4 zabavne vježbe disanja za djecu

Vježbe disanja za djecu su korisne jer su korisne. Ne samo da im pomažu da bolje kontroliraju svoje emocije, već i poboljšavaju svoje sposobnosti pažnje i fokusiranja. Osim toga, osjećaju se opuštenije jer postaju svjesniji svog tijela, procesa i čak poboljšavaju komunikacijske procese.

Također, više od jednog može postaviti sljedeće pitanje: je li to da djeca ne dopiru do svijeta znajući kako disati? Jasno je da da, svi mi to radimo. Biomehanika inspiracije i izdisaja su automatski procesi. Pitanje koje nas treba potaknuti na jednostavno razmišljanje je sljedeće: svi znamo kako disati, ali Da li to dobro radimo?

Odgovor je ne. Ne dišemo uvijek ispravno. Za početak, još jedna očigledna činjenica je da ne koristimo sve naše kapacitete pluća, zaboravljamo da imamo i dijafragmu i da to može izvrsno optimizirati cijeli proces..

Također, još jedna činjenica koju ne zaboravljamo je da, u prosjeku, dišemo vrlo brzo, u svakoj inhalaciji uzmemo vrlo malo zraka i to nas prisiljava da to činimo nekoliko puta i aritmično. Sve se to pretvara u veći osjećaj umora, česte glavobolje i veći utjecaj stresa i tjeskobu u našem organizmu.

Sada, u slučaju beba postoji znatiželjna činjenica koja se mora uzeti u obzir. Kada dijete stigne u svijet koji pravilno diše, on to čini na dubok način i koristi dijafragmu. Međutim, kako raste, bilo kroz položaje ili kroz način života, gubi tu prirodnu sposobnost.

Učenje djece kroz igre kako disati "dobro", omogućit će im da povrate zaboravljenu sposobnost da steknu kvalitetu života.

Vježbe disanja za djecu

Studije poput one provedene na Sveučilištu Broadmeadow u Australiji pokazuju nam fizičke i psihološke prednosti dubokog disanja. također, Daniel Goleman je jednom u članku objasnio kako korisne vježbe disanja mogu biti za djecu. Dao je primjer male škole u Harlemu u New Yorku i kako je učitelj uveo dinamikui "prijatelji koji dišu".

Prednosti pet minuta dubokog disanja

• Svako jutro, i prije početka nastave, svi oni maleni između 5 i 6 godina ležali su na strunjačama s medvjedom u stomaku..
• Morali su udahnuti 3 sekunde i vidjeti kako se njihova omiljena punjena životinja uzdigla. Nakon što su duboko udahnuli i ponovno počeli.
• Ova igra je trajala nešto više od 5 minuta, a ipak, nešto što je Daniel Goleman mogao vidjeti je da su njezini učinci doista korisni.
• Ova vježba ojačala je krugove mozga djece kako bi poboljšali procese pažnje i emocionalnog upravljanja.
• Dakle, oni učenici koji su vježbali ove sesije jutarnjeg disanja više od 2 godine pokazali su manje problema s pažnjom i hiperaktivnosti, kao i veću spremnost za učenje i učenje..

Kao što možemo vidjeti, nešto tako jednostavno i elementarno kao što je posvećivanje malog intervala dnevno ovoj seriji vježbi disanja može imati vrlo pozitivan utjecaj na vaš razvoj i vaše sposobnosti. Vrijedi pokušati.

Pogledajmo sada neke od ovih tehnika.

"Vježbe disanja optimiziraju razvoj dječjeg mozga kako bi se poboljšala njihova pažnja i smanjio učinak stresa".

-Daniel Goleman-

1. Igra zmija

Jednostavno, zabavno i učinkovito. Igra zmije je jedna od omiljenih najmanjih i sastoji se od sljedećeg.

Kako ćemo to učiniti?

• Sjedit ćemo djecu u stolici pokazujući da bi trebali imati ravno natrag.
• Trebali bi staviti ruke na trbuh i usredotočiti se na naredbe koje ćemo im dati.
• Zatim bi trebali duboko udahnuti kroz nos za 4 sekunde. Možemo ih prebrojati tako što će primijetiti kako nabreknu trbuh.
• tada, oni moraju pustiti taj zrak dok prave zvuk zmije. To mora biti glasno siktanje koje traje koliko god može.

2. Napuhat ćemo vrlo veliki balon

Druga vježba disanja za djecu jednako je zabavna. Za to ćemo slijediti ove korake.

Kako ćemo to učiniti?

• Dijete treba udobno sjediti u stolici s ravnim leđima.
• Sada ćemo vam to objasniti igra se sastoji od napuhavanja nevidljivog balona, ​​balona boja koji mora biti vrlo velik.
• Da bi to učinili, oni moraju uzeti zrak kroz nos i zatim izdisati. Moraju zamisliti kako se nadima i kako postaje sve veća i veća.

U ovoj vježbi djeca (poput odraslih) imaju tendenciju uhvatiti zrak kroz usta. Zapravo, to je ono što svi radimo kad napuhamo balon. Stoga moramo ispraviti i ukazati da je zrak uhvaćen za nos dok naš trbuh bubri. Onda moraju uzdisati, stišćući usne kao da imaju balon u usta.

3. Disanje kao slonovi

Ova igra disanja je jedna od najuspješnijih među mališanima, oni to vole. Smjernice koje ćemo slijediti su sljedeće.

Kako se to radi??

• Djeca bi trebala stajati s lagano razdvojenim nogama.
• Pokazat ćemo da će postati slonovi i da će disati poput njih.
• Trebali bi duboko udahnuti kroz nos i kad to učine, podići će ruke kao da su životinjski prtljažnik., pokušavajući zauzvrat natjerati trbuh da se nabubri.
• Dalje, vrijeme je da izdišete. Da bi to učinili, moraju to učiniti ustima i spustiti ruke dok se malo naginju noseći "slonovo deblo" dolje.

4. Disanje leoparda

Posljednja vježba disanja za djecu je nešto složenija, ali jednako zabavna i učinkovita da ih inicira u dijafragmalno disanje.

Kako se to radi??

• Reći ćemo djeci da se stavljaju na pod na sve četiri, kao da su leopardi.
• Sada moraju uzimati zrak kroz nos, primjećujući kako se trbuh nadima i kralježnica se spušta.
• Sada moraju izdisati kroz usta, opažati kako se trbuh prazni, a leđa se malo dižu.

Istaknite da je ova vježba Vrijedi polako djeca uočiti one procese u svom tijelu koji su povezani s ovom vrstom disanja koja je, u biti, najkorisnija.

Da zaključimo, imajte na umu da postoji mnogo više vježbi disanja za djecu na dohvat ruke, Dovoljno je samo pronaći one koje najviše volite i one koji pravilno obavljaju svaki korak kako bi ih učinili svakodnevnom. Samo tako će naučiti bolje disati, samo na taj način ćemo još više poboljšati njihov razvoj i kvalitetu života..

Vježbe opuštanja za djecu Mališani moraju trčati, skakati i kretati se. Ali ponekad se moraju opustiti i smiriti. Donosimo vam vježbe opuštanja za djecu! Pročitajte više "