5 tipki za poboljšanje mentalnog fokusa

Rečeno je da je na vlasti, Najmoćnija sposobnost našeg uma je njena sposobnost održavanja koncentracije. U tom smislu, poboljšanje našeg mentalnog fokusiranja učinit će nas sposobnim iskoristiti tu moć.

Održavanje veće koncentracije smanjuje snagu distraktora i poboljšava naše performanse. Dobra vijest je to bilo tko od nas, uz malo prakse i uvida, može poboljšati njihovu sposobnost koncentracije.

Tako bi s umom radila maksima slična onoj koja funkcionira s našim mišićima: što više radite svoje vještine, to će jača postati. Zato je moguće poboljšati mentalni fokus. Ali to ne znači da je nužno brzo i jednostavno. To će proći kroz svjesni napor da se eliminiraju, promijene ili uvedu nove navike.

Ocijenite svoj mentalni fokus

Prvi korak u poboljšanju mentalnog fokusa je procjena trenutnog stanja. Za to možete sebi postaviti nekoliko pitanja: "Da li sanjate budni" dok radite na nekom važnom zadatku? Da li često gubite na tragu onoga na čemu ste radili i morate početi ispočetka? Teško vam je izmicanje ometanja? Ako na ta pitanja odgovorite potvrdno, imate prostora za poboljšanje mentalnog fokusa.

Također biste trebali postaviti pitanja o stupnju koncentracije koju postižete kada se suočite s zadacima koji stavljaju vašu sposobnost na test. Želite li postaviti ciljeve i podijeliti zadatke na segmente kojima se može upravljati? Ako otkrijete da vaš um luta, uzimate li kratki predah i vratite se onome što ste radili? Jeste li skloni rješavanju najsloženijih izazova u vremenskom okviru dana kada ste najaktivniji??

Uklonite smetnje

Iako izgleda očito, eliminirati distractions je ključ za poboljšanje fokus. Problem je u tome što mnogo puta nismo svjesni velikog broja smetnji koje nas okružuju.

Zato, Počnite s pronalaženjem izvora ometanja i smanjite ih. I dok je istina da minimiziranje tih izvora ometanja zvuči lakše nego što doista jest i može nas odvesti u vrijeme koje se čini "izgubljenim", a dugoročne studije nam govore da je to vrlo profitabilan običaj.

U ovom trenutku zapamtimo ideju: nisu sve smetnje vanjske. Buka i poremećaji u okolišu često se lakše kontroliraju nego oni problemi oko kojih se okrećemo poput žvakaće gume. Iscrpljenost, briga, tjeskoba, nedostatak motivacije i drugi unutarnji poremećaji mogu biti posebno neugodni i uporni.

Kako bi se smanjile interne smetnje, važno je imati točke u našoj agendi posvećene otpuštanju svih umora koje vučemo. Korištenje pozitivnih misli i afirmacija također je dobra strategija, pogotovo kada se morate boriti protiv tjeskobe i brige.

Usredotočite se na jednu stvar u isto vrijeme

Multitasking nije djelotvoran, iako se a priori može činiti fantastičnim elementom našeg mentalnog pristupa. To smanjuje produktivnost i čini mnogo teškim proučiti detalje kako bi se odvojili relevantni od nevažnih. To je zato što naša pažnja ima ograničen kapacitet.

Dio poboljšanja vašeg mentalnog fokusa je što najviše iskoristite resurse koje imate na raspolaganju. Zato dTrebali biste prestati s više zadataka i, umjesto toga, posvetiti svu svoju pozornost samo jednoj aktivnosti ili problemu.

Uzmite kratke stanke

Nakon nekog vremena, vaš mentalni fokus može početi "ispunjavati se porocima", postajući sve neučinkovitiji. Dakle, kao rezultat, vaša će se izvedba smanjiti.

Tradicionalna objašnjenja u psihologiji sugeriraju da je to zbog iscrpljivanja resursa pažnje, ali Neki istraživači vjeruju da to ima više veze s tendencijom mozga da mijenja izvore stimulacije.

U tom smislu, istraživači su to otkrili, Uzimajući vrlo kratke pauze, skrećući pozornost na drugo mjesto, možete poboljšati mentalni fokus. Stoga uvođenje "trenutaka predaha" u aktivnosti koje zahtijevaju veliku koncentraciju pomažu u njegovom održavanju. Na taj je način toliko važno da se u našem programu trenutci rada pojavljuju kao trenuci u kojima oslobađamo kontrolu nad našom pažnjom.

Nastavite vježbati kako biste ojačali mentalni fokus

Dvije vijesti: mentalni fokus zahtijeva vrijeme poboljšati; uvijek ćemo imati prostora za poboljšanje našeg mentalnog fokusa. Jedan od prvih koraka je prepoznati utjecaj ometanja kao izvora iscrpljenosti. Promjenom mentalnog fokusa, slijedeći strategije koje smo naveli, otkrit ćete da možete zadržati visoku razinu pozornosti duže vrijeme.

također, U zdravom mentalnom fokusu utječu drugi elementi, kao što je prehrana ili kvaliteta našeg sna. Na taj način, vodeći računa o čimbenicima izravnog i neizravnog utjecaja, vidjet ćemo kako naš um dobiva na agilnosti.

Održavajte koncentraciju u vremenu ometanja. Koje su svakodnevne smetnje kojima se izlažemo i kako ih prevladati tehnikama kontrole i održavanja koncentracije. Pročitajte više "