6 tipki kako biste izbjegli buđenje umora

Da li se stalno budite umorni i osjećate da možete spavati još nekoliko sati? Moguće je da čak i kad rano odete u krevet, da biste se ustali s energijom, nećete ga dobiti. sigurno, vrijeme spavanja je vrlo važno da se probudite s osjećajem odmaranja, ali postoje i drugi ključevi kako bi se izbjeglo buđenje umorno da možda ignorirate.

U tom smislu, smatramo da je važnost spavanja često podcijenjena, a negativan utjecaj da odsustvo dobrog odmora na pamćenju, stalna razdražljivost, osjećaj ne dobivanja nigdje ne prepoznaje se ...

Ako pročitamo neke studije o ovom pitanju, shvatit ćemo to, na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odmaranje najmanje 6 sati dnevno. Organizam ističe da su hrana i tjelesna aktivnost čimbenici koji utječu na kvalitetu spavanja. SZO insistira da spavanje nije zadovoljstvo, već nužnost, jer utječe na rad i osjećaj umora.

6 tipki kako biste izbjegli buđenje umora

Srećom, ima ih mnogo Lifestyle prilagodbe koje možete staviti u praksu za borbu protiv umora i oporavak vaše energije. Stoga vam nudimo nekoliko savjeta koji će vam omogućiti da započnete dan energijom. Zapamtite, jer će značajno utjecati na vaše blagostanje!

1.-Uključite dobru hranu u svoju prehranu

Za više energije, prva stvar koju preporučujemo je da vi Koncentrirajte se posebno na one namirnice koje uključuju magnezij i željezo, kao što su orašasti plodovi, riba ili povrće.

Doručak je važan trenutak, u kojoj mala zdjela žitarica ili komad tosta može ponovno aktivirati vaš metabolizam i označiti početnu točku za vaše tijelo da se probudi.

2. Nemojte sjesti neposredno prije spavanja

Za probavni proces potrebno je vrijeme. Iz tog razloga, trebali biste pokušati jesti svaka tri ili četiri sata dnevno, izbjegavajući veliku pijanku kada dođe noć.

Iako na početku možda ne izgleda važno, to je, bez sumnje, jednu od tipki kako biste izbjegli umor. Imajte na umu da će večera neposredno prije spavanja odgoditi vrijeme kada zaspimo, jer tijelu je potreban visok stupanj aktivacije da bi mogao probaviti.

3. - Nemoj popiti kavu popodne

Dok mnogi od nas trebaju našu kavu da provedu dan, to je dokazano uzimanje kofeina nakon 2:00 h utječe na spavanje. Svakako, kofein može smanjiti kvalitetu i količinu odmora, a time i umor.

Ako ste ovisnik o kavi, ne biste trebali brinuti, jer ne namjeravamo vas lišiti jutarnjeg ubrizgavanja energije. Predlažemo samo da promijenite naviku i pobrinite se da ne uzimate više kofeina nakon podneva, tako da ne utječe na vas kada je u pitanju zaspanje.

"Bolest čini dobro zdravlje, glad za puninom, umor za odmor".

-Heraklit Efeski-

4. - Nemojte koristiti elektroničke uređaje

Elektronički uređaji stimuliraju um i održavaju nas budnima. Morate imati na umu da svjetlost tih uređaja može promijeniti razine melatonina, hormona odgovornog za kontrolu ciklusa spavanja..

Stoga vam preporučujemo prije odlaska u krevet ne koristite elektroničke uređaje, kao što su računalo ili mobilni telefon. Umjesto toga, preporučujemo da izvršite drugu vrstu aktivnosti, kao što je čitanje knjige.

5. Uključite vježbu u svoju dnevnu rutinu

Može se činiti kontraproduktivnim, iako je to jedan od ključeva da se ne budite umorni. sigurno, Redovita tjelovježba može pomoći u uravnoteživanju hormona, poboljšati otpornost na inzulin i pomoći vam da zaspite, što je važno u borbi protiv nedostatka energije.

Vaše tijelo je napravljeno da se kreće. Dakle, nedostatak aktivnosti može uzrokovati problema u raspoloženju, uz sporost i umor.

6. - Držite raspored odmora

Jedan od ključeva za izbjegavanje buđenja umornog je držanje fiksnog rasporeda za spavanje i buđenje. Imajte na umu da uzimanje rutine u stanju mirovanja čini da vaše tijelo zna kada treba odmarati i kada će biti aktivno. također, održavati odgovarajući raspored će vam pomoći u promicanju kvalitetnijeg sna, pod uvjetom da poštujete preporučeni minimalni broj sati.

Možda već imate većinu ovih točaka, ali ako ne, sada imate šest jednostavnih ključeva u ruci tako da se ne budite umorni. To ne samo da će poboljšati vašu kvalitetu života, nego i poboljšati kvalitetu života će vam dati više energije za suočavanje s izazovima koje predlažete.

Umor, problem suvremenog života Pristup tehnologijama, opsežno radno vrijeme i niz aktivnosti koje moramo svakodnevno obavljati uzrokuju krizu umora. Pročitajte više "