Promijenite naviku u 6 koraka

Promjena navike izazov je, pogotovo ako je vrlo ukorijenjena. S druge strane, promatrajući sebe u zrcalu, svi smo sposobni identificirati običaj koji bismo željeli promijeniti. Dolazi kraj godine i mi činimo svrhu ili ne. Istina je da mnogo puta počnemo dobro, ali za kratko vrijeme vraćamo se istom.

Dobra vijest je da postoje metode učinkovito promijeniti naviku. Ponekad ono što nije uspjelo nije volja, već strategija. Naravno, potrebno je truda i ustrajnosti, ali bez adekvatne metode puno je teže postići cilj promjene.

Da biste promijenili naviku morate staviti u igru ​​kognitivne, emocionalne aspekte i volje. Odluka je samo nužan presedan, ali nedovoljno. Iz analize ljudskog ponašanja utvrđeno je da svrha mijenjanja običaja prolazi kroz šest faza. One su sljedeće.

"Nitko ne može biti rob svom identitetu: kad se pojavi mogućnost promjene, moramo se promijeniti".

-Elliot Gould-

1. Pre-kontemplacija, prvi korak za promjenu navike

Proces promjene navike počinje s onima koji počinju šaputati u uho. Glas, gotovo uvijek prigušen, kaže da u našim životima postoji nezdrava ili pozitivna navika. Ponekad su i drugi, ponekad upravo onaj koji otkriva činjenicu. Istina je da se čini da ideja možda ima nekog ponašanja koje bi bilo dobro iskorijeniti.

Istodobno je prikazano poricanje činjenica. Otpor je ponekad vrlo jak. Tražimo razloge za održavanje navike ili odbacujemo argumente koji ga pozivaju da je promijene. Ljudi nastoje zadržati sve isto i ideja o velikoj promjeni nas ne uzbuđuje na početku.

2. Kontemplacija

To je najduža faza u procesu promjene navike. Traje mjesecima, godinama ili cijelim životom. To uključuje trenutak u kojem svaka osoba postane svjesna da ima negativnu naviku, da to utječe na njega i da bi bilo prikladno uvesti transformaciju.

To je ujedno i faza u kojoj se ponekad donosi odluka promijeniti i na kraju napraviti prve pokušaje da se to postigne. Nema više poricanja. Ono što može biti je nedostatak motivacije ili poteškoća u pronalaženju puta promjene.

3. Priprema

Priprema je ona faza u kojoj se počinju mijenjati napori. To je vrijeme istraživanja. Neuspješni pokušaji, ne baš konstantni, koji se ionako provode, iako nisu konsolidirani.

U ovoj fazi osoba otkriva stupanj težine promjene navike. Svijest ostaje da je to potrebno učiniti i početi identificirati glavne prepreke za njegovo učinkovito postizanje. To je nužna faza koja u svakom slučaju predstavlja napredak.

4. Concretion

U ovoj fazi postoje svjesni napori, usmjereni i nastavljeni u postizanju promjene. Predlaže se strategija za postizanje cilja, često motivirana savjetima drugih, ili u prikupljenim informacijama o tome. Postoje vidljiva postignuća, iako ne nužno radikalna promjena.

Mnogo puta konsolidacija ne uspijeva jer prethodne faze nisu provedene. Ima onih koji žele započeti proces navođenjem postignuća, što je izuzetno teško i gotovo uvijek neuspješno. U svakom slučaju, u ovoj fazi već postoje savršeno vidljivi i jasni pomaci.

5. Održavanje

Kao što ime implicira, ovo je faza u kojoj se novo ponašanje održava. Ostavljena je ili stečena nova navika, a sada je zadatak da ona ostane i integrirati se u naš prirodni način života. Postoji veća sigurnost i povjerenje.

međutim, tako da se održi novo ponašanje, idealno je da se steknu nove navike pojačanja. Na primjer, ako je cilj prestati pušiti i ako je postignut, nije loše da je to popraćeno novom navikom povezanom s tjelesnom aktivnošću. Također je vrlo važno održati motivaciju i često se nagraditi za postignuća.

6. Povratak

Relapsi su normalan dio procesa promjene. Ljudski um nije linearan, ali djeluje kroz uzlazne ili silazne krivulje. Međutim, povratak ne vraća osobu na nultu točku procesa, čak i ako je vrlo jaka. Cijeli put koji putuje služi ponovnom pokretanju, bržim tempom.

Preporučljivo je nastaviti proces od faze pripreme. Također je bitno ne bičevati i, s druge strane, ohrabriti, motivirati i ne dopustiti sumnju ili nepovjerenje da preuzmu naše stanje svijesti. Uvijek je dobro ispitati što je dovelo do recidiva i identificirati čimbenike rizika za budućnost.

Mijenjanje navike nije lako, ali istina je da kada to radite povećavate i osjećaj samopoštovanja, optimizma i samopouzdanja u onome što ste sposobni učiniti. Također, naravno, povećavate kvalitetu života i uklanjate čimbenike potencijalne štete.

7 samodestruktivne navike koje morate iskorijeniti Postoje destruktivne navike koje se instaliraju u vašem životu, bez da ga jedva primijetite, i natjerate da razmišljate ili jednostavno ne živite potpuno. Pročitajte više "