Kako vaš san ne utječe na vaše raspoloženje?

Ne spavati sve što trebamo čini nas razmišljati o životu kao da smo u videoigri. Kao rezultat ne spavanja, možemo imati osjećaj da se svijet rastapa s nama unutra dok se osjećamo nepokretni i ne možemo ništa učiniti.

Gotovo svi smo u nekom trenutku prošli u fazama u kojima nismo uspjeli pravilno spavati. To može biti zato što nismo posvetili potrebne sate za spavanje ili smo imali osjećaj da se ne možemo odmoriti.

Nemirni san može biti prigovor da je san loše kvalitete i da nas ne ostavlja odmorne kad se probudimo unatoč tome što smo spavali dovoljno sati.

Kako ćemo vidjeti, ono što moramo spavati 8 sati dnevno je vrlo relativno i ne vrijedi za sve. To jest, svatko treba nešto drugačije u odnosu na spavanje i odmor. Naučimo nešto više o ovome ...

Kako razlikovati normalne varijacije spavanja od nesanice

Moramo znati da vrijeme koje svaka od nas treba spavati značajno varira. Netko možda neće trebati više od 5 sati spavanja dnevno, ali drugima je potrebno 10 sati odmora. Ne spavanje "preporučenih" sati ne znači da nam nije dobro. Svaka se osoba mora odmoriti manje ili više ovisno o njihovim potrebama.

Za "Kratki spavači" obično se brine o trajanju sna. Međutim, suprotno onome što se događa s nesanicama, oni nemaju poteškoća da ostanu ili spavaju. Kao rezultat toga, ti ljudi neće imati dnevne simptome kao što su umor, problemi s koncentracijom ili razdražljivost..

Međutim, ponekad "Kratki spavači", Želeći odmoriti duže, mogu ostati satima u krevetu i generirati obrasce spavanja slične onima kod osobe s nesanicom. To će, kao što je očito, stvoriti osjećaj nedostatka kvalitete i količine sna.

Na isti način, Kako prolazimo kroz godine, količina i kvaliteta sna variraju, ovo svaki put "Manje zadovoljavajuće". S druge strane, također se možemo naći u kompliciranim životnim situacijama od kojih nas sprečavaju "Stick eye".

Kao što vidimo, sve ove situacije same po sebi nisu problem, ali mogu biti uvod u razvoj dnevnih simptoma kao uznemirujućih kao neugodnih..

Ono što nemamo za dobar san

Kao što smo komentirali, pritužba zbog nedostatka sna ili ne spavanja je tako česta Svi smo prošli kroz vremena u kojima smo se osjećali iscrpljeni, tjeskobni i umorni da ne spava u uvjetima.

Stoga, znajući da naše tijelo koristi san kao način da se organizira i popravi, možemo zamisliti da su posljedice njegovog nedostatka poražavajuće. Pogledajmo neke od njih u nastavku:

razdražljivost

To je jedna od najznačajnijih posljedica od početka spavanja. Kada nismo dovoljno spavali, osjećamo se toliko preplavljeno da sve izgleda uznemirujuće i nepodnošljivo.

Dakle, na kraju pokazujemo agresivno ponašanje sa svime što nas okružuje, čak i sa samim sobom. Velik dio onoga što se događa oko nas ljuti nas i čak i najmanji detalj koji nas jako iritira. Najgore od svega, to je nešto što se ne možemo kontrolirati.

Umor i depresivno raspoloženje

Odsutnost spavanja ima teške posljedice za naše raspoloženje. tako, umor i nedostatak mentalnog odmora, učinit će da se osjećamo duboko tužni i nesposobni obavljati naše zadatke.

Zbog toga gubimo radost i želju za životom, smanjujući naše samopoštovanje i entuzijazam za nove projekte. Stoga će naš stav biti predaja i izdaja.

Osim toga, isti umor može čak dovesti do halucinacija i bizarnih ili čudnih percepcijskih iskustava u bilo kojoj osjetilnoj modaliteti (slušna, vizualna, tjelesna itd.)..

Emocionalna labilnost

Kao što smo već predvidjeli, nedostatak sna otežava nam kontrolu nad našim emocijama, mislima i ponašanjem. U tom smislu, Emotivna labilnost sprečava nas da se nosimo s našim emocijama i kao posljedica toga, osjećamo se kao tobogan.

Čim se osjećamo kao da plačemo i želimo se smijati ili se jednostavno sakriti od svijeta koji ne želimo dati račun za neodređeno vrijeme.

Nedostatak mentalne agilnosti

Naša pažnja i naša koncentracija se smanjuju na neočekivane granice. Kada smo umorni, nismo u mogućnosti da se usredotočimo ni na što i ne mislimo jasno. Zbog toga se osjećamo duboko neugodno i nemoćni obavljati zadatke zbog nedostatka lucidnosti.

Pamučna glava je način da se odredi poteškoća da se razmišlja uredno. Ta zbrka ne podrazumijeva disfunkciju, već osjećaj koji se smanjuje kada se pravilno odmorimo.

Nemogućnost donošenja odluka

Kao što se i očekivalo, nedostatak koncentracije sprečava nas da shvatimo stvarnost koja nas okružuje. Iz tog razloga, vrlo je vjerojatno da ako nismo dobro spavali, naša ponašanja i misli su mnogo čudniji.

Ako teškoće spavanja ili loša kvaliteta sna traju dulje vrijeme, možemo naći ozbiljnije probleme kao što su veliki depresivni poremećaj, hipertenzija i infarkt miokarda, veća apsentizma i niža produktivnost rada, niža kvaliteta života i ekonomski problemi..

Naučite kako optimizirati svoj način spavanja

Poznavanje potreba našeg tijela i našeg uma neophodno je za dobar odmor. Zbog toga je naš zadatak ispitati naše navike kada odlazimo u krevet i kako one utječu na naš odmor.

Stoga je neophodno da optimiziramo naše spavanje i održavamo određene rutine na stabilan način. Pogledajmo neke od savjeta koje nam psiholozi pružaju:

- Nemojte piti kofein najmanje 6 sati prije spavanja.

- Nemojte pušiti niti piti alkohol najmanje 2-3 sata prije spavanja

- Ne vježbajte pretjerano prije spavanja.

- Nemojte jesti velike količine hrane i / ili tekućina prije spavanja.

- Nemojte jesti ako se budimo tijekom noći.

- Držite ugodnu temperaturu (ne više od 23 °) i smanjite svjetlinu i buku u prostoriji u kojoj idemo na spavanje.

- Nemojte ići u krevet gladni.

- Izbjegavajte spavanje na vrlo tvrdom madracu.

- Smanjite napije.

- Uklonite budilicu iz sobe kako biste smanjili tjeskobu.

- Idite u krevet samo kad ste pospani.

- Ako u 15-20min ne zaspimo, najbolje je ustati i obaviti tihi zadatak vratiti se kada ste pospani.

- Održavajte redovite rasporede i idite u krevet samo na spavanje ili seks.

Ako se, unatoč kontroli svih ovih varijabli, nastavi naš problem spavanja, moramo ići stručnjaku da nam pomogne riješiti naše probleme. Zapamti tu stvar "Kad si dopustiš da spavaš, život raste" i dajmo naš ostatak istaknutost koju zaslužuje u našem životu.

Higijena spavanja: 7 smjernica za bolji san Spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti u našem životu. Higijena spavanja preporučuje niz navika kako bi se bolje odmorio. Pročitajte više "

Slike Salvadora Dalija, Valentina Photos, Bruneiwska i natalia_maroz.