno je imati na umu da kada pišemo, moramo biti mirni, bez žurbe i u samoći. Tako će se lakše povezati s našim emocijama i slušati ono što nam oni žele reći.

Jedan od mogućih načina stvaranja emocionalnog dnevnika je sljedeći: nacrtajte četiri stupca koji će biti naslovljeni Situacija, emocije, odgovor i prijedlozi. Da vidimo.

situacija	emocija	odgovor	prijedlozi
Govorite javno	strah anksioznost	let	Pronađite samopouzdanje Potvrdite samopouzdanje

Ovo je primjer kako, u situaciji kao što je javno govorenje, osoba objašnjava korak po korak kako se osjeća, što ga emocija proganja, kako reagira i koje su sugestije dane za rješavanje te situacije. Kao što vidimo, to je shematski, jasan i koncizan način upravljanja emocijama.

Emocionalno upravljanje stvara veću dobrobit

Neprestano pišite u naš emocionalni dnevnik Pomoći će nam da shvatimo u kojem području našeg života obično imamo više poteškoća i koje emocije najviše ponavljamo. Je li to strah ili možda nesigurnost? Biti svjesni toga omogućit će nam da pregledamo naše prijedloge kako bismo ih proveli u praksi i izbjegli da se oni pišu samo na papiru.

Stvaranje emotivnog dnevnika omogućuje nam da budemo svjesni emocija koje najviše utječu na nas, onih koje ne znamo upravljati i kojima se uvijek osjećamo izgubljeno.

Ako ste osoba koja ima mnogo opsesivnih ili preživjelih misli, stvaranje emocionalnog dnevnika pomoći će vam da ih zaustavite. Zahvaljujući ovom moćnom alatu emocionalnog upravljanja shvatit ćete da ćete, nakon što analizirate i razmislite o onome što se dogodilo, biti preplavljeno ugodnim osjećajem blagostanja.

također, također možemo upravljati pozitivnim emocijama koje osjećamo. Na taj način ćemo se usredotočiti na sve dobro koje nam se događa. Stavimo još jedan primjer.

situacija	emocija	odgovor	prijedlozi
Dobijte promociju na poslu	radost	opuštanje	Podijelite ga s drugim ljudima

Sada imate sve alate, pa čak i vizualne primjere za stvaranje emocionalnog dnevnika koji vam pomaže i omogućuje vam da upravljate svojim emocijama. Međutim, važno je imati na umu da nema boljeg ili lošijeg načina za to. Možete dodati i druge stupce ako ih smatrate ili uklonite onaj koji vas ne uvjerava. To je vaš emocionalni dnevnik i mora se prilagoditi vama. Njihovi oblici stvaranja vrlo su raznoliki.

Pisanje za oslobađanje emocija Pisanje je pravi terapeutski alat. Pomaže razjasniti ideje, upasti u naše emocije i eliminirati štetne misli. Pročitajte više "