3 strategije koje će vas motivirati da vježbate

Za početak napravimo stvari jasnima ovom vježbom i postanemo u formi. Imaš svako pravo na svijetu da imaš dodatnih kilograma i da budeš slab i bez energije. Imate pravo skupljati masnoću oko trbuha ili kukova, biti bolni svaki put kad se pokušate pomaknuti i puhati dvije minute kasnije kako biste povećali tempo.

To je više, imate pravo patiti od kardiopulmonalne ili kardiovaskularne bolesti. Imate pravo biti tužni, depresivni i ljuti, biti pod stresom ili depresivni. Imate pravo ostati kod kuće i pogledati se u zrcalu i reći: "Morate vidjeti kako ja napredujem" ili "kako bi bila dobra vježba biti jača" i ne činiti ništa da je promijenite.

Imate pravo na probleme sa zglobovima, slabost kostiju, kroničnu bol u leđima, ukočenost, slabost i nedostatak mišićnog tonusa. Do sada ste također imali pravo žaliti se na to da sve to želite promijeniti i da ne znate kako to učiniti. Ali od sada, kada pređete na sljedeći paragraf, izgubit ćete to pravo da budete snishodljivi sami sa sobom. Zatim ćete vidjeti kako biti motivirani za stvarno vježbanje, bez izgovora.

Kako pronaći motivaciju za vježbanje

Kod većine ljudi motivacija za vježbanje nije nešto prirodno. Ljudska bića su udobna, što ćemo učiniti? Vrlo je dobar od štapova s ​​prijateljima ili kod kuće - pogotovo ako je vrijeme loše. Također je istina da je vrlo teško prestati raditi nešto važno.

ali govoreći: "Nemam vremena", "Ne sviđa mi se" ili "Imam druge stvari za napraviti" nisu valjani izgovori, čak i ako tako mislite. Ako sada nemate vremena brinuti se o svom zdravlju, morat ćete ga uzeti kasnije da biste se nosili sa svojom bolešću, sa svojim bolestima i teškoćama koje proizlaze iz nedostatka vježbanja i sjedilačkog života..

1. Ne razmišljajte o tome i krenite

To što morate vježbati je nešto što je potrebno. Ono što je teško za vas shvatiti rutinu je očito, jer inače vjerojatno ne biste čitali ovo. tako Nemojte više razmišljati o tome, nemojte se izgovarati, nemojte tražiti razloge, ne opravdavajte svoju odluku. Samo učini to.

Bez obzira koliko ste umorni, nije bitno koliko je hladno, bez obzira na to koliko loše izgledate u sportskoj odjeći, nije važno ako vam se kosa ošteti vježbom, bez obzira na to koliko kasno ili rano, nije važno. bitno je jeste li umorni ili bolni. Idite i razdoblje. I tako svaki dan.

Planirajte ga dan prije, tako da kada dođe vrijeme morate razmišljati što je manje moguće, samo slijedite uspostavljeni plan. Imate mnogo mogućnosti za vježbanje, unutar i izvan kuće, čak i na poslu. Možete otići u teretanu, pretplatiti se na jednu od mnogih dostupnih platformi za obuku, pretraživati ​​videozapise na internetu ili slijediti knjigu.

Na jedan ili drugi način, donosite odluke satima prije odlaska: najbolje je da se lijenost ne uvlači u vaše misli. Nemojte mu pružiti priliku, ne dopustite da vam sugerira da ste previše umorni ili da vam otvara mogućnost da vas ostavi za sutra.

2. Zamislite kako ćete biti u budućnosti bez vježbanja

Većina ljudi vam govori suprotno: vizualizirajte kako bi se nakon treninga nekoliko mjeseci približili svom cilju. Problem je u tome što mnogi ljudi nemaju pravo na to, jer su zapeli u konformizmu i razmišljanje o naporima i žrtvama već je iscrpljujuće.

Učinimo to obrnuto. Razmislite o vašoj trenutnoj tjelesnoj aktivnosti i situaciji i kako ćete biti za nekoliko godina. Pogledaj se u pet, deset, dvadeset. Predstavite se sa sedamdeset ili osamdeset godina (ako stignete). Razočaravajuće, zar ne? Slabost, pretilost, nesposobnost, tuga, usamljenost ...

"Oni koji misle da nemaju vremena za vježbanje, prije ili kasnije imat će vremena za bolest".

-Edward Stanley-

3. Razmislite o tome kako ćete završiti sljedeću sesiju

Umjesto dugoročnog razmišljanja, jedan od glavnih ključeva koji vas motiviraju da vježbate je da idete svaki dan. Sada razmislite o sljedećoj sesiji, ali ne o tome što će vas koštati da napustite dom, ili lijenost koja vas vuče prema sofi. Razmislite kako ćete se osjećati kada završite.

Vježba oslobađa nevjerojatnu količinu hormona zbog kojih se osjećate dobro. Najpopularniji su endorfini koji nas na kraju vježbe čine euforičnima. Ti hormoni, osim toga, prirodni su analgetici koji smanjuju bol, tjeskobu i stres.

također, Vježba također oslobađa serotonin, tvar koja utječe na raspoloženje, osobito s vježbama na otvorenom. U tom smislu, serotonin nam pomaže da nađemo smirenost, posebno u stanju tjeskobe i depresije, a također nam pomaže kada je u pitanju zaspanje. Također nam pomaže kontrolirati unos hrane, osobito junk food.

Konačno, treba napomenuti da vježbanje također oslobađa dopamin, hormon povezan s ovisnostima. Dopamin nam omogućuje da osjetimo osjećaj blagostanja nakon vježbanja, što stvara vezu između užitka i aktivnosti koja se uključuje. To znači da s vježbanjem ne trebamo pribjegavati drugim manje zdravim izvorima užitka.

Sport i depresija, emocionalno iscjeljivanje Kada sve izgleda crno, kada se pojavi depresija, možemo se odlučiti za uzimanje lijekova; ali zaboravljamo na važnost sporta. Pročitajte više "