8 tipki za upravljanje zločinom

Neslaganje je, prema Rječniku španjolskog jezika (DLE) 'Ukorijenjena i uporna ljutnja'. To je emocija negativne valencije koja nas napada kad je netko povrijedio nas i mi to pripisujemo da postoji namjera ili nedostatak napora da se izbjegne nanošenje takve štete. S druge strane, ovo ogorčenje je ono što motivira osvetu. U tom okviru, glavni razlog zašto učenje kako upravljati ljutnjom nije samo šteta koju možemo prouzročiti drugima, već i vlastitu mentalnu dobrobit..

Vrlo je štetno stvoriti osjećaj i hraniti bol, iako nam se čini privlačnim. Ono što radimo je zapravo opiti se pod krinkom ublažavajuće boli koja izražava naše emocije.

8 tipki za upravljanje zločinom

Možemo se poslužiti nekim savjetom kako bismo bolje upravljali ljutnjom u situaciji koja nas ljuti, tako da možemo identificirati uzrok problema i analizirati ga na način koji ne povećava štetu. Na taj ćemo način izbjeći da nas situacija i okolnost odnesu osjećaje koji se bore preuzeti kontrolu nad našim ponašanjem.

Spriječite rođenje mržnje

Da bi se počelo upravljati grubošću, najbolje je analizirati podrijetlo tog osjećaja na najobjektivniji mogući način. Za to možemo potražite dobro utemeljeno objašnjenje koji suzbija osjećaje negativne valencije. Na primjer, moramo prihvatiti da se osobna ili profesionalna situacija neće uvijek idealno prilagoditi našem ukusu ili odgovoriti na naše interese.

Nemojte hraniti loše misli

Davanje sve više i više okreta problemu je beskorisno, osim da se poveća taj osjećaj unutarnje mržnje, što će ići protiv naše sposobnosti da se nosimo s nelagodom. S obzirom na to, najbolje je pokušajte zaboraviti problem, prihvatiti da ne možemo promijeniti ono što se dogodilo i početi raditi na pronalaženju rješenja.

Opraštanje vrijednosti

To može biti jedna od najsloženijih točaka, jer oprost često nije jednostavan zadatak. Iz tog razloga, dobra opcija je poticanje sjećanja na događaje ili okolnosti koje motiviraju ovaj oprost, budući da su oni koji ga sprečavaju obično već prisutni, privučeni samom emocijom.

Kao vježba, možemo napraviti dva stupca u kojima postavljamo pozitivne i negativne aspekte našeg odnosa s kojim je stvorio problem, pa čak i dati brojčanu vrijednost svakoj od njih. Na taj način možemo upravljati ljutnjom koju osjećamo na objektivniji način, biti u mogućnosti vidjeti situaciju s više perspektive i vrednovati i loše i dobre stvari.

Izvedite zaključke

Ovaj korak je dobar dodatak prethodnom, tako da, nakon što smo analizirali pozitivne i negativne aspekte našeg odnosa s onima koji su uzrokovali problem, možemo izvući zaključke o vrijednosti tog odnosa. Tako možemo shvatiti ako zaslužuje ili ne vrijedi ići korak dalje od opraštanja i pokušaja oporavka odnosa.

Pusti paru

Kada upravljate ljutnjom, važno je da ne zadržite problem. Razgovarajte s nekim može nam dati još jedan pogled na situaciju ili nam dati ideje o kojima nismo razmišljali.

Nemojte djelovati na nepromišljen način

Nametnuti se osjećajem potpuno je protiv dobrog upravljanja situacijom. Stoga, koliko god da je teško, najviše se preporučuje pričekajte analizirati problem s perspektivom umjesto da započne žestoku raspravu.

Selektivno zaboravljanje

Naš mozak ima mehanizam preživljavanja koji nam pomaže da zaboravimo ono što nam je uzrokovalo bol. Naravno, to nije nepogrešivo rješenje, ali se može upotrijebiti kako bi se upravljalo kvarenjem na zdraviji način.

Ako nas je osoba na neki način ozlijedila, najbolje je ne biti uvijek oprezan u slučaju da se opet dogodi, ali pokušajte nas uvjeriti da to može biti izolirani događaj. Naravno, također je važno znati prepoznati vrijednost ljudi i biti svjesni ako nas netko može ponovno povrijediti u budućnosti.

Odmaknite se

Konačno, ako se suočavamo s problemom bez rješenja ili koji stalno dovodi do stresne situacije, najbolje je odnijeti. To može biti dobar savjet za odmor, kako bismo izbjegli situacije koje mogu ponovno otvoriti rane, a na kraju će nam prostor i vrijeme pomoći da jasnije vidimo stvari i da ostavimo po strani mržnju..

Je li ozlojeđenost za zdravlje? Ljudi koji osjećaju ogorčenje stalno usvajaju opasan stav. Održavanje ljutnje i visoke kardiovaskularne reakcije mogu imati posljedice za srčane bolesti i imunološku funkciju. Pročitajte više "