Sada bijelo, sada crno (Emocionalna nestabilnost)

Na što mislimo kada govorimo o emocionalnoj nestabilnosti? Za početak, ljudi su još nekoliko sretnih dana, a drugi s najgorim raspoloženjem ulaze u normalu. Isto tako, ljutnja, specifične nelagode i prolazne tuge su također više od normalnih procesa. Ukratko, emocije postoje za nešto, za postizanje naših ciljeva, komunicirati i preživjeti.

Problem nastaje kada te emocije prestanu biti prilagodljive. Zatim, ljudi koji osjećaju da ih prekomjerno odvode, dolaze da izvode ekstremna ponašanja, neadekvatna i da im na kraju donesu više problema suživota.

Stoga, kao što dr. Matthew Broome s Odjela za psihijatriju Sveučilišta u Oxfordu objašnjava u studiji objavljenoj u British Journal of Psychiatry, Emocionalna nestabilnost pogađa gotovo 13% populacije. To je češće u žena i zauzvrat iza 60% depresivnih poremećaja. Pogledajmo više podataka u nastavku.

"Emocionalni mozak reagira na događaj brže od racionalnog mozga".

-Daniel Goleman-

Emocionalna nestabilnost

Brze promjene humora. Prolaziti kroz vremena u kojima se doživljavaju samo intenzivne emocije: preplavljena radost ili zastrašujući očaj, bez prosječnih uvjeta, bez umjerenosti ili ravnoteže. Emocionalna nestabilnost pojavljuje se stalno i bez određenog uzroka koji to može objasniti. 

Dakle, nešto što moramo znati na prvom mjestu o toj psihološkoj stvarnosti jest da je to psihijatrijska disfunkcija koja generira neugodu i da se čini da osoba nije u stanju kontrolirati. Također, kao studija Institut za psihijatriju, Sveučilište u Londonu, iza tih uvjeta obično postoji osobnost koja spada u spektar neuroticizma. 

Kako su ljudi s emocionalnom nestabilnošću?

Emocionalno nestabilni ljudi ne toleriraju frustracije. To jest, ako se nešto ne dogodi dok oni provode niz emocionalnih i bihevioralnih odgovora vrlo intenzivnih i ekstremnih kao ljutnja, agresija (bilo sa samim sobom ili s drugima), uzimanje droga, promiskuitet ...

• Oni su ljudi s nisko samopoštovanje, dihotomno razmišljanje (ili je bijela ili crna), komunikacijski problemi i malo resursa za suočavanje s teškim situacijama. Oni su također vrlo impulzivni i intuitivni ljudi, ne razmišljaju o posljedicama prije nego što djeluju i onda se nađu s više problema nego što su morali, zauzvrat, ne znaju kako upravljati.
• S druge strane, možemo reći da su vrlo zaljubljeni. Idealiziraju ljude, što ih dovodi do emocionalne ovisnosti, relativno često mijenjaju partnere iz vrlo specifičnog razloga: teško im je biti sami. Komentiraju da su stalno u osjećaju unutarnje praznine. Sve to im donosi mnoge probleme u društvenom, radnom, obiteljskom ...
• također, u najekstremnijim slučajevima možemo prikazati ono što je poznato kao afektivnu labilnost. U ovom bi slučaju već bili u psihotičkom spektru gdje bi se pojavile halucinacije.

Emocionalna nestabilnost ima tretman, iako je vrlo važno da je nestabilna osoba vrlo motivirana za promjenu i poboljšanje.

Jedan aspekt koji treba razmotriti u vezi s emocionalnom nestabilnošću jest da se to stanje ne javlja od dana do dana. Govorimo o stilu osobnosti. Osobni pristup u kojem se ovdje odražena ponašanja internaliziraju i automatiziraju. međutim, Trenutno, iu kliničkoj praksi, dostupni su višestruki pristupi i strategije kako bi se odgovorilo na emocionalnu nestabilnost. 

Uobičajeno ponašanje u osoba s emocionalnom inteligencijom Emocionalna inteligencija nije ništa drugo nego sposobnost identificiranja i upravljanja vašim emocijama i onima oko vas. Pročitajte više "

Tehnike prevladavanja emocionalne nestabilnosti

U terapiji Koriste se različite tehnike za borbu protiv emocionalne nestabilnosti. Također treba napomenuti da nisu svi slučajevi isti i da svi pacijenti ne odgovaraju na iste strategije. Bit će slučajeva koji također zahtijevaju farmakološki odgovor, posebno kod profila koji pokazuju poremećaje osobnosti, depresivne poremećaje itd..

Pogledajmo neke strategije.

Ohladite um

Osobe s emocionalnom nestabilnošću zagrijavaju se i reagiraju visceralno i eksplozivno, bez razmišljanja. To je potrebno naučiti vidjeti probleme s određene emocionalne udaljenosti, to će nam omogućiti da ih bolje analiziramo i upravljamo njima.

Jedan od načina na koji se možete udaljiti od situacije, zabaviti se bilo kojom aktivnošću koja proizvodi zadovoljstvo i učinite ga zdravim. Šetnja s psom, vožnja bicikla, slušanje glazbe ili gledanje filma sami nas zabavljaju. Tako očistimo svoj um i naša razina ljutnje ili nelagode znatno se smanjuje nakon nekog vremena.

Rješavanje problema

Biti odsutan iz situacije i smiriti ljutnju je vrlo dobar, to nas tjera da vidimo stvari iz druge prizme, ali ne može tamo ostati. Još jedan korak naprijed jest rješavanje problematične situacije. Tehnika rješavanja problema je vrlo lako provesti i može nam mnogo pomoći.

Radi se o tome stvoriti mnoga alternativna rješenja koja ne uključuju ni samoozljeđivanje ni agresiju s drugima, niti druga maladaptivna ponašanja. Moramo to pojasniti i shvatiti da nitko nije 100% povoljan, jer će svi imati prednosti i nedostatke.

Jednom kad imamo sve alternative koje su nam se dogodile, Svaku od njih cijenimo s ocjenom iŽelimo najviše prednosti i manje neugodnosti i mi to obavljamo. Odabirom toga napravili smo plan za rješavanje problema koji mogu proizaći iz odabranog rješenja, tako da ne budemo uhvaćeni iz igre i loše reagiramo na frustracije.

Važno je znati kako donijeti odluku, a ne odložiti, prihvatiti ono što ne izlazi onako kako želimo.

Sokratski dijalog s nama samima

Sokratski dijalog je tehnika koja uključuje propitivanje vlastitog načina razmišljanja. Ova strategija, vođena dobrim profesionalcem, može dati odlične rezultate.

Za izvođenje ove tehnike, Prvo moramo identificirati situaciju ili problem koji uzrokuje intenzivne emocije i nelagodu. Jednom kada ga identificiramo, pitamo se što mislimo o tome. Tipične misli tih ljudi su: "Ako me nije nazvala, sigurno me je zaboravila, ne voli me".

Nakon što smo identificirali te štetne misli, počeli smo ih ispitivati. Puno pomaže u pisanju naših pitanja i odgovora u bilježnicu. Primjer bi mogao biti: Kako sam tako siguran da me ne voli? Koje druge alternative mogu postojati osim onoga što mislim? Jesam li skočio na zaključke??

Kada ljudi propituju i reagiraju na sebe prema stvarnosti, njihove se emocije potpuno mijenjaju i one suprilagodljivija i smirenija.

Trening asertivnosti

Osobe s emocionalnom nestabilnošću karakterizira nedostatak odgovarajućih strategija za izražavanje asertivnošću misli, emocija i potreba. Stoga je nužna obuka u ovom natjecanju; Na taj način mogu poboljšati svoje samopoštovanje i društvene odnose.

Dakle, jedna od najvrednijih tehnika asertivnosti je ona koja nam omogućuje postići sporazum. Ova se strategija koristi kada osoba vidi da su njihova prava povrijeđena ili je nešto frustrirano i da mora na odgovarajući način izraziti svoju nelagodu.

Slijede se sljedeći koraci: Prvo, mi cijenimo drugoga kao osobu i stavljamo se na njihovo mjesto. "Shvaćam da nije bila tvoja namjera", izražavamo uzrok nelagode, ali ne osuđujući osobu. Ljudi su u krivu i potrebno je razlikovati ljude od njihovog ponašanja "Osjećao sam se loše jer, iako znam da ste se tako ponašali bez želje ..."

Nakon izražavanja nelagode, predlažemo rješenje tako da se ne ponovi, uzimajući u obzir i prijedloge drugih ili njihova mišljenja. Na taj način pregovaramo i postignemo dogovor. Nema potrebe vikati, boriti se ili vrijeđati ... To bi stvorilo više problema i nikada ne bismo došli do rješenja.

Jednostavno, ali teško. Ovdje praksa igra vrlo važnu ulogu ako želimo izaći iz tog emocionalnog zatvora. Posljednje, ali ne i najmanje važno, važno je zapamtiti da idete dobrom profesionalcu da biste dobili dobru dijagnozu i najbolji tretman. Emocionalna nestabilnost vrlo dobro reagira pristupi koji se temelje na kognitivnom restrukturiranju, stoga tehnike koje se temelje na kognitivno-bihevioralnoj terapiji mogu biti od velike pomoći.

Vaše emocije zvuče u harmoniji kada se bolje upoznajete. Harmonija ili emocionalna ravnoteža je sposobnost koju možemo poboljšati, tako da povećamo našu globalnu dobrobit ... Otkrijte kako! Pročitajte više "