5 jednostavnih terapijskih vježbi pisanja

Svi smo prošli kroz stadije velike tjeskobe i tjeskobe u našim životima. Nijedno ljudsko biće nije izuzeto od problema, postoje vremena kad moramo nositi teška opterećenja. Terapijske vježbe pisanja su fantastičan način za rješavanje ovih štetnih osjećaja, koji osim što su bolni, jednom čuju se ne vrijedi ništa.

Stoljećima su se olovkom i papirom pokazali više od pukih elemenata. Vaš posao nije samo bilježenje ili pisanje: oni su sredstvo koje daje slobodu našim emocijama, koje nam omogućuje da se izrazimo bez straha i koji oblikuje naše osjećaje. Nije li čitanje najbolje (i najzdravije) aktivnosti za bijeg? Zahvaljujući njoj mi smo prebačeni u neobuzdane svjetove i nalazimo se. Dakle, ne bi li pisanje trebalo biti slično??

Šezdesetih godina prošlog stoljeća, američki psiholog Ira Progoff uspostavio je prvi put Intenzivna dnevna metoda, koja se sastojala od pisanja dnevnika. Od tada, brojne studije potvrđuju korisnost ove prakse, koja je postala nešto uobičajeno. Pomislimo da terapijske vježbe pisanja ispunjavaju vrlo važnu ulogu. Oni su jednostavni i mogu se obaviti bilo gdje i bilo tko, bez obzira na problem, može ih izvesti. Upoznajmo ih malo bolje.

5 vježbi terapijskog pisanja

Za početak, trebamo samo olovku i list papira. Moramo se smjestiti na mjesto gdje se možemo osjećati opušteno i ugodno, ako je moguće daleko od buke. Ako želimo, moguće je dodati neku laganu glazbu koja harmonizira okoliš.

Mirisne svijeće i osvježivači zraka također su dobra preporuka. Moramo pokušati biti mirni, i ako je moguće, sam.

Dnevnik pozitivnih stvari

Mnogo je ljudi koji od djetinjstva vode dnevnik. U njemu su napisane neobične činjenice, anegdote i zanimljive stvari koje su nam se dogodile (iako to ne znači uvijek sretna vijest). U ovom slučaju, dnevnik bi trebao služiti samo za bilježenje svega pozitivnog koje vidimo svaki dan.

I ne, to nije nemoguće. Shvatite to kao izazov: kada budete ustajali svako jutro, trebali biste pogledati sve dobre stvari oko sebe. Pokaći im i noću, prije spavanja, pročitaj ih. Začudit ​​ćete se kad vidite da život nije tako siv kao što mislite.

Uredite svoje ideje

Uzmite olovku i pola sata, napiši sve što ti padne na pamet. Nije bitno jesu li to nepovezane ili besmislene fraze. Također možete nacrtati, napraviti popis svega što možete zamisliti ili navesti slučajna imena.

Iako izgleda ludo, pomoći će vam da svoje ideje namjestite u red i da znate koji su vaši najintimniji osjećaji. To je dobar način da se malo bolje upoznate s vama i da se upustite u vlastitu psihu.

Pisanje znači popraviti temeljnu ranu, suzu. Zato što smo svi povrijeđeni "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Ako se nešto čini da se osjećate loše, zapišite ga. Zamislite da je to pismo upućeno na razlog vašeg nezadovoljstva i otkopčavanje. Izrazite sve što mislite; tvoju bol; svoje strahove i svoj bijes. Uočit ćete veliko olakšanje i osjećat ćete se mnogo bolje kada završite.

Zatim možete birati između spaljivanja pisma ili davanja ga osobi kojoj je upućeno. Samo vi znate je li to dobra ideja ili ne: možete uzeti težinu, ali može se dogoditi i suprotno. Razmislite o posljedicama hladno prije nego djelujete.

Osmislite svoje snove

Napišite na listu koji su vaši ciljevi. Sigurno ih ima mnogo, nekih nemoguće zamisliti u vašoj glavi. Razmislite o njima i zapitajte se, Je li ih doista nemoguće dobiti? Je li moguće da se bojim neuspjeha? Postoji li još realnija alternativa?

Što god odlučili, samo vi možete znati koliko ste daleko spremni ići. Nitko vam neće suditi ako ne uspijete, a ako ne uspijete, morate se izjednačiti. Osmislite život koji želite, vizualizirajte ga i motivirajte se. Motivirajte se da se borite za ono što želite, jer je mnogo bolje pokušati pasti, nego uvijek ostati s sumnjom.

Pismo o lošim danima

Bit će dana kada ćete vidjeti sve crno. Najmanje beznačajne gluposti će vas naljutiti; Razgovarat ćete sa svima i pomislit ćete da ste ustali s lijevom nogom. U ovim lošim vremenima pokušajte imati slovo pohranjeno na stolu ili na sigurnom mjestu: slovo loših dana.

Da biste to učinili, odaberite dan u kojem se osjećate vrlo sretni i napišite pismo sebi. Recite svom drugom koliko ste ponosni na njega, i sve dobre stvari koje ima. Možda vam je potreban padobranac pozitivne energije kada imate poznati "loš dan", zato ga čuvajte na sigurnom.

Terapijske vježbe pisanja su od velike pomoći, pogotovo u trenucima kada se ne osjećamo dobro ili vam je potrebno dodatno povjerenje. Uče nas da stavimo red u svojim mislima i da recikliramo osjećaje; ukratko, oni predstavljaju veliku emocionalnu podršku koju nam mnogo puta ljudi ne mogu ili ne mogu dati.

Pismo za vaše tužne dane Možda ste izgubili iluziju, razočaranja vas preplavljuju ili ste razbijeni na tisuću komada. Bez obzira na razlog, vaši tužni dani pobjeđuju. Pročitajte više "