5 navika jesti s savjesti

Da biste jeli sa savjesti, potrebno je pogledati i prehrambene navike kontrolirati misli i emocije povezane s gutanjem. Činjenica strukturiranja prehrane s inteligencijom omogućit će vam da uživate u mnogo više obroka i prekinete bilo kakav odnos koji mogu imati s tjeskobom i stresom.

Da ga dobijem, Obratite pozornost na signale gladi koje vaše tijelo šalje. Jedite sa savjesti, ostavljajući po strani negativne misli koje vas mogu pozvati da odete u ostavu kada to nije prikladno.

Pomislimo da emocije utječu na ono što i kako jedemo. Stoga vam preporučujemo da budete svjesni ovog trenutka, jer se svjesna prehrana temelji na jelu s pažnjom i namjerom, kako bi se uočila i uživala u hrani, kao i da je konzistentna s učincima hrane na tijelo..

Zapravo, studija koju je proveo Američki časopis za kliničku prehranu to sugerira Biti ometen ili ne obraćati pažnju na čin jedenja često uzrokuje da ljudi jedu više tijekom obroka. To potvrđuje da vam svjesno hranjenje može pomoći da izgubite težinu. Dakle, ako ste zabrinuti za svoju težinu, plaćati više pozornosti onome što jedete može vam pomoći kontrolirati količinu kalorija koju jedete..

Jedite sa savjesti: 5 navika

To su neke navike koje će vam omogućiti da jedete savjesti. Imajte na umu da se ne radi o provedbi stroge prehrane, već samo da biste zadržali kontrolu nad osjećajima koje imate kada jedete.

1. Poslušajte svoje tijelo

Često najprije slušamo naše misli, ali kao i mnoge prakse pozornosti, možemo otkriti kada je idealno vrijeme za jelo ako zadržimo otvorene kanale komunikacije s našim tijelom..

U tom smislu, predlažemo da umjesto jedenja jedino primate emocionalne signale, koji može biti različit za svakoga od nas, bilo da je riječ o stresu, tuzi, frustraciji, usamljenosti ili jednostavno dosadi, da slušate svoje tijelo prije nego to učinite. Da li vaš želudac režanje, imate malo energije ili se osjećate pomalo ošamućeno?

Pravo svjesno hranjenje zapravo je ono koje je povezano s tijelom kroz signale gladi koje organizam šalje. Trebali biste znati da je pažljivost koja se primjenjuje na hranu velika pomoć u prepoznavanju obrazaca ponašanja, pri čemu se obraća pozornost na tjelesne signale povezane s gladi i punoćom.

2.- Planirajte obroke unaprijed

Priprema jela unaprijed također može pomoći u smanjenju besmislenog hranjenja. Umjesto pripreme obroka u zadnjem trenutku, možete isplanirati obrok za sebe, svoju obitelj ili prijatelje koji pokrivaju sve skupine hrane.

Planiranje redovitih obroka pomaže tijelu u stalnom ritmu hranjenja. Preporučamo da ne jedete brzo, pokušajte jesti polako. To će omogućiti tijelu da obrađuje sve što je u vama i okusa mnogo više hrane.

Naravno, jela ne bi trebala biti previše razrađena. Ključno je ugraditi različite hranjive tvari i teksture. Ne zaboravite uživati ​​u svakom zalogaju!

„Glad često proizvodi besmrtne pjesme. Obilje, samo slabo varenje i nespretnost ".

-Hipolito Taine-

3. Sjednite i uživajte u hrani

Ako vam se to čini kao jednostavan prijedlog, ne biste se trebali ni spominjati, Razmislite o tome koliko puta jedete dok hodate po kuhinji ili skrećete pozornost na drugu aktivnost.

Iz tog razloga, Predlažemo vam da kao opće pravilo utvrdite da ne činite ništa osim jesti kad dođe vrijeme. Dakle, pokušajte jesti bez prisutnosti distraktora.

4. Pokušajte identificirati svaki sastojak

Pokušajte identificirati sve različite sastojke u hrani je još jedan sjajan način da se usredotočite na sadašnji trenutak i jedete sa sviješću.

također, Usredotočite se na sve okuse koje imate u ustima i kako međusobno djeluju, uz mirise i teksture. To će vam pomoći dvaput: s jedne strane, to će vam pomoći da cijenite hranu i, s druge strane, da jedete sporije. Dodatna prednost ove tehnike je što vam može pomoći da budete kreativniji u kuhinji.

stoga, Preporučamo da pokušate identificirati svaki sastojak kada idete u restorane. To može biti vrlo zabavan izazov kada niste vi napravili hranu.

5. - Jedite polako

Posljednja navika koju predlažemo da jedete sa savjesti jest jesti polako. Imajte na umu da je to, uz ostale pogodnosti, To uzrokuje da jedete mnogo manje tijekom obroka. 

Dakako, to se događa zbog toga mozgu treba vremena da zabilježi da jedeš i da komuniciraš sa svojim tijelom kada je pun. Zapravo, mozgu je potrebno oko 20 minuta da zna da je već dovoljno pojeo.

Stoga preporučujemo da jedete polako i slušate svoje tijelo kada ste zadovoljni. Da biste to omogućili, možete iskoristiti razgovore u slučaju da jedete s prijateljima ili obitelji.

U zaključku, uvjereni smo da ako primijenite naše navike da jedete sa sviješću, primijetit ćete kako smanjujete razinu stresa, pogodujete razinama probave, kontroli težine i količini koju jedete u bilo kojem obroku..

Antidepresivna dijeta: dobro jesti kako bi se bolje osjećali Nakon antidepresivne prehrane omogućit ćemo da postavimo prave organske uvjete kako bismo poboljšali raspoloženje i optimizirali tretmane. Pročitajte više "