2 vježbe za razvijanje emocionalne inteligencije

Do prije pola stoljeća ljudi su smatrani inteligentnim na temelju toga koliko brzo su riješili logičke i analitičke probleme. Međutim, 1964. Michael Beldoch prvi put predstavio drugu perspektivu inteligencije koja se temelji na osjetljivosti i emocionalnoj komunikaciji: emocionalna inteligencija.

Od pojave ovog koncepta, predmet je značajno napredovao i imao je veliku važnost, uglavnom u psihološkom području, iako je istina da se primjenjuje iu mnogim drugim. Sada dobro, Što je točno emocionalna inteligencija?

Emocionalna inteligencija je sposobnost upravljanja emocionalnim svijetom, iu odnosu na sebe i druge. Stoga, počinje sa sviješću o sebi i, zauzvrat, društvenom sviješću i uključuje razumijevanje da se mnoga naša ponašanja i odluke temelje na emocionalnim aspektima.

Osim toga, emocionalna inteligencija može se naučiti ako imate prave alate. U ovom članku naći ćete dvije vježbe za razvijanje emocionalne inteligencije. spreman?

"Emocionalna inteligencija predstavlja 80 posto uspjeha u životu".

-Daniel Goleman-

Koje su prednosti upravljanja emocijama?

Emocije igraju temeljnu ulogu u našim životima: one su odgovorne za mnoge naše odluke i, iznad svega, kako se nalazimo. Iako smo racionalne životinje, Emocije mogu odrediti velik dio naših ponašanja i stavova.

Osim toga, emocije nam pomažu da ostanemo živi. Oni su odgovorni za dobro funkcioniranje međuljudskih odnosa, zbog čega osiguravamo naš opstanak. Emocionalna inteligencija je alat koji nam omogućuje da se organiziramo u skupine i to potiče ispravno funkcioniranje društvenih struktura.

Sada dobro, ne možemo uvijek ili znamo upravljati njima, pogotovo ako su povezane s epizodama ili teškim situacijama kao što je gubitak voljene osobe. Međutim, ljudi s visokom razinom emocionalne inteligencije moći će prihvatiti i nositi se s negativnim emocijama na bolji način. Biti svjesni svojih emocija i biti odgovorni za njih temeljne su vještine za naše blagostanje.

Iz tog razloga važno je školovati se u emocijama još od djetinjstva. Na taj će način biti lakše steći vještine za upravljanje različitim emocionalnim stanjima koja možemo doživjeti, smanjiti one koji stvaraju nelagodu i povećati raspon pozitivnih emocija..

Nadalje, razumijevanje prirode emocija će nam, s jedne strane, pomoći razumjeti sebe i mirnije prihvatiti ono što osjećamo. S druge strane, to će nam pomoći identificirati te emocije u drugima, poboljšati veze s njima.

Vježbe za razvijanje emocionalne inteligencije

Ponekad, emocije mogu ometati dan u dan, na poslu ili u odnosima s drugima. Znači, poznavanje nekih vježbi za razvijanje emocionalne inteligencije može nam mnogo pomoći. Ispod ćete pronaći dvije vrlo učinkovite vježbe za to.

1. Vježba samokontrole

Skrivanje ili dopuštanje da nas emocije odnesu, nisu preporučljiva ponašanja, jer nas mogu dovesti do pretjeranih reakcija ili čak do dubokih stanja nelagode za sve što nosimo i ne oslobađamo. Da se to ne dogodi, mi moramo izvršavati samokontrolu.

Prvo što trebamo učiniti je identificirati emocije koje doživljavamo, znati kako postupiti. U slučaju ljutnje, na primjer, moramo što prije prepoznati zašto se tako osjećamo. Jesmo li ljuti na drugu osobu zbog onoga što su učinili? Ili, naprotiv, naši osjećaji su zato što nemamo dobar dan?

Nađite zašto naše emocije obično će ih pomoći promijeniti. Također, važno je razmislite o tome zašto osjećamo tu emociju. Često će odgovor na ovo pitanje otkriti njegovu funkciju ili skrivenu potrebu koja nas je tamo dovela.

Sljedeći korak bio bi prihvatiti tu emociju, umjesto da je odbacimo. To jest, dublje ući u to da bismo znali što nam još možete reći o nama. Sada, ako je vrlo intenzivno, možemo se maknuti od onoga što mislimo da ga uzrokuje ili barem potičemo ga da ide dalje. Zatim, malo po malo, možemo izvesti neke vježbe disanja, opuštanja ili meditacije kako bismo se smirili i smanjili njegov intenzitet.

U svakom slučaju, ova vježba samokontrole će nam pomoći zaustaviti se duž puta kako bi se odrazio i to će uvijek učiniti da se emocionalni intenzitet smanji. 

Prepoznati kako se osjećamo, kakva je njihova funkcija i za što je ta emocija jedna od najboljih vježbi za razvijanje emocionalne inteligencije.

2. Povećajte pozitivne emocije

Pozitivne emocije određuju naše emocionalno blagostanje. Motivirana, optimistična i entuzijastična osoba će imati bolji napredak od nekoga s osjećajem obeshrabrenja, razočaranja i apatije. Stoga je vrlo važno da izbacimo iz života one misli koje nas uzrokuju da se stalno osjećamo loše.

Za ovo, možemo zabilježiti naše pozitivne emocije i dodajte još na popis. Zatim, napišite pored koje aktivnosti, situacije ili ljudi mogu biti povezani sa svakom od tih emocija ili pročitajte popis na kraju dana i zapišite kada osjetimo te emocije.

Još jedna vježba za razvijanje emocionalne inteligencije može biti identificiranje pozitivnih emocija koje želimo povećati i razmišljati o različitim okolnostima koje ih mogu generirati. Na taj način možemo se zaraziti tim osjećajima. Ili jednostavno možemo razmišljati o onim malim detaljima koji nas iz dana u dan okružuju i koji nas čine malo sretnijima. 

Kao što vidimo, emocionalna inteligencija je temeljni stup u našim životima koje možemo razviti ako ga predložimo. Iako je postizanje toga složen proces i moramo sebi dati vremena da cijenimo učinke vježbi na razvoj emocionalne inteligencije, što prije počnemo, brže ćemo napredovati.

Prakticiranje empatije dovodi nas bliže svijetu drugih, empatija nam omogućuje da se stavimo u ruke drugih. To je test onih ljudi koji imaju društvenu osjetljivost. Pročitajte više "