5 jednostavnih načina za povećanje kontrole uma

To se naziva mentalna kontrola, samokontrola ili samokontrole. U svakom od svojih značenja postoji činjenica da moramo biti jasni: u ovoj vrsti procesa nema magije, nego mnogo psihologije. Mi smo prije toga vrijedni kapaciteti da svi trebamo trenirati u nekom trenutku, upravljati svojim unutarnjim svijetom na inteligentan, konstruktivan i koristan način.

Često se to često kaže imamo pravu opsesiju kontrolirati sve, čak i nas same. Međutim, to je nemoguće postići u cijelosti (što ne znači da nemamo prostora za poboljšanje).

Mentalna kontrola nam može pomoći, između ostalog, u smanjivanju utjecaja stresa. Daleko od toga da ovo natjecanje vidi kao gotovo natprirodnu sposobnost moramo shvatiti da ta sposobnost koja stavlja u našu korist može posredovati ravnotežu i blagostanje.

Uostalom, Kontrola misli je ključna za poboljšanje raspoloženja, naš pristup, pa čak i produktivnost. Pogledajmo više podataka o tome.

"Tko osvaja druge je jak; ali tko pobijedi sebe je moćan".

-Lao Tsé-

1. Samospoznaja povećava mentalnu kontrolu

Studije poput one provedene na Institutu za kognitivnu neuroznanost UCL Sveučilišta u Londonu pokazuju nam nešto zanimljivo. Naš mentalni svemir vrlo je sličan onome u računalu. Stvaramo veze, misli putuju električnim impulsima i istovremeno imamo visoko specijalizirani mozak.

međutim, postoji nešto što nas jasno razlikuje od strojeva: naše emocije i naš osjećaj savjesti.

• Samospoznaja je ona dimenzija s kojom se povezujemo s onim što jesmo, što želimo, očekujemo i trebamo.
• Dobar broj ljudi nije mogao identificirati svoje najdublje motive ili otkriti one unutarnje stvarnosti kojima iniciraju, održavaju ili završavaju svoje ponašanje / navike.
• Na taj način, Ključna strategija za povećanje naše mentalne kontrole (i blagostanja) je da se produbimo. Znajući tko smo, što nas identificira i što se nadamo omogućuje nam da pronađemo motivaciju da preuzmemo kontrolu nad našim životima.

2. Deaktivirajte autopilot

Hodite u "autopilot" modu znači prolaziti kroz život bez pretjeranog gledanja na bilo što, apstrahirano, u dimenziji daleko od onoga što se događa. Krećemo se od jedne misli do druge i od jednog ponašanja do drugog, bez ikakve ideje zašto. Osjećamo da nas život "vodi", čak i ako ne znamo točno gdje.

Bilo bi nemoguće biti svjestan svega, cijelo vrijeme: gotovo bi se morali odreći našeg mentalnog života. Srušili bismo se. Ono što je moguće je zaustaviti, zaustaviti se na putu promišljanja gdje smo i ako smo na putu koji doista želimo putovati. Ove pauze pretvaraju se u veću svijest i to, zauzvrat, u više kontrole uma.

3. Usporite, cijenite sadašnjost, preuzmite kontrolu

Učenje deaktiviranja impulsa emocija nije lako. Pogotovo ako smo se školovali u okruženju koje nije imalo veliku važnost za kontrolu impulsa. Možda našim trenutnim načinom života vladaju žurba, potražnja, tjeskoba i "moram imati sve spremno za sutra".

Učiti biti prisutniji, usporiti i upravljati svojim emocijama je veliki korak naprijed.  Jedan od načina za uvježbavanje našeg mentalnog fokusa da bismo cijenili tu i sada i povećali mentalnu kontrolu, je kroz praksu svjesnosti.

Studije poput one provedene u Općoj bolnici Massachusetts dr. Elizabeth A. Hoge ukazuju na tu disciplinu Vrlo je korisno smanjiti utjecaj tjeskobe i posredovati u našem psihološkom blagostanju.

4. Žvakati i probaviti frustracije

Tko nije iskusio frustraciju (taj osjećaj da stvarnost ne ispunjava naša očekivanja, ono što se pojavljuje kada, unatoč svim našim naporima, ne dobijemo željeni rezultat)? Neki mali, drugi divovi. Ljubav koja nije bila, poziv koji nije vidio svjetlo, novac koji je potreban ...

Razlozi mogu biti mnogo. Svi smo uronjeni u stvarnost koja nas prisiljava da se stalno odreknemo. To je normalno. Stvar je u tome da je neki prihvaćaju, a drugi ne.

Nije lako naučiti prihvatiti, žvakati i svariti frustracije. Ako to ne učinimo, bijes je lako preuzeti naše srce i dominirati našim umom i našim životima. I nama je lako postati kantarki.

Nije vrijedno toga. Naučimo se stoga upravljati tim neugodnostima kako bismo poboljšali naše emocionalno zdravlje.

5. Izlazite iz zone udobnosti

Napuštanje zone udobnosti donosi goleme prednosti. Jedan od najvažnijih je da nam pomaže da budemo fleksibilniji i prilagodljiviji. To, zauzvrat, potiče razvoj naše inteligencije, i logičke i emocionalne. Dakle, na kraju, gotovo bez da nas je gotovo naveo, kao da je nuspojava našeg stava, postajemo tolerantniji i vlasnici vlastitih emocija..

Mi nismo strojevi i ne moramo ispravno "raditi" cijelo vrijeme. Predmet kontrole uma uvijek treba shvatiti kao relativan, pogotovo kada stvara veliki pritisak.

Ono što je sigurno je to dominacija naših emocija raste kada se smanjuje tjeskoba. Kada smo naučili strategije da znamo kako izraziti energiju koja prati emocije na najisplativiji način za naše interese i interese onih oko nas.

Primijenimo te psihološke alate na dnevnoj bazi kako bismo poboljšali kvalitetu i kontrolu naših misli. Napor će se isplatiti.

Samokontrola, sposobnost koju možete ojačati samokontrolu, sposobnost ovladavanja jakim emocijama kao što je ljutnja. Kako se može ojačati? Što se ističe u vašem radu na terapiji? Pročitajte više "