5 tipki za spavanje kao beba

Spavanje poput djeteta je luksuz koji nisu svi može doći. To znači imati dubok i miran san svaki dan. Povećava se broj ljudi koji ne uživaju u ovom dnevnom odmoru. Nesanica je jedno od velikih zala tog vremena.

Sve je to pravi problem, zbog dobrog odmora mnogo toga ovisi o svakodnevnim aktivnostima. Kada možete spavati kao beba, postoji veća lucidnost i energija suočiti se s danom. Postiže se veća konsolidacija učenja i štiti dugoročno pamćenje. Stoga je važno imati dobar odmor.

S druge strane, san Popravac također pomaže u "čišćenju" unutar tijela. Živčani sustav uklanja toksine zahvaljujući optimizaciji metaboličkih procesa. Za sve to vrijedi raditi za bolji odmor. To su pet ključeva koji mogu pomoći svakome tko želi početi spavati kao beba.

"Kako je slatko mirno spavati kad u daljini šapuću topole koje se njišu, vode koje kolabiraju!".

-José Zorrilla-

1. Ritualizirajte odmor

Ritualizacija odmora to znači / podrazumijeva stvaranje stabilnih rutina prije odlaska u krevet. Takve rutine trebaju biti usmjerene na smanjenje napetosti dana. Vrlo je vjerojatno da na kraju dana još imamo mnogo stvari na umu. Sjećanja ili temelji onoga što se dogodilo i mamaca u budućnosti koje zamišljamo. Dakle, ideja je očistiti um uključivanjem niza rutina.

Ritual odmora počinje prije spavanja. Može uključivati, na primjer, čitanje mekana, topla vodena kupka ili samo duboko disanje. Važno je da se ti rituali internaliziraju i počnu djelovati kao automatski mehanizam koji nas pozitivno rješava spavanja. To je jedna od najboljih strategija za postizanje sna kao bebe.

2. Briga o okolini sna

Okoliš utječe i mnogo na kvalitetu sna. Postoje tri aspekta koja igraju važnu ulogu: buka, osvjetljenje i temperatura. Svaka neravnoteža u bilo kojem od tih triju aspekata nas na kraju sprječava da spavamo kao beba.

S druge strane, važno je koristiti samo krevet za spavanje, da se isključi. Nije dobro pročitati, gledati TV ili pregledavati internet ispod plahte. Može biti vrlo ugodno dok to radimo, ali je vjerojatnije da ćemo nakon toga biti teže spavati: uvjetujemo to mjesto odmora kao mjesto gdje smo aktivni i stimulirani, a ne opušteni i pažljivo oslobođeni.

3. Prilagodba vremena i ritmova

Za spavanje kao beba potrebno je nekoliko sati prije spavanja smanjiti aktivnost. Naime, energetske aktivnosti postupno zamjenjuju pasivnije. To je povezano s prvom točkom: dizajniranje rituala osmišljenih da smanji našu razinu aktivacije.

Ono što mi kažemo uključuje i probavnu aktivnost. to Najbolje je ne jesti ništa dva sata prije spavanja. Niti, naravno, piti nešto što nas košta. Osobito ne konzumirajte alkohol. To uzrokuje opuštajući učinak u kratkom roku, ali utječe i na živčani sustav i završava sabotiranjem spavanja.

4. Vježba nam pomaže spavati kao beba

Ako postoji nešto što vam pomaže da spavate poput djeteta, to je mala vježba prije odlaska u krevet. Budući da je ideja smanjiti tempo aktivnosti, ono što treba učiniti je umjerena vježba. Mala šetnja može poslužiti. Ništa intenzivno.

Funkcija ove vježbe prije spavanja je promicanje opuštanja mišića i pomoći eliminirati moguće tragove napetosti koji još uvijek postoje. Oko deset minuta vježbanja dovoljno je da zaustave naš tonus mišića ispod početne razine.

5. Opuštanje

Različite tehnike opuštanja mogu biti vrlo korisna pomoć za postizanje našeg cilja, za bolji odmor. To ne mora biti složena praksa niti će biti ona koja je najbolja za svakoga. Na primjer, možemo pokušati izvesti vrlo mekane vježbe u kojima miješamo vrlo kratke periode u kojima povećavamo napetost mišića (nadahnjujuće) s drugima koji se dobro opuštaju (istječu). To je jednostavan način da se um i tijelo utiša, tako da su pozitivno predisponirani za odmor.

Ponekad samo dovoljno da provedem pet minuta i odaberemo usamljeno mjesto da duboko dišemo. Dobro je iskoristiti taj kratki trenutak da pokušate staviti svoj um u bijelo, zahvaljujući za ono što ste iskusili tijekom dana i ostavili ga na miru.

Sve ove tehnike su dio onoga što je poznato kao "higijena spavanja". Oni su učinkovita metoda za postizanje sna kao bebe. Za to je potrebno malo rada, uz ustrajnost; To se ne postiže preko noći, ali ako ih primijenite sve dok ne postanu rutina, vidjet ćete kako se malo po malo vrijeme odmora počinje širiti..

Nije dobro spavati nekontrolirane emocije Spavanje je luksuz koji ne mogu svi uživati. Prema WHO, normalna odrasla osoba treba spavati između 7 i 8 sati. Inače, to stvara zdravstvene probleme. Danas ćemo otkriti da dobro spavanje ne može utjecati na naše emocije. Pročitajte više "