18 prirodnih lijekova za smirivanje tjeskobe

Osjećaj tjeskobe normalna je reakcija ljudi u situacijama stresa ili nesigurnosti. Zapravo, svi mi, u nekom trenutku našeg života, doživjeli smo njihove simptome.

Međutim, unatoč tome što je reakcija prilagodljiva, Ponekad može ometati pravilno funkcioniranje života ljudi i stvoriti veliku nelagodu.

U težim slučajevima, tj. U onim u kojima osoba pati od anksioznog poremećaja, potrebno je ići kod specijaliste za psihologiju da uspješno riješi taj problem..

• Srodni članak: "6 učinkovitih tretmana protiv tjeskobe"

Prirodni lijekovi za smirivanje tjeskobe

U situacijama u kojima tjeskoba nije ozbiljan problem (iako je neugodno ili neugodno) moguće je iskoristiti neke prirodne lijekove za opuštanje. Isto tako, ovi lijekovi mogu biti korisni u težim slučajevima sve dok i vi sudjelujete na psihoterapiji.

Ako želite ostaviti lijekove koji sadrže kemikalije i želite znati što su ti prirodni antidoti, u sljedećim redovima naći ćete popis koji vam može pomoći da smirite tjeskobu.

1. Valerijin čaj

Valerijana je biljka koja potječe iz Europe i Azije i koristi se tisućama godina kao lijek za razne bolesti. Vjeruje se da korijen valerijane utječe na dostupnost GABA neurotransmitera u mozgu.

GABA je glavni inhibitorni neurotransmiter živčanog sustava i odgovoran je za inhibiciju aktivnosti neurona u mozgu. GABA potiče opuštanje i smanjuje razinu stresa.

• O ovom odašiljaču možete saznati više u našem članku: "GABA (neurotransmiter): što je to i kakvu ulogu ima u mozgu"

2. Zeleni čaj

Iako je zeleni čaj stimulans, Neke su studije pokazale da je to korisno za anksioznost. Uglavnom zato što stimulira neurotransmitere mozga koji potiču opuštanje zahvaljujući L-teaninu.

Osim toga, ova tvar pomaže zaustaviti rast srčane frekvencije i krvni tlak. Ispitivanje na ljudima pokazalo je da su subjekti koji su skloniji anksioznosti mirniji kada uzmu 200 miligrama L-teanina.

Joga

Yoga predstavlja niz psiholoških prednosti osim fizičkog. Vaša praksa pozitivno utječe na stres i anksioznost, što je potvrdila studija Thirthalli i Naveen (2013), budući da smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Prakticiranjem joge možemo smanjiti razinu ovog hormona kako bismo smanjili stres i, prema tome, tjeskobu.

• Srodni članak: "6 psiholoških prednosti joge"

4. matičnjak

Ova biljka se koristi još od srednjeg vijeka, budući da je učinkovita u liječenju sna, nervoze i tjeskobe. To je probavna infuzija i potječe iz srednje Europe. Međutim, u višku može biti kontraproduktivno i uzrokovati više tjeskobe, tako da ga morate uzeti umjereno.

5. Korijen slatkiša

Djeluje kao prirodna alternativa kortizonu, koji može pomoći tijelu da se nosi sa stresnim situacijama, i djeluje na normalizaciju razine šećera u krvi, kao i na nadbubrežne žlijezde, pružajući energiju potrebnu za suočavanje sa stresnom situacijom. Slatki korijen stimulira lubanjsku i cerebrospinalnu tekućinu i umiruje um.

6. Kava

Ova biljka je podvrsta mente, a korisno je smanjiti tjeskobu i nervozu. To je porijeklom iz južnog Pacifika, a istraživanja pokazuju da je vrlo korisna u smirivanju ljudi. Također se koristi protiv nesanice.

7. Tila

Vapno je jedna od najčešće konzumiranih infuzija za anksioznost. Mnogi ljudi uzimaju limetu prije važnog pregleda kako bi smirili živce i bili opušteniji. Nije tako jaka kao valerijana, ali može biti vrlo učinkovita.

8 Pasionarija

Ova infuzija djeluje kao anksiolitik i umirujuća je i opuštajuća koja dolazi iz cvijeta strasti. Asteci su ga prije više stoljeća koristili zbog svojih analgetskih i sedativnih učinaka. Također je indiciran iu slučajevima depresije, jer izaziva laganu euforiju. Također se koristi za nesanicu, glavobolju ili tahikardiju.

9. Lubanja

The kapica je vrlo učinkovit lijek za ljude koji iskustvo tjeskobe i nervoza zajedno s napetošću mišića. Kada se netko osjeća pretjerano nervozan, kapica može pomoći ne samo u njihovoj tjeskobi, nego iu mišićnoj napetosti koja ga prati. Može se uzeti kao infuzija ili kao tinktura.

10. Kamilica

Kamilica je vrlo konzumirana infuzija koja ima ne samo korisna svojstva za probavu. Ova infuzija sadrži anksiolitička svojstva i pomaže smanjiti stres, tjeskobu i nesanicu, barem to ukazuje na studiju u Medicinskom centru Sveučilišta u Pennsylvaniji, u Philadelphiji.

11. Hiperikum ili trava

Hipericum je korist za liječenje depresije, Može vratiti ravnotežu neurotransmitera koji utječu na raspoloženje. Isto tako, to je također korisno za anksioznost. Moguće ga je pronaći u svakoj ljekarni i nije potreban recept za kupnju.

12. Korijen arktika

Pokazalo se da je vrlo učinkovit za anksioznost koja se javlja povremeno i za razdoblja stresa. To je biljka koja potječe iz Sibira i poznata je po svojim adaptogenim svojstvima. Adaptogen je fiziološki agens koji prirodno povećava otpornost organizma na fizički i emocionalni stres. Ova biljka pogoduje povećanju aktivnosti serotonina, noradrenalina i dopamina.

13. Hmelj

Ovu biljku karakterizira gorak okus. Porijeklom je u nekoliko regija Europe i nakon konzumacije, ima pozitivan učinak na živčani sustav. Poznat je po učinkovitosti u liječenju tjeskobe, nervoze, stresa, nesanice. Osim toga, olakšava probavu.

14. Ashwagandha čaj

Rijetko ime je poznato zbog svog podrijetla, indijskog čaja koji se stoljećima koristi u medicini te zemlje.. Ashwagandha čaj promiče wellness, čisti um, smanjuje hipertenziju i bori se protiv stresa i tjeskobe.

15. Fizička vježba

Fizička tjelovježba bi trebala biti navika koju bi svatko trebao prakticirati jer su njegove koristi brojne. Među njima, možemo uočiti da smanjuje razinu kortizola u tijelu, pomaže da zaspi, oslobađa endorfine koji nas tjeraju da se osjećamo dobro i smanjuje stres i anksioznost.

• U ovu temu možete se upustiti u našem članku: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

16. Trava Luisa

Još jedna infuzija s umirujućim i umirujućim svojstvima koja je korisna u slučajevima nervoze i tjeskobe je Luisa Herb. Ova biljka je učinkovita za one ljude koji su mentalno dolje. Ne preporučuje se trudnicama ili tijekom dojenja.

17. Meditacija

Meditacija je bila vrlo učinkovita u kontroli tjeskobnih misli i smirivanju uma. Zato se trenutno, za liječenje anksioznosti, koriste psihološke tehnike kao što je pažljivost, koje su pokazale svoju učinkovitost u različitim istraživanjima..

• Ako želite naučiti meditirati, ne propustite naš članak: "Kako naučiti meditirati, u 7 jednostavnih koraka"

18. Prošećite okolicom i plažom

Jedan od najvećih problema ovog društva je tempo života koji imamo. Uvijek radeći, spojen na nove tehnologije ... TImamo malo vremena za povezivanje sa sobom i uživanje u prirodi.

20-minutna šetnja uz plažu ili u šumu, kako pokazuje istraživanje provedeno od strane japanskih istraživača, pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe. Osim toga, kao i svaka aerobna tjelovježba, hodanje smanjuje razinu kortizola, što potvrđuju istraživanja objavljena u časopisu Journal of Physiological Anthropology i čine nas dobrim zahvaljujući oslobađanju različitih kemikalija u mozgu kao što su endorfini ili serotonin..

• Povezani članak: "10 prednosti hodanja, prema znanosti"