7 dnevnih navika koje poboljšavaju kognitivne funkcije

Razmišljanje je nešto što radimo svaki dan. Štoviše, učinkovitost u razmišljanju može napraviti razliku u mnogim aspektima našeg života, kako u poslu, tako iu akademskim i osobnim. Naša kognitivna funkcija u velikoj mjeri ovisi o tome što radimo u našem svakodnevnom životu. Stoga je važno uključiti svakodnevne navike koje poboljšavaju kognitivne funkcije u našim životima.

Kad bismo bili u stanju "bolje misliti", mnogo bi situacija bilo lakše, od obavljanja ispitivanja do izvršenja projekta, kroz obavljanje domaćih zadataka ili upravljanja vremenom. 

No, je li moguće poboljšati kognitivnu funkciju, unatoč godinama? Odgovor je jednostavan i jednostavan: da. Dobra vijest je da davanje dodatnog poticaja našem kognitivnom učinku ne zahtijeva ništa posebno, već jednostavno održavanje nekih dnevnih navika.

1. Uživajte u suncu

Jedna od prvih dnevnih navika koje poboljšavaju kognitivne funkcije jest uživanje u suncu. Iako višak sunčeve svjetlosti može biti štetan za vašu kožu, vaš nedostatak može biti i loš. Istraživači su otkrili da sredovječni i stariji ljudi imaju bolje kognitivne rezultate ako imaju višu razinu vitamina D u svom sustavu, nešto što se prirodno dobiva od sunca..

Istraživači to vjeruju Više razine vitamina D mogu odgoditi učinke starenja u mozgu. Iako su dodaci valjana alternativa, uživanje u suncu dnevno (kad god je to moguće) također će vam pomoći da budete vedriji i učinkovito upravljate stresom, između ostalih pogodnosti.

2. Osmislite primirje: lutajte

Druga dnevna navika koja poboljšava kognitivnu funkciju omogućuje nam da lutamo. Čini se logičnim misliti da, ako želite imati dobru kognitivnu funkciju, morate se usredotočiti na zadatak.

U određenoj mjeri to je istina. Međutim, istraživači su to otkrili ljudi koji plutaju i sanjaju imaju bolju memoriju i čini se da imaju veću spoznajnu izvedbu.

Istraživači vjeruju da dopuštanje umu da se odmori od kognitivnih zadataka i da slobodno razmisli, daje umu nešto vrlo potrebno: odmor.

3. Igrajte

To su pokazale neke studije određene aktivnosti u slobodno vrijeme, kao što je ples, mogu smanjiti rizik od demencije. Isto tako, ples se ne zaustavlja tu, održava vaše tijelo i mozak zauzetom.

Aktivnosti koje poboljšavaju kognitivne funkcije su one koje prisiljavaju da se odluke donose brzo, kao i aktivnosti koje uključuju učenje novih obrazaca. Ples se savršeno uklapa u ovu definiciju. Osim toga, to je fantastičan način vježbanja, koji je jednako zdrav za tijelo kao i za um.

4. Vježbajte

Različite studije to pokazuju vježba povećava kognitivne performanse. Naime, vježbanje pomaže mozgu da bude učinkovitiji u obavljanju kognitivnih zadataka. Nedavne studije su pokazale da je tjelesna aktivnost također korisna za mozak i da poboljšava sposobnost pamćenja i učenja.

5. Dobro jedite

Hrana vas može učiniti pametnijima. Da biste poboljšali kognitivnu izvedbu s hranom, morate osigurati da vaš mozak dobije hranjive tvari, koji su glukoza, omega-3 masne kiseline, aminokiseline i antioksidansi. Vitamin E također može biti dobar za zdravlje mozga.

Osim toga, dobra prehrana pomoći će vam da zadržite stres i spriječite moždane udare, kao i druge bolesti koje mogu utjecati na vaše kognitivne sposobnosti i intelektualne sposobnosti..

6. Naučite nove stvari

Učenje novih stvari i novih zahtjevnih vještina održava mozak angažiranim i aktivnim kako bi ostao jak dok starite. Prema jednoj studiji, manje zahtjevne aktivnosti, kao što je slušanje klasične glazbe ili jednostavno izvođenje riječnih zagonetki, vjerojatno ne pružaju značajne prednosti u odnosu na starenje uma i mozga.

Iako su starije osobe ohrabrene da ostanu aktivne i da potiču pamćenje i učenje (koristeći mozak da ga ne izgubi, poput mišića), čini se da nova istraživanja pokazuju da sve mentalne aktivnosti ne poboljšavaju kognitivne funkcije to su najzahtjevniji zadaci na kognitivnoj razini koji stvarno imaju blagotvorne učinke na mozak.

7. Spavajte dovoljno

Još jedna od svakodnevnih navika koje poboljšavaju kognitivnu funkciju je spavanje sati koje trebamo. Poznato je već dugo vremena mozak zahtijeva spavanje kako bi učvrstio učenje i pamćenje. 

Jedan od razloga zbog kojih se misli da mozak ima koristi od spavanja je taj da za to vrijeme ima više raspoložive energije ili zato što su smetnje manje.

S druge strane, Istraživači su otkrili povezanost između loše kvalitete spavanja i smanjenog volumena sive tvari u mozgu, što pomaže u kontroli važnih procesa radne memorije i izvršne funkcije.

Usuđujete se staviti ove dnevne navike koje poboljšavaju kognitivne funkcije?

5 navika koje brinu o vašem samopoštovanju Dobro samopoštovanje daje nam hrabrost, daje nam snagu, čini nas suočenim sa svijetom sa sumnjama i uvjeravanjima koje prepoznajemo. Uz sve to, zar nije vrijedno brinuti o njoj? Pročitajte više "