50 načina za zdravo mršavljenje

Glavni cilj vježbanja redovite tjelovježbe i zdrave prehrane mora uvijek biti tjelesna i mentalna dobrobit osobe.

Ponekad blagostanje prolazi kroz gubitak dodatnih kilograma, jer su prekomjerna težina i pretilost dva stanja koja su vrlo štetna za naše zdravlje.. U ovom članku dajemo vam nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da izgubite težinu, ali zapamtite da gubitak težine na duži rok i stoga njegovo održavanje uključuje tri vrste varijabli: fizičke, nutricionističke i psihološke.

• Kada govorimo o pretilosti postoje različite vrste. Posjetite naš post "Vrste pretilosti: karakteristike i rizici" kako biste bili dobro informirani.

Dijeta da, ali zdrava

I to je da istraživanja u ovom pravcu djelovanja govore o važnosti kombiniranja ova tri čimbenika, koja se ne mogu shvatiti odvojeno. Na primjer, emocionalno stanje će utjecati na našu fizičku izvedbu ili pridržavanje prehrane, ili fizičke vježbe bez odgovarajuće prehrane neće dopustiti cilj gubitka težine je ispunjen, jer da bi se to dogodilo mora postojati kalorijska neusklađenost: potrošnja kalorija mora biti manja od gori.

Što se tiče prehrane, potrebno je shvatiti da živimo u eri u kojoj mnoge namirnice koje konzumiramo prolaze kroz različite kemijske procese i prodaju se u velikim količinama kako bi se povećala njihova profitabilnost. Stoga je potrebno educirati se u nutritivnim aspektima, ne samo kako bismo izgubili na težini, već se i pravilno hranili. Uostalom, mi govorimo o zdravlju, a gubitak težine ne smije biti opsesija.

• Ako želite znati kakvu vrstu prehrane vam odgovara i istovremeno pozitivno utječe na vaše zdravlje, pogledajte ovaj članak: "Četiri vrste zdrave prehrane u vrhunskoj formi"

Ne zaboravite vježbati

Ključno je stoga kombinirati ispravnu prehranu s ispravnom tjelesnom vježbom. I kažem točna jer je moguće trenirati i ne vidjeti rezultate, bilo zato što stagniramo i ne poboljšavamo, ili jednostavno zbog dezinformacija o tome kako trenirati za postizanje ciljeva koje predlažemo. Stvarnost je da se morate baviti sportom ako želite izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje, jer se ne bi smjelo pojaviti kalorijska neusklađenost jer živite u "načinu posta" ili jedite samo salate.

• Srodni članak: "Sport 5 vježbi za toniranje tijela za 20 minuta"

Savjeti za sagorijevanje masti i gubitak težine

Ovaj članak je izrađen upravo iz tog razloga, kako bi se izbjegla dezinformacija. U sljedećim redovima naći ćete 50 savjeta kako izgubiti težinu i izgubiti težinu na zdrav način.

1. Ne idite u supermarket da jedete gladne

Znanstveni podaci pokazuju da odlazak u supermarket na prazan želudac čini vas lošom uslugom. Glad će prouzročiti "efekt rezbarenja" ili querencia sindrom vi ćete vjerojatno kupovati hranu s visokim dozama šećera.

2. Smanjite potrošnju šećera

Trebali biste izbjegavati rafinirane ugljikohidrate što je više moguće i šećernih proizvoda (s visokim glikemijskim indeksom), jer uzrokuju hiperglikemiju i uzrokuju brzo povećanje razine glukoze u krvi, što uzrokuje oslobađanje inzulina i, posljedično, skladištenje glukoze u obliku masti..

3 ... i sol

Konzumiranje viška soli uzrokuje zadržavanje tekućine i, posljedično, povećanje težine.

4. Trenirajte ujutro

Ako možete, trenirajte ujutro. Možda nakon dugog dana na poslu potražite izgovor da to ne učinite.

5. Budite realni

Pretjerana motivacija jednako je štetna kao i nedostatak motivacije, jer može uzrokovati frustraciju, tako da se odlučimo napustiti naše ciljeve prije vremena.

6. Snaga vlakova

Trening snage uzrokuje povećanje bazalnog metabolizma. To jest, kada se odmorite sagorite više kalorija.

7. Jogurt, koji je grčki

Grčki jogurt je bogat proteinima i proteini su sporo probavljivi, To znači da ćete duže ostati zadovoljni. Također pruža jod, koji je vitalan za štitnjaču i zato što je štitnjača odgovorna za obradu i čuvanje masti; i sadrži vitamin D i kalcij, koji se bore protiv učinka kortizola, hormona stresa, koji uzrokuje nakupljanje masnoća u području abdomena. Bolje ako je obrano.

7. Napravite kardio

Kardiovaskularne vježbe je potrebno izgubiti masnoće. Za to je potrebno da to radite u intenzitetu od 60-70% od maksimalnog broja otkucaja srca.

8. Bolja mješovita obuka

Međutim, najbolji rezultati se postižu kombiniranjem oba oblika treninga: kardio i snaga.

9. Radite rutine koje uključuju cijelo tijelo

Rutine koje uključuju vježbe cijelog tijela bolje su za sagorijevanje masti.

10. Napravite sklopove

Krugovi vježbi pokazali su se kao jedan od najboljih načina za sagorijevanje masti.

11. Oslobodite se tjeskobe i stresa

Anksioznost uzrokuje da jedete više od računa i stresa, ne možete slijediti rutinske i zdrave navike.

12. Posvetite vrijeme

Stoga, umjesto da radite, radite i radite, uzmite vremena za sebe. Čak i ako je potrebno uključiti ga u svoje dnevno planiranje.

13. Vježbajte burpee

Uključite burpee u svoju rutinu vježbanja, jer potiče gubitak masnoće i pomaže ton.

14. Jedite ribu (s Omega 3)

COmer ribe pružit će vam proteine ​​i, osim toga, zdrave masti. Prema British Journal of Nutrition, riba pomaže vam sagorijevati više kalorija i omogućuje vam da se više puni.

15. Stavite malo hrane na tanjur

Ako stavite veliku količinu hrane na tanjur, vjerojatno ćete jesti više. Stoga izbjegavajte stavljanje previše hrane i konzumiranje nepotrebnih kalorija.

16. Kontrolirajte kalorije

Ako ne kontrolirate ono što jedete, veća je vjerojatnost da ćete jesti previše.

17. Planirajte

Ako ne planirate trening i što ćete jesti, nećete vidjeti rezultate.

18. Vježbajte s prijateljem

Trening s prijateljem potaknut će vašu motivaciju i vaše pridržavanje treninga.

19. Napunite spremište s onim što vam je potrebno

Ako će vas gladno kupovati, to će vas također naterati da imate ostavu punu nezdrave hrane.

20. Pijte vodu

Voda je potrebna za dobro hidrataciju tijekom treninga. Možete ga piti s limunom i tako ćete imati koristi od vitamina C koji daje ovaj agrum.

21. Ukloni iz vida što nećeš jesti

Posjedovanje ostave hrane koju ne biste trebali konzumirati loše je za kontrolu tjelesne težine, ali je također loše imati hranu na vidiku.

22. Počnite s salatom

Početak obroka uz salatu pomoći će vam da se popunite prije. Salata je jelo s niskim udjelom kalorija.

23. Povećajte NEAT

NEAT je fizička aktivnost koju radimo bez svrhe bavljenja sportom. Na primjer, hodanje na posao, penjanje stubama itd. Ako želite izgubiti težinu, povećajte je.

24. Postanite svjesni svoje prehrane i saznajte

Informacija je moć. Zato su ovakvi članci toliko korisni.

25. Kupite sebi monitor otkucaja srca

Ako želite znati u kojem intervalu maksimalnog broja otkucaja srca se krećete, kupite monitor otkucaja srca.

26. Izbjegavajte laganu hranu

Stručnjaci upozoravaju da lagana hrana može imati toliko soli ili šećera koliko i proizvodi koje žele zamijeniti.

27. Odmor

Za oporavak i funkcioniranje tijelo treba odmoriti. Zato nemojte spavati između 6-8 sati dnevno.

28. Imajte jasan cilj

Vaš cilj mora biti jasan i mjerljiv. To će vam također omogućiti da vidite rezultate i poslužit će kao povratna informacija.

29. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je zdrava alternativa kavi koja ubrzava metabolizam i puna je antioksidansa. Ova infuzija sadrži antioksidans ECGC, koji pomaže sagorijevanju masti i sprječava njegovo stvaranje.

30. Jedite proteine

Proteini pomažu u popravljanju i izgradnji mišića, a to ubrzava bazalni metabolizam. Tako gorimo više kad smo u mirovanju.

31. Jedite kajen

Cayenne sadrži kapsaicin, koji ubrzava sagorijevanje masti u vašem tijelu.

32. Jedite tjesteninu i smeđu rižu

Tjestenina i smeđa riža su složeni ugljikohidrati i stoga ih tijelo apsorbira sporije. Odlazite duže i mnogo vlakana.

33. Jedite povrće i povrće

Oni su namirnice niskog kaloričnog sadržaja i pune su vitamina i minerala.

34. Jedite više voća

Jedite više voća, upravo za istu svrhu kao i prethodna točka

35. Jedite 5 puta dnevno

Bolje je jesti 5 puta dnevno u umjerenim količinama nego jesti 3 puta i prejedati. Čuva vas dulje i vaše tijelo više gori na taj način.

36. Uzmite ocat od jabuka

Kisela hrana, poput jabučnog octa, povećava sagorijevanje ugljikohidrata do 40%. Znanstvene studije pokazuju da je upravo ovaj ocat idealan za sagorijevanje masti.

37. Jedite hranu bogatu vlaknima

Vlakna su neophodna za regulaciju dobre funkcije crijeva i čini nas punom snagom.

38. Doručak za zobenu kašu

Doručak s zobenom kašom dobar je izbor za doručak. Zobena kaša je bogata hrana za vlakna koja ubrzava metabolizam i idealna je da se osjeća duže. Osim toga, to je žitarica bogata proteinima, mineralima i antioksidansima.

39 ... i s jajima

Istraga o Journal Nutrition Research Pokazalo se da se jaja za doručak osjećaju punim do tri sata kasnije i da kalorije spalimo sljedeća 24 sata.

40. Čuvajte se dijete

Gubitak težine je spor i radno intenzivan proces. Čudesne dijete koje obećavaju brze rezultate često kasnije uzrokuju povratni učinak.

41. Radite jogu i pilates

Joga i pilates pomažu stabilizirati jezgru, tj. Područje trbuha.

42. Izbjegavajte bezalkoholna pića

Bezalkoholna pića su pića s visokim sadržajem šećera.

43. Umjereno konzumiranje alkohola

Alkohol se smatra hranom s nultom nutritivnom vrijednošću, ali koja daje kalorije.

44. Uzmite jedan dan da ne razmišljate o prehrani

Da bi motivacija ostala visoka do kraja tjedna, dobro je ostaviti dijetu na jedan dan.

45. Pratite svoje rezultate

Izmjerite povećanje snage, otpornost, težinu itd. Tako možete vidjeti kako improvizirate.

46. ​​Doručak

Jedan od najvažnijih obroka dana je doručak. Nemojte ga izbjegavati jer će to utjecati na vas ostatak dana.

47. Uzmi orasima

Orašasti plodovi sadrže visok sadržaj masti, ali to je nezasićena masnoća, odnosno zdrava.

48. Upoznajte quinou

Quinoa je žitarica koja sadrži visokokvalitetne proteine ​​i smatra se potpunim izvorom aminokiselina. Pomozite u stvaranju mišića i gubite težinu.

49. Ako imate psa, vodite ga u šetnju

Uzimanje psa u šetnju dobar je način da ostanete aktivni i sagorite dodatne kalorije.

50. Lagana večera

Korisna strategija za izgubiti težinu je jesti iz više na manje. Doručak bi trebao biti najsnažniji obrok i večera.