4 prednosti tjelesne aktivnosti kod starijih osoba

Važno je da ostanete u formi i zdravi, pogotovo ako uzmemo u obzir da svi starimo. Stoga vam u ovom članku govorimo o prednostima tjelesne aktivnosti kod starijih osoba. Vježba koju je s druge strane vrlo lako postići, budući da nije potrebna određena aktivnost ili je to intenzivno.

sigurno, starenje je povezano sa smanjenjem funkcionalnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava, uz pogoršanje mišićnoskeletnog i živčanog sustava. Praksa redovite tjelesne aktivnosti, čak iu starijoj dobi, bitna je za odgodu procesa fiziološkog starenja.

Zdravstveni stručnjaci savjetuju redovito vježbanje za starije osobe, budući da nudi bezbrojne pogodnosti, uključujući produljeni životni vijek. Prema Nacionalnom institutu za starenje, Vježba je dobra za ljude bilo koje dobi i može ublažiti simptome mnogih kroničnih bolesti. Suprotno uvriježenom mišljenju, slabost i niska ravnoteža više su povezani s neaktivnošću nego s godinama.

4 prednosti tjelesne aktivnosti kod starijih osoba

Prednosti tjelesne aktivnosti kod starijih su brojne. Iz tog razloga, a ne previše, odabrali smo 4 najvažnija. Otkrijte ih u nastavku!

1. -Jačanje srca

Kada starije osobe izvode fizičke aktivnosti, njihovim mišićima treba više kisika da bi funkcionirali. Da bi se zadovoljio ovaj zahtjev, srce mora obaviti posao koji je skuplji. Kanali kroz koje putuje krv više nisu slobodni niti funkcionalni kao što su nekad bili, a njihova snaga za ispumpavanje distribucije kisika nije više tako velika.

U tom smislu, tjelesna aktivnost omogućuje odraslima da održavaju sposobnosti opuštanja srca, smanjiti rizik od hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti, uz smanjenje teškoća s disanjem.

također, Kardiovaskularni trening za starije osobe čisti dišne ​​putove i pomaže u borbi protiv uobičajenih bolesti, kao što je jednostavno prehlada ili stanje slično gripi.

2.-Smanjuje razinu tjelesne masti

Starenje je popraćeno postupnim smanjenjem mišićne mase, poznatije kao sarcopenia. Tjelesna aktivnost je izvrstan način za usporavanje sarkopenije i poboljšanje tonusa mišića.

Također, visok postotak tjelesne masti povezan je s raznim bolestima, uključujući kardiovaskularne i dijabetes. Redovita tjelovježba gori tjelesnu masnoću, povećava mišićnu masu i ubrzava metabolizam, što je vrlo pozitivno za starije (i za ne tako stare ...)!.

"Bez obzira koliko polako idete dok ste u stalnom pokretu"

-Konfucije-

3. Smanjuje rizik od razvoja bolesti

Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja ozbiljnih bolesti i, u stvari,, može smanjiti negativan utjecaj nekih simptoma nakon što su određeni uvjeti već razvijeni.

Na primjer, Vježba pomaže osobama s uvjetima poput demencije i Parkinsonove bolesti, jer pomaže održavanju ravnoteže i koordinacije, uz proširenje funkcionalne neovisnosti. Konačno, sama vježba je izvor dobrobiti za njih.

4. Poboljšati mentalno zdravlje

Među prednostima tjelesne aktivnosti kod starijih osoba, poboljšanje mentalnog zdravlja je jedno od najistaknutijih. Imajte na umu da je vježbanje prirodni pojačivač raspoloženja, budući da tijelo oslobađa endorfine koji ljude koji prakticiraju osjećaju dobro.

Iz tog razloga, vježbanje se preporučuje starijim ljudima koji se bore protiv psihološki učinci starenja, budući da to može biti ključ da im damo zamah i energiju. Kao što možete zamisliti, tjelesna aktivnost ne samo da donosi fizičku korist za starije osobe, već se i poboljšava emocionalno blagostanje, samopoštovanje i kvaliteta života. Naravno, sport stvara društvene veze i smanjuje rizik od depresije.

Što vježbe mogu stariji učiniti??

Nakon što su pregledali prednosti tjelesne aktivnosti kod starijih osoba, dobro je vrijeme za kratki pregled idealnih vježbi koje mogu obavljati:

1. -Aerobike i vježbe otpora

Liječnici preporučuju starijim osobama da rade 30 minuta vježbe kardiorespiratorne izdržljivosti svaki dan, kako bi podigli broj otkucaja srca i ubrzali disanje. Pješačenje, biciklizam ili plivanje dobar su primjer aerobika s niskim utjecajem.

2.-trening snage

Trening snage razvija mišiće kroz ponavljajuće pokrete. Stariji ljudi mogu izvršiti Trening snage s utezima, otpornim trakama ili strojevima. Da, prilagođavajući težinu njihovim uvjetima.

3. vježbe istezanja

Istezanje je možda najbolji kraj treninga. Ove vježbe stimuliraju opuštanje mišića nakon razdoblja opterećenja. Stoga oni čine prvi korak za oporavak nakon vježbanja, temelj sljedećeg treninga. Možemo reći da, dobro izvedeni, poboljšavaju i održavaju fleksibilnost, izbjegavaju ozljede i smanjuju bolove u mišićima i ukočenost kod starijih osoba.

Ukratko, redovita tjelesna aktivnost Pomaže smanjiti učinke starenja na mišiće i kardiorespiratorne funkcije, poboljšanje kvalitete života i širenje nade u zdravim uvjetima i autonomiji. Konačno, zapamtite da je mnogo bolje ako se ova vježba provodi uz kontrolu, pod nadzorom, izbjegavajući opterećenja intenziteta koja mogu proizvesti suprotan učinak od onog koji je namijenjen..

Što utječe na dobrobit starijih osoba? Općenito, dobrobit starijih osoba nije dobila značaj koji zaslužuje. Otkrijte čimbenike koji ga potiču! Pročitajte više "