9 namirnica koje povećavaju serotonin i dopamin

Hrana koja povećava serotonin i dopamin poboljšava funkciju mozga, kao i blaga depresivna stanja ili jednostavno obeshrabrenje. Ne smijemo zaboraviti da ova dva neurotransmitera usklađuju krvni tlak, poboljšavaju kvalitetu našeg odmora i pružaju malu dozu energije i dobrobiti za suočavanje s našim danima..

Postoje mnogi članci koji izvještavaju o jednoj od niza namirnica koje su same po sebi sposobne liječiti depresiju. Međutim, moramo biti oprezni s ovom vrstom informacija i uhvatiti nijansu, taj detalj koji na neki način ima svoju logiku, ali mora biti adekvatno opravdan.

 U našem tijelu postoje četiri prirodne kemikalije koje se obično definiraju kao "kvartet sreće": endorfin, serotonin, dopamin i oksitocin..

Postoje namirnice koje za svoje prehrambene sastojke favoriziraju i potenciraju da kemija mozga može ublažiti simptome povezane s depresijom, također poboljšava naše raspoloženje. Međutim, nešto što nas čini jasnim višestrukim istraživanjima je da ne postoji hrana koja može u potpunosti riješiti bilo koji depresivni poremećaj.

Održavanje zdrave prehrane u koju ubrajamo hranu koja povećava serotonin i dopamin je strategija koju treba kombinirati s psihološkim pristupom i farmakološkim liječenjem. S druge strane, iu slučaju da ne pati od depresije, Preporučljivo je konzumirati ove prehrambene prijedloge za njihove pogodnosti.

Hrana koja povećava serotonin i dopamin

To je jedan aspekt koji moramo razjasniti razine serotonina i dopamina osciliraju u našem tijelu iz različitih razloga. Depresija je jedna od njih, međutim, ima još mnogo toga što moramo uzeti u obzir:

• Prođite kroz vrijeme s mnogo stresa.
• Održavati dijetu bogatu zasićenim mastima, šećerima, namirnicama industrijskog podrijetla itd..
• Bolesti štitnjače.
• Konzumirajte lijekove koji smanjuju proizvodnju serotonina i dopamina.

Znajući sve to, nikad ne boli postanite svjesni važnosti održavanja pravilne prehrane i kako ne, uspostaviti povremene preglede s našim liječnicima kako bi kontrolirali naše zdravlje.

Pogledajmo ispod namirnice koje imamo na raspolaganju i koje mogu pogodovati proizvodnji dvaju najvrjednijih neurotransmitera: serotoninu i dopaminu..

1. Zob

Zob je dio onoga što je poznato "pametni" ugljikohidrati. Što to znači? Uglavnom postoje namirnice koje imaju smirujući učinak na mozak. Jedna od njih su složeni ugljikohidrati (namirnice cjelovitog porijekla u većini), koje također imaju još jedno divno svojstvo: favoriziraju proizvodnju triptofana, esencijalne aminokiseline iz koje se sintetizira serotonin..

Također, zanimljivo je znati da je zobena kaša senzacionalan prijedlog za naš doručak.

• Nudi nam proteine ​​za početak dana energijom.
• Osim toga, zob ima šest od osam esencijalnih aminokiselinaIzoleucin, leucin, lizin, metionin i fenilalanin. Svi ovi elementi su senzacionalni za poboljšanje raspoloženja na početku dana.

2. Banana

Među namirnicama koje povećavaju serotonin i dopamin, banana je nesumnjivo jedna od najistaknutijih. Samo po sebi se ne bori protiv depresije, ali ono što nam je činiti jest da nam da prirodno ubrizgavanje energije, optimizma i zdravlja. On uspijeva jer je učinak banane na naš mozak jednostavno senzacionalan:

• To pogoduje proizvodnji triptofana.
• Ona osigurava vitamine A, C, K i B6, osnovne sastojke za promicanje sinteze i metabolizma više neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin.
• Banana je bogata prirodnim šećerima, koji u kombinaciji s prirodnim vlaknima nude nevjerojatan doprinos snage i energije za prevladavanje stanja propadanja.

3. Jaja

Mnogi ljudi danas mogu izbjeći konzumaciju jaja zbog straha od podizanja razine kolesterola. Međutim, dr. Ricardo Cepero Briz sa Sveučilišta u Zaragozi potvrdio je u jednoj od svojih studija da jaja brinu o našem zdravlju jer osiguravaju dobar kolesterol ili HDL. Ključno je konzumirati ih s ravnotežom.

također, jaja, poput mliječnih, pomažu nam u proizvodnji triptofana i vitamina B6, tvari potrebne za proizvodnju serotonina i dopamina.

4. Čokolada

Sigurni smo da je više od jednog nestrpljivo očekivalo pojavu čokolade na ovom popisu. Efektivno ovdje je i možemo ga "odati" svakodnevno. Osobito ujutro. Iako da da, a da nas ne nadmašimo dnevno od jedne unce tamne čokolade, najčišće i bez šećera.

Dakle, među hranom koja povećavaju serotonin i dopamin, čokolada je jedna od preferiranih. Osim što je jedna od najukusnijih jela, On nam daje egzorfin, prirodni analgetik koji smanjuje bol. Također nam nudi i teobromin, supstancu sličnu kofeinu koja nam ubrizgava energiju.

5. Ananas

Ponekad zanemarimo pogodnosti koje nam pružaju mnogi od onih plodova koje imamo na raspolaganju. Ananas je bez sumnje jedna od onih namirnica koje u našoj prehrani nikada ne bi smjele nedostajati. Razlog? Imamo mnogo:

• Ananas ublažava tjeskobu i protuupalni je.
• Bogat je vitaminom C, idealnim za promicanje cirkulacije, koncentracije i motivacije.
• To je vrlo prikladno za večeru, jer pomaže nam proizvesti melatonin, hormon sna.
• Ananas je diuretik i detoksificira.

Kao radoznalost. Ananas je postao jedna od najzastupljenijih namirnica u 2015. Nakon niza objavljenih studija koje su potvrdile njegove prednosti za naše zdravlje, to je bilo najpoželjnije voće za većinu. To je riznica vitamina B1, B6, E, kalija, magnezija, joda, bakra, folne kiseline ...

6. Losos

Ribe kao što su losos ili skuša bogate su vitaminima B. Ova vrsta esencijalnih hranjivih tvari vrlo je potrebna za stvaranje serotonina i dopamina. Također, kao što smo već naznačili u našem prostoru, Mozak redovito treba taj doprinos omega-3 prisutan u lososu, s kojima se poboljšavaju procesi kao što su naša pažnja, pamćenje ili raspoloženje.

7. slanutak

Kažu o slanutku koji je sastojak života. Izraz bez sumnje vrlo precizan, zbog namirnica koje povećavaju serotonin i dopamin, ova vrsta mahunarki stoljećima je jedna od najcjenjenijih..

Zapravo, mnoge su zemlje od davnina znale svoje vrline da poboljšaju svoje raspoloženje i daju energiju. Stoga je dobra ploča humusa popraćena maslinovim uljem, češnjakom i paprikom jedna od najčešćih i cijenjenih namirnica na Bliskom istoku..

8. Papar

Još jedna od namirnica koje povećavaju serotonin i dopamin je papar. Pogotovo ako je crvena. Taj nas tonalitet već upozorava na svoje bogatstvo u antioksidansima i voli mozak. Isto tako, ne možemo zaboraviti kapsaicin, iznimna kemijska supstanca koju mnogi vole (a drugi izbjegavaju). Taj osjećaj pečenja koji povećava našu proizvodnju endorfina i poboljšava naše blagostanje.

Tajna: bolje je konzumirati prirodno. Samo nekoliko traka u našim salatama i mi ćemo favorizirati našu unutarnju ravnotežu i dobro raspoloženje.

9. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta imaju izvrsna prehrambena svojstva. Dakle, i ako to nije bilo dovoljno, naše voljene "cijevi" bogate su triptofanom, esencijalnom aminokiselinom koja proizvodi serotonin. Oni također sadrže vrlo visoku razinu antioksidansa i magnezija, mineral potreban za zdravlje našeg mozga.

Konačno, važno je to zapamtiti sjemenke suncokreta su zdravije na prirodan način. Tako bolje bez soli, ne drugih komponenti. Samo šačica u našim salatama ili grickalicama i možemo iskoristiti sve njezine vrline.

Da zaključimo, moguće je da mnogi od nas uključuju više od jedne hrane ovdje naznačenu u našem svakodnevnom životu. Međutim, vrijedi se toga sjetiti sve mora biti dio uravnotežene prehrane, što je moguće prirodnije i popraćeno zdravim načinom života, gdje nema nedostatka vježbanja i dobrog upravljanja stresom i anksioznošću. Tek tada mi preferiramo kemiju mozga gdje se osjeća, opipava i uživa blagostanje.

6 hrana za poboljšanje koncentracije u djece Koncentracija je funkcija koju treba poticati u najmanjem. Otkrijte 6 namirnica za poboljšanje koncentracije u djece. Pročitajte više "