Kako se boriti protiv emocionalne iscrpljenosti?

Jeste li se ikada osjećali emocionalno iscrpljeni? U nekim trenucima naših života prolazimo kroz situacije stresa, problema, osobnih i radnih zahtjeva, i ako se sve to proteže u vremenu možemo biti emocionalno iscrpljeni. Emocionalna iscrpljenost je iskustvo u kojem osoba osjeća da nema sposobnost suočavanja sa svakodnevnom razinom psihološki: ima nagomilanu razinu umora koja je bila onemogućena.

Na taj način, javlja se emocionalna iscrpljenost kada dođu važne promjene u životu i postoji prethodna povijest problema na čekanju ili neriješene situacije. Ovaj zamor rezultat je zahtjeva iz našeg sustava suočavanja više od onoga što on može dati, ili od toga da mu se ne da vremena da se oporavi između izazova i izazova. Drugim riječima, imajući nekoliko problema ili izazova u nizu također nas emocionalno iscrpljuje jer u sredini nemamo vremena za oporavak uložene energije..

Emocionalna iscrpljenost je iskustvo u kojem osoba osjeća da nema sposobnost da se suočava iz dana u dan na psihološkoj razini i da ima razinu mentalnog umora koja može postati nesposobna.

također, emocionalna iscrpljenost stvara osjećaj da ste stalno preplavljeni, preplavljeni i sa vrlo stvarnim i "objektivnim" osjećajem da ste mentalno umorni. Svi ovi osjećaji, kao što je logično, sprečavaju nas da se krećemo naprijed: najmanji zadatak postaje vrlo strma rampa koju ne možemo penjati ili to učiniti s velikim naporom..

Tako da možete dobiti ideju o tome što je emocionalna iscrpljenost (ako je niste živjeli) možete napraviti vizualizacijsku vježbu: zapamtite umor koji ste osjetili nakon što ste akumulirali nekoliko sati rada, a sada zamislite da će na kraju tog dana početi. drugi, a zatim još jedan ... Svaki put kada se osjećate umornije, vaša je izvedba lošija, a misli koje vozite više su negativne.

S obzirom na to da emocionalna iscrpljenost izaziva katastrofalne posljedice po zdravlje, U ovom članku objasnit ćemo kako identificirati ako prolazite kroz razdoblje u kojem živite ovaj fenomen i objasnit ćemo jasne i kratke strategije kako biste ih mogli prevladati.. Da bi te strategije bile učinkovite, morate ih primjenjivati ​​sve i stalno, jer nema čarobnih rješenja.

Kako otkriti emocionalnu iscrpljenost?

Da biste utvrdili imate li emocionalnu iscrpljenost, najprije se morate malo raspitati o situacijama ili problemima koje ste imali u posljednja tri / četiri / pet mjeseci. Uzeti u obzir širok raspon vremena je bitno. kao, Emocionalna iscrpljenost zahtijeva nagomilavanje zahtjeva i stresa, a osim toga, može se pojaviti nakon što riješite svoje probleme ili kada oluja završi.. S kojim, morate istražiti ako ste prošli kroz situaciju u kojoj vam je bilo potrebno puno ili u kojoj ste morali biti stalno oprezni i sa mnogo misli u vašoj glavi.

Zatim morate sami promatrati i identificirati, ako ih ima, bilo koji od ovih simptoma:

• Nervoznost ili nelagoda većinu dana.
• Somatizacije, kao što su bolovi u trbuhu, leđima, vratu ili glavi više od dva puta tjedno.
• Problemi koncentracije i osjećaja gubitka pamćenja iu važnim pitanjima koja u drugom trenutku vašeg života ne biste zanemarili ili zaboravili.
• Nedostatak motivacije ili slabo raspoloženje.
• Osjećaj preopterećenosti i bez snage za nastavak.
• Problemi sa spavanjem (pomirenje, održavanje ili odgođena nesanica).
• Potrošnja tvari (osobito alkohol i kanabis).
• Preosjetljivost i razdražljivost.
• Poteškoće s povezivanjem s ovdje i sada.

Koje su posljedice emocionalne iscrpljenosti??

Svi ovi simptomi koji su objašnjeni i koji se promatraju kod osoba s emocionalnom iscrpljenošću ako se ne zaustave na vrijeme, rezultirat će ozbiljnim problemima kao što su veliki depresivni poremećaj, anksiozni poremećaji (kao što je panika ili generalizirana anksioznost) i medicinske bolesti kao što su čirevi ili gastrointestinalni problemi.

Također, emocionalna iscrpljenost dovodi do važnih problema samopoštovanja uglavnom zato što se osoba osjeća preopterećena i ne uspijeva se sjetiti svojih postignuća i vjeruje u njihove sposobnosti.. Pod okriljem emocionalne iscrpljenosti raste osjećaj nesposobnosti, biti vrlo mali u velikom svijetu.

Imajući u vidu sve posljedice emocionalne iscrpljenosti, možemo razumjeti važnost spoznaje kako se s njima boriti. Potaknuta ovim, u nastavku ćemo objasniti niz strategija za suočavanje s emocionalnom iscrpljenošću.

Emocionalna iscrpljenost dovodi do važnih problema samopoštovanja uglavnom zato što se osoba osjeća preopterećena i ne uspijeva se sjetiti svojih postignuća i vjeruje u njihove sposobnosti.

Savjeti za borbu protiv emocionalne iscrpljenosti

Označite svoje granice i odgovornosti

Prva strategija koju ćemo vam reći da se borite protiv emocionalne iscrpljenosti ima veze s potreba za reorganizacijom vaše životne strukture. Da, ta organizacijska arhitektura koja vas je odvela do točke na kojoj se nalazite. Zasigurno ste u nekoliko navrata rekli da, kad je bilo bolje da ste vas opovrgnuli, ne zato što to niste željeli, nego i zbog, ali zbog invaliditeta. Vjerojatno je da ste u mnogim drugim slučajevima odbili mogućnost koju ste htjeli, ali da je sakrila toliko strahova da ste je na kraju odgurnuli. Vrijeme je za obnovu asertivnosti i poboljšanje samopoštovanja.

Označite ograničenja i mogućnosti datuma, dopustite pogreške. Ako sebi odobrite ovo dopuštenje, moći ćete uživati ​​u onome što vam nude: priliku za učenje. Dakle, svaki izazov koji poduzmete nikada neće biti investicija koja daje samo gubitke. Prestat ćete ga smatrati na taj način i stoga će prestati hraniti vaš negativni unutarnji dijalog. Da, to iscrpljujuće, i još mnogo toga.

Za borbu protiv emocionalne iscrpljenosti bitno je naučiti postaviti granice i tolerirati neuspjehe.

Pronađite trenutke u kojima se možete opustiti

Da biste ispraznili ruksak emocionalne iscrpljenosti, bit će potrebno zaustaviti se i prekinuti vezu. Riječ je o trenutcima koji su za vas, samo da bi vas odvratili i povezali se s vašim osobnim potrebama. Dobra ideja može biti susret s prijateljima ili obitelji i provesti ugodno vrijeme s njima.

Naravno, pokušajte ne potrošiti više od 15 minuta razgovarajući o svojim problemima ili iscrpljenosti. Neka i oni imaju prostora da se izraze i zadrže dio zajedničke komunikacije za pozitivne događaje koji su vam se dogodili.

Napravite popis osobnih prioriteta

Pokušajte postaviti prioritete i ne pokušavajte se usredotočiti na više od jednog po jednog, Vrlo je važno da prestanete raditi nekoliko stvari u isto vrijeme jer će to također iscrpiti vaš um. Kako bi se borila protiv emocionalne iscrpljenosti, potrebno je prestati zahtijevati od svog uma da radi maksimalno u različitim zadacima i istovremeno.

Dajte sebi dopuštenje da se usredotočite na "jednu po jednu stvar" i ostavite za sutra ono što se ne uklapa u današnje planove. Osim toga, da bi ova strategija funkcionirala, morate realno naručiti sve nerešene zadatke prema njihovom prioritetu, a ne samo na temelju onoga što očekuju ili žele druge..

Važno je prestati raditi nekoliko stvari odjednom ako se želite boriti protiv emocionalne iscrpljenosti.

Naučite izražavati svoje emocije na terapijski način

Znati kako terapeutski izraziti emocije znači nešto više od "izgovaranja kako se osjećate", radije mislimo na uključivanje kvalitete u tu komunikaciju kako bi se olakšala empatija drugih. U tom smislu, vođenje emocionalnog dnevnika može biti alat koji vam pomaže da se izrazite i odvojite se od svojih misli.

Emocionalni dnevnik je način da se odvojite od vaših misli, da odahnete i borite se protiv emocionalne iscrpljenosti. također, Zapamtite da ako ne izrazite svoje emocije negativne valencije, kao što su tuga ili ljutnja, one se mogu vratiti natrag. Na primjer, ako ste tužni, još uvijek možete biti tužniji ako mislite da vas drugi ne razumiju.

Konačno, ako se borite protiv emocionalne iscrpljenosti i niste sposobni, morate znati kako zatražiti pomoć i obratiti se stručnjaku koji procjenjuje i vodi vas o strategijama koje treba koristiti u svakom pojedinom slučaju.. Emocionalna iscrpljenost je rizik za fizičko i mentalno zdravlje i moramo znati kako se boriti protiv njega.

Faze stresa, od alarma do iscrpljenosti Postoje u osnovi tri faze stresa. U svakom od njih postoje različiti simptomi koji zahtijevaju specifične mjere. Pročitajte više "