Osam vrsta meditacije i njihove karakteristike

Meditacija je praksa predaka koja je doživjela bum popularnosti u zapadnim zemljama posljednjih desetljeća. Za one ljude koji počinju u meditativnoj praksi, oni mogu biti pomalo zbunjujući povezani s meditacijom: mantre, čakre, Vipassana meditaciju, Tonglen meditaciju, itd..

U ovom članku moći ćete pronaći različite vrste meditacije i njihove karakteristike da biste razumjeli što ih čini drugačijima i možete znati koje su njihove koristi.

Prednosti meditacije

Meditacija nije uvijek jednostavna, pogotovo na početku, jer zahtijeva disciplinu i praksu za njezino savršenstvo. Stoga to zahtijeva napor, ali dugoročno gledano, njegove zdravstvene koristi su brojne.

U brzom svijetu u kojem živimo, mnogi ljudi u meditaciji nalaze način da se ponovno povežu sa sobom, daleko od zapadne kulture, gdje konzumerizam i materijalističke vrijednosti upravljaju životima velike većine građana. Meditacija je način za oporavak suštine i postizanje unutarnjeg mira.

Ukratko, Ovo su neke od prednosti meditacijen:

• Povećajte svoju samosvijest: neki oblici meditacije pomažu u razmišljanju o vlastitom iskustvu.
• Ublažite učinke stresa: pomognite pronaći mir i smanjiti stres i anksioznost.
• To pozitivno utječe na imunološki sustav: ima pozitivne učinke na opće zdravlje.
• Poboljšava sposobnost pažnje i koncentracije: radi samosvijest i pažnju.
• Korisno je suosjećati s drugima: poboljšava međuljudske odnose.
• Povećajte toleranciju na bol: smanjuje bolne simptome.
• Poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije: povećava memoriju kao što pokazuju neke studije.
• Poboljšava pojavu pozitivnih misli: pomaže u optimističnom i pozitivnom stavu.

Vrste meditacije

Bilo da smirite um, pronađete sebe ili smanjite tjeskobu ili stres, zanimljivo je da ovu praksu uvedete u svoj svakodnevni život, jer je to način za poboljšanje kvalitete života.

Ali ... Koje vrste meditacije postoje? Što nas različiti načini meditacije donose?? Možete znati više o različitim vrstama meditacije u sljedećim crtama:

1. Meditacija primordijalnog zvuka

Prvobitna meditacija zvuka je tehnika meditacije koja se temelji na mantrama, ukorijenjena u vedskoj tradiciji Indije. Mantra je ponovljena fraza koja nam pomaže da dođemo do stanja opuštenosti i internalizacije koje potiču meditativno stanje. Mantre nisu slučajne fraze, već su sveti zvuci koje su mudri ljudi antike koristili za svoju meditativnu praksu, jer imaju veliku harmonizirajuću snagu..

Iako je ova vrsta meditacije milenijska, Deepak Chopra i David Simon oživjeli su ovu drevnu praksu i stvorili program meditacije koji se temelji na mantrama koje svatko može prakticirati, tako da na Zapadu danas uživa popularnost. Tijekom meditacije potrebno je tiho ponavljati ovu mantru, jer ona stvara vibraciju koja vam omogućuje da se smjestite na mjesto daleko od buke uma, dosegnuvši mirnu i čistu svijest. Ova vrsta meditacije je idealna za one koji traže strukturu u svojoj meditacijskoj praksi.

2. Vipassana meditacija

Vipassana meditacija se često naziva meditacijom "uvida" i omogućuje vam da vidite stvari kakve one stvarno jesu. To je također tradicionalna praksa budističke meditacije, koja se široko koristi na Zapadu zahvaljujući Mindfulnessu. Ova vrsta meditacije naglašava svijest o disanju, podešavanje zraka koji ulazi i izlazi kroz nos. Također se usredotočuje na označavanje misli i iskustava kako se pojavljuju.

Svaki put kad se identificira misao ili emocija, potrebno ju je identificirati i pustiti da prođe s nepromišljenim stavom. Postoji nekoliko različitih vrsta meditacije Vipassana koje su se razvile iz tradicionalnog stila tijekom godina.

• Ovu vrstu meditacije možete produbiti ovim tehnikama: "5 vježbi pomnost kako biste poboljšali svoje emocionalno blagostanje"

3. Zazen meditacija (Zen)

Prijevod japanske riječi "Zazen" znači "sjedenje meditacije". Mnogi ljudi, kad zamišljaju meditaciju, zamišljaju osobu na podu s prekriženim nogama, zatvorenih očiju i prstima u položaju Mudre. To se ne događa s Zazenovom meditacijom.

Iako se ova vrsta meditacije usredotočuje na disanje i promatranje izmjerenih misli i iskustava koja prolaze kroz um i promatrajući iskustva okoliša, kao u Vipassana meditaciji, postoje neke razlike između dviju vrsta meditacije. Glavna praktična razlika je u tome što se u Zen meditaciji naglasak daha nalazi na trbuhu, umjesto na nosu (kao u Vipassani).

Druga velika razlika je u tome što je držanje u zenskoj meditaciji mnogo strože nego u Vipassani, s posebnim naglaskom na ravnu kralježnicu, bradu savijenu i ruke stavljene u poseban položaj na trbuhu. U Zazenovoj meditaciji, oči bi uvijek trebale biti otvorene, s niskim izgledom, au Vipassani nema strogih pravila za izgled, iako je uobičajeno držati oči zatvorene. Zen meditacija se preporučuje onima koji već imaju iskustva s meditativnom praksom.

4. Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija je druga vrsta meditacije koja se temelji na mantrama. Kao i Prvobitna zvučna meditacija, njeno podrijetlo datira još iz drevne Indije i svaka osoba dobiva osobnu mantru koju koristi vibracijska svojstva kako bi pomogla smiriti um. Iako je svrha meditacije u oba oblika slična, postoje mnoge razlike, uključujući i same mantre i kako su odabrane, instrukcije za meditaciju i preporučeno vrijeme za meditaciju.

5. Meditacija Metta ili dobronamjerna ljubav

Metta meditacija ili dobronamjerna ljubav ima svoje značenje u bezuvjetnoj ljubaznosti i prijateljstvu. Ovaj stil meditacije također potječe iz budističkih učenja, uglavnom tibetanskog budizma. Kao što znanstvene studije pokazuju, suosjećanje i ovaj ljubazni meditacijski oblik pokazali su se osobito korisnima u promicanju empatije, pozitivnosti, prihvaćanja i suosjećanja prema sebi i drugima. Svatko s niskim samopoštovanjem, visokom razinom samokritičnosti i željom da bude više suosjećajan s drugima može imati koristi od ove prakse.

6. Kundalini meditacija

Glavna ideja ove vrste meditacije je da zahvaljujući ovoj tehnici budite svoju Kundalini energiju, nalazi se na dnu kralježnice. Kada se ta energija oslobodi, ona putuje niz kičmeni stup i dovodi do iskustva koje se uobičajeno naziva buđenje Kundalini, što u konačnici dovodi do prosvjetljenja. Kundalini meditacije mogu uključivati ​​tehnike disanja, mantre, mudre i napjeve kako bi iskoristile moć nesvjesnog uma. To je energizirajući način za buđenje uma.

7. Meditacija čakri

Čakra je energetski centar u tijelu, a mi ih imamo sedam, svaki se nalazi u različitom području tijela i svaki je povezan s različitim bojama, zvukom i energijom. Meditacije čakra mogu biti vrlo moćne, osobito kada se fokusiraju i povezuju s jednim elementom u fizičkom ili emocionalnom tijelu u isto vrijeme. Mnoge meditacije čakri koriste zvuk, specifično postavljanje ruku i tehnike vizualizacije za povezivanje s čakrama i iscjeljujućom energijom čakri..

8. Tonglen meditacija

Ova vrsta meditacije je tibetanski budist i karakterizirana je zato što se osoba koja ga prakticira povezuje s vlastitom patnjom u nastojanju da je prevlada. Naša kultura nas uči da izbjegavamo patnju i bježimo od nje, upravo suprotno od onoga što Tonglen meditacija radi.

Ova vrsta meditacije uči vas kako se nositi s teškim životnim situacijama, jer vam omogućuje da se suočite s njima razvijajući stav otvorenosti prema patnji i napuštanju negativnosti. Također se naziva meditacijom davanja i uzimanja, te kultiviranjem suosjećanja i empatije kroz disanje, vizualizaciju. Praksa se može obaviti u bilo kojem udobnom položaju, bilo sjediti ili zavaljen.