Kako se nositi s emocionalno teškim tjednom?

Sigurno ste se više puta morali suočiti s posebno teškim danima. Taj zastrašujući emocionalno težak tjedan koji vas tjera da budete u stalnom stanju živaca i ne dopušta vam da dobro odmorite. Bilo za posao, za važne osobne odluke, obiteljsko zdravlje, nepredviđene troškove ...

Kao što možemo vidjeti, razlozi se mogu mijenjati, ali senzacije koje nas proizvode uvijek su iste: tjeskoba, nelagoda i nelagodnost. Kako možete zadovoljiti ovaj emocionalno napeti vrhunac na zadovoljavajući način? Dajemo vam neke ključeve da se suočite s tim događajem, izazovom ili procjenom koji vam uzrokuje toliko tjeskobe, izbjegavajući da vas ta emocija nekako sakuplja..

Naučite dobro reagirati

Ako znate kako obično reagirate na različite vrste događaja, imate sreće. Dakle, možete odabrati želite li tu reakciju ili, naprotiv, radije biste je promijenili. Ako ne znate ili ne znate što će vaše ponašanje biti u određenom trenutku, obratite pažnju i krenite na putovanje kroz prošlost da biste prikupili tragove. Možda nećete pronaći situaciju koja je potpuno ista, ali neki mogu dijeliti neke važne karakteristike.

Na primjer, kad je vaš šef podigao glas, što ste učinili? Jeste li išli na svoje mjesto, jeste li sjedili i nastavili raditi ili ste se pridružili eskalaciji tona glasa? Jeste li otišli osloboditi se svojih prijatelja? Odgovor koji dobijete dat će vam tragove o tome kako možete reagirati na određenu situaciju u emocionalno teškom tjednu.

Stavimo druge slučajeve. Ako vaš sin suspendira dva subjekta, odmah li ga kazniti? Odlučite li mu dati privatnog učitelja? Vrištiš? Ovisno o vašem stavu prema nedostatku odgovornosti, znat ćete kako možete djelovati u sličnim okolnostima. Ukratko, samopromatranja i osobnog znanja.

Broji do deset i diši

Iako se čini vrlo očiglednim, istina je da u trenutku istine činimo vrlo malo. Nema potrebe glasno računati i isteći na pretjeran način: Svaka osoba će napraviti jednu ili drugu metodu. Recimo da umjesto da broji od 1 do 10, praktičnije je da ustaneš sa stolice i pogledaš kroz prozor nekoliko sekundi da se opustiš. Pa, učini to!

Važno je da ste u stanju kontrolirati tu nervozu. Osim toga, vrh anksioznosti slijedi normalnu distribuciju. To jest, dostiže maksimum koji traje relativno malo. A ako uspijete savladati taj trenutak i ne usvojite neuhvatljive stavove, primijetit ćete kako se osjećaj tjeskobe malo po malo smanjuje.

Potražite zabavu i zabavite se

Šala, humorni program, komična situacija ... Potražite nešto što će vas ublažiti tu unutarnju nelagodu i omogućiti vam da na neko vrijeme pobjegnete. Nigdje se ne piše da je pozitivizam zabranjen u emocionalno teškom tjednu. Upravo suprotno. Zagovara ga i prihvaća iluziju, zabavu, ljubav, zahvalnost. Oni su izvrsni načini za punjenje tijela energijom.

Smijeh nema kontraindikacije niti nuspojava.

Zadržite svoju rutinu

Držite iste rasporede i radite stvari koje vas drže u tjednoj rutini To može biti korisno. Na primjer, ako znate da će petak biti dan kada ćete imati više stresa, najbolje je na rutinu se osloniti koliko god možete, tako da ćete što je moguće više uštedjeti u uštedi broja donositi odluke.

Odgovarajuća hrana i odmor

Kupite si sladoled od čokolade i sjedite satima u naslonjaču, iako je to vrlo uobičajeno u filmovima, nije odlučujući stav koji vam pomaže suočiti se s emocionalno teškim tjednom. Sve što popijemo utječe na naše tijelo, i napuhati šećer ne poboljšava niti povećava naše resurse.

Upravo suprotno. Možda se u prvim minutama osjećate jako dobro (čokolada sadrži triptofan i proizvodi serotonin), ali njegov učinak je privremen. Zato je vrlo vjerojatno kada se dižete s kauča, osjećate se još gore, jer niste promijenili raspoloženje na najinteligentniji način, nekako ste ga maskirali i ignorirali.

Poželjno je da spavati sate koje trebate i uključiti u prehranu one hranjive tvari koje vaše tijelo treba,osobito u pogledu vitamina i minerala. Također, pokušajte ga ne zasititi dodatnim kalorijama bez ikakve nutritivne vrijednosti.

Procijenite poteškoću situacije

Nisu svi ljudi percipiraju događaje na isti način. Možda se jedna od vaše djece suočava s obiteljskim rođendanom s puno nervoze jer ne voli društvena okupljanja, kada su ti oni uzbudljivi. Te razlike u percepciji čine razliku.

Stoga je vrlo povezano s učenjem poznavanja vaših reakcija činjenica da se zna kako procijeniti poteškoću situacije. Je li vas taj događaj paralizirao? Smeta li ti? Smeta li ti? Zaradit ćete puno ako ste u mogućnosti napraviti dobru procjenu važnost koju dajete svakoj okolnosti i kako ona utječe na vas u vašem svakodnevnom životu. Ako vas to sprječava da nastavite s svakodnevnim svakodnevnim radom, možda je vrijeme da pokušate uključiti više emocionalne kontrole u tom trenutku.

U tom smislu, sama činjenica je važna, ali nije ništa manje naš način rješavanja. Dakle, što smo spremniji suočiti se s tim emocionalno teškim tjednom, to ćemo bolje iz njega izići.

Izbjegavanje će vas samo učiniti lošijim Izbjegavanje situacija koje stvaraju nelagodu uzrokovat će da se osjećamo lošije na duge staze, tako da moramo razviti druge strategije. Pročitajte više "