5 smjernica za prevladavanje srama

Ponekad mislimo da je sramota isto što i stidljivost. Govori se, na primjer, o prevladavanju sramote govorenja u javnosti ili izražavanja mišljenja u svakodnevnom i opuštenom razgovoru. Međutim, sram je mnogo više od obične sramežljivosti. To se, prije svega, odnosi na osjećaj osobnog poniženja. Izvjesno uvjerenje da je čovjek vrijedan vrlo malo.

Prevladavanje sramote ukorijenjene u tom okviru nije lako. To obično ima svoje iskustvo u snažnom iskustvu (ili niz ponovljenih iskustava tijekom djetinjstva) devalvacije tijekom djetinjstva. Naravno, to može biti i posljedica traumatskog iskustva zlostavljanja ili teškog zlostavljanja djece. Osjećaj se ukorijenio u dubokim područjima i onda nije lako iskorijeniti.

"Sram je laž koju kažete kada govorite o sebi".

-Anais Nin-

U tim slučajevima, sramota je mehanizam koji dopušta djetetu da se zaštiti. Odrasla osoba, navodno skrbnik, odbacuje neke izraze djeteta, ili čak njegovu početnu osobnost. U tim ranim godinama, utjecaj odraslih je sve. Zato malena uči biti kao odrasla osoba Želi da bude. Razvijte porezno jastvo i svako ponašanje koje proizlazi iz tog plana izgleda neugodno.

obično, sram se povezuje s depresijom. Čudno je, čini se, i strah od sebe. Nepovjerenje u ono što je ili što može učiniti. Tu je također sadržan bijes, koji se često okreće protiv sebe. Sve to uzrokuje da se osoba oprezno odmakne od drugih i tako se lišava osjećaja drugih. Međutim, moguće je prevladati sramotu. A to su pet smjernica za postizanje tog cilja.

1. Produbljivanje samospoznaje kako bi se prevladala sramota

Kako bi se prevladala sramota potrebno je razumjeti kako se proizvodi. Držite stav opažanja ispred sebe. Ako je potrebno, ponesite bilježnicu sa sobom kako biste zapisali sve što ste pronašli. Ono o čemu se radi jest otkriti koje su to situacije u kojima se osjećate neugodno.

Važno je da pokušate identificirati što te to zbunjuje? Koji aspekt sebe je više povezan s njom. Obratite posebnu pozornost na samokritike koje formulirate. Koje riječi ili poruke dolaze u vaš um kad se osjećate sramotno? Sve ove informacije bit će od velike pomoći za rješavanje problema.

2. Pregledajte prošlost

Pokušajte razmišljati o najvažnijim ljudima vašeg djetinjstva. Kako su uopće? Kako su se oni ponašali s tobom? Zašto su se ponašali kao što su činili, a ne na drugi način? Što su odbacili o tebi i zašto misliš da su to učinili??

Mnogo puta, kada gledamo u daljinu prema ljubljenim i strahovitim figurama djetinjstva, možemo usvojiti novu perspektivu. Otkrili smo, na primjer, da možda njihov problem nije bio s nama, nego sa samim sobom. Dobro je odvojiti vaše odbacivanje našeg bića. To jest, shvatiti da nije bilo ničeg lošeg s nama da budemo odbačeni. Ono što je bilo problem je u onima koji su to učinili.

3. Razviti suosjećajni odnos prema sebi

Neophodno je da naučimo biti naši saveznici. Dobar prijatelj samo daje konstruktivnu kritiku. On ne ostaje cijelo vrijeme ukazujući na mane prstom. On ne gleda na druge sa sumnjom ili naglašavanjem svojih pogrešaka. Dakle, moramo biti dobri prijatelji.

Kako bi se prevladala sramota, bitno je da naučimo vidjeti sebe s ljubaznošću. Drugim riječima, možemo se međusobno gledati s ljubavlju. Trebali biste ga isprobati čak i ako isprva ne mislite da je to učinkovito. Možda ćete biti iznenađeni rezultatima.

4. Rad na samoprihvaćanju

Prihvaćanje sebe bitno je za napredak. I prihvatite da ne želite biti drugi, shvatite da nismo ni više ni manje od bilo koga. Mi smo ono što jesmo, jednostavno; postoje dijelovi nas koje ne možemo promijeniti, ili koje možemo mijenjati s vremenom i strpljenjem, a ne danas za sutra. U svakom slučaju, svaka promjena mora početi od prihvaćanja, da se prepozna da smo na određenom mjestu, i da da, želimo doći do drugog. Zato je poštenje prema sebi toliko važno razvijati se.

S druge strane, Bolje poznavanje našeg osjećaja srama, analiza prošlosti i razvijanje sveobuhvatnog stava prema sebi trebali bi služiti njegovanju prihvaćanja sebe. Nije lako. Um već godinama radi nešto drugačije, pa čak i mozak može biti manje ili više programiran za njega. Međutim, moguće ju je ostvariti malo po malo, čime se prevladava sramota.

5. Budite izloženi postupno

Proces prevladavanja srama ide iznutra prema van i obrnuto. Kako napredujete u svom nastojanju dobro je da definirate i ciljeve. Izlažući se onome što uzrokuje neugodnost, počevši s onim što vas inspirira manje straha i postupno povećavate poteškoće.

Ovih pet smjernica su učinkovite ako se primjenjuju dosljedno i ustrajno. Međutim, mnogo puta ti procesi zahtijevaju psihoterapijsku pomoć kako bi bili uspješni. U osnovi, cesta će biti ista, ali imat ćete pomoć i podršku profesionalca. Vrijedi razmotriti tu mogućnost.

Robovi srama Sramota je rezultat pogrešne percepcije o našim vlastitim mogućnostima i mogućnostima. Nemojmo biti robovi srama. Pročitajte više "