11 koraka za ispravno izražavanje naših emocija

Mnogi ljudi imaju poteškoća da adekvatno izraze svoje emocije, bilo viškom ili nedostatkom. Znanje kako izraziti svoje emocije na ispravan i proporcionalan način pomoći će vam u vašem osobnom životu, društveni i rad na način koji nikada niste mislili.

Mnoge teorije ili tehnike uče kako potisnuti ili kontrolirati emocije, ali dokazano je da to nije stvarno učinkovito, jer su emocije i osjećaji nešto spontano i automatsko koje se javljaju u nama..

Izbjegavanje i potiskivanje emocija može imati negativne fizičke posljedice koje su više nego znanstveno dokazane. Trenutne terapije kao što su terapija prihvaćanja i predanosti i tehnike kao što je pažljivost pomoći će nam prihvatiti naše emocije i znati kako se nositi s njima, ponekad kao da smo njihovi gledatelji..

Primjerice, ako imate mnogo emocionalne tjeskobe, pokušavate je izbjeći i ne znate kako je kanalizirati i izraziti, može doći do povećanja broja otkucaja srca, znojenja, drhtanja ili problema s disanjem.. Kada potiskuješ osjećaje koje možeš izazvati napetost u vratu, licu ili različitim mišićima i kralježnici.

Naprotiv, ako se držite osjećaja bez da ih izrazite, možete doživjeti psihosomatske bolesti arterijskog tipa, glavobolje ili želučane probleme. Da naše emocije utječu na naše zdravlje je činjenica. Znati izraziti emocije pomaže nam izbjeći fizičke probleme i emocionalnu bol

Znati izraziti emocije u 11 koraka

Uz malo treninga i nakon nekoliko jednostavnih koraka možete bolje identificirati svoje emocije i ispravno ih izrazite. Tada ih upozoravamo da ih možete prakticirati:

1. Prepoznajte emocije i senzacije

Kada se nešto promijeni u našem organizmu nekim reakcijama na vanjsko ili na naše vlastite misli morate pitati Što osjećam? Koji fizički simptomi doživljavam??, Što je uzrok?, Zašto se sada pojavljuje?

2. Naučite prepoznati svoje osjećaje

Nakon što otkrijemo emocije i senzacije, moramo analizirati osjećaj koji uzrokuje u nama. Bit će korisno znati što te znakovi daju. Pokušajte napraviti popis svih tih emocija i onoga što vas fizički odvaja od njih.

3. Obratite pozornost na reakciju vašeg tijela

Emocije se upravljaju limbičkim sustavom i autonomnim živčanim sustavom, koje je isprva teško manipulirati. Odvojite trenutak i pustite da se emocije "spuste" da jasno razmisle o tome, i što ćete reći.

4. Obratite više pozornosti na svoj odgovor nego na situaciju

Mislite da je situacija koja vas čini tako nervoznom uzrok svega, ali Pravi problem leži u vašem emocionalnom odgovoru. Promatrajte sebe i shvatit ćete da je vaš odgovor jednako paralizirajući što ne možete pronaći papir, nego za primanje prometne karte koju niste počinili. Možete samo promijeniti svoju reakciju.

5. Izrazite svoje emocije na odgovarajući i proporcionalan način

Jednom kad jesi shvaćeno gore, možete izraziti emocije na kontroliraniji način, iako još uvijek možete naučiti još nekoliko koraka kako biste razumjeli što vam se događa da to izrazite.

6. Napravite iskustveno iskustvo sa svojim tijelom

Kada imate te emocije, istaknite dio u tijelu u kojem se pojavljuju. Primijenite ih u određenu boju i teksturu, smjestite ih na određeno mjesto i pokušajte imati drugačiji odnos. Vi ste onaj koji uključuje sve te dijelove ili emocije, oni nisu oni koji vas posjeduju.

7. Pokušajte biti iskreni s onim što osjećate i što radite

Ako doista osjećate ravnodušnost prema toj osobi, zašto ga stalno pokušavate voljeti??, ili ako ste iritirani, uzrujani i ljuti, zašto izbjegavati razgovor?

8. Odaberite najbolju situaciju da se izrazite

Nema smisla ako želite imati konstruktivan razgovor sa svojim šefom ako odaberete pogrešno vrijeme. stoga, ispitajte situaciju, ljude oko sebe i sebe i odlučite kada će vam biti najprikladnije vrijeme.

9. Koristi dobar oblik komunikacije

Prijateljski ton, aktivno slušanje, pogled u oči i koristiti fraze poput "Ja sam malo pod stresom", umjesto "situacija u tvrtki mi je naglasila". Izbjeći ćete sigurno sučeljavanje i dok objašnjavate što se dogodilo, implicitno će druga osoba shvatiti da vaš stres ima jasan uzrok, rad.

10. Pomognite tijelu da izrazi ono što osjećate

U slučaju objašnjenja da imate stres, stavite ruku na srce, na glavu ili na vaš želudac, implicirat ćete da doživljavate neugodne stvari, i što bi bilo dobro za vas i okoliš koji se ne nastavlja ovako.

11. Zamisli i lociraj svoje emocije je temeljno

Vi ste osoba zadužena za upravljanje svojim osjećajima, bez da ih potiskuju ili skrivaju, samo znajući da ih morate izraziti kako biste ih odvratili i razumjeli.

"Budite svjesni da u ovom trenutku stvarate. Vi stvarate svoj sljedeći trenutak na temelju onoga što osjećate i razmišljate. To je ono što je stvarno. "

-Doc Childre-

Kako smiriti svoje emocije i osjećaje u samoći

Ponekad, naša emocionalna nelagoda to nema nikakve veze s određenom situacijom. Možemo biti tužni zbog sjećanja, jer se osjećamo slabo u zdravlju ili zbog bilo kakve tužne misli koja je u našoj glavi.

Možete primijeniti ono što smo prije rekli: prihvatite ih kao nešto od vas, neka vam neugoda bude, prihvatite da ste živa osoba koja bi trebala skrivati ​​te osjećaje.

Prihvaćanje sebe kao emocionalnih bića je ključ za sposobnost da znamo koje su to emocije koje skrivamo i koje moramo ispravno izraziti drugima

Emocije su dio naše evolucije kao vrste i ono što nas definira kao različita bića od drugih vrsta koje naseljavaju planet. Emocije su prirodne, stoga se ne borite protiv njih kontinuirano. Neka budu, ali dok možete obaviti aktivnost za koju znate da se obično možete opustitirazgovarati s određenom osobom, pisati ili hodati.

Ako ima previše intenzivnih osjećaja kao što je ljutnja, visoko se preporučuje sport visokog intenziteta. Budući da će vam omogućiti da preuzmete sav bijes i stres koji ste nakupili.

Slike ljubazne Christian Schloe