10 psiholoških trikova za mršavljenje

¿Jeste li vi jedan od onih ljudi koji dobivaju na težini gotovo ne shvaćajući? Genetika i metabolizam svake osobe intimno su povezani s većom ili manjom sklonošću da dobiju na težini. To je stvarnost (pomalo neugodno) postoje faktori vašeg tijela koje je teško promijeniti, i zato imaju nekoliko kilograma viška, što mnogi ljudi ne mogu lako otkloniti.

Međutim, postoje razlozi (znanstveno dokazani) koji pozivaju na optimizam onih koji žele izgubiti na težini. Ne samo da dobivamo na težini tako što imamo "lošu genetiku", niti jedemo puno ili prakticiramo malo sporta. U stvari, nedavne studije pokazuju da, više od količine onoga što unosimo, kvaliteta (The niske kvalitete, razumije se) onoga što nas ulazi kroz usta, a to obično ide u masno tkivo (ljubavne ručke, patrone, trbuh ...).

Srećom, problem loše prehrane postoji niz dostupnih resursa ublažiti njegov učinak, naučiti nove i bolje navike i moć, dakle, osjećati se lakše i zdravije.

Psihologija ima što reći u načinu na koji jedemo

psihologija i ishrana su studijske discipline koje su sve više povezane, kao što smo vidjeli u prethodnom postu:

• “Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane "

Ima ih nekoliko psiholoških trikova koji mogu biti vrlo korisni kod gubitka težine. Najnoviji trend u istraživanju procesa transformacije tijela (tov i gubitak težine) je procjena utjecaja psihologije i kako ona utječe na našu siluetu.

Jedan od najuglednijih teoretičara u ovom području je Brian Wansink sa Sveučilišta Cornell, koji ima čast biti regrutiran od strane Bijela kuća u SAD-u razviti prehrambene i prehrambene smjernice.

Kultura i navike najbolji su saveznici pretilosti

Wansink predstavlja važnost obitelji i društvenog okruženja u razvoju prekomjerne težine i pretilosti:

“Mnogi ljudi koje poznajem jedu mnogo više nego što bi bilo poželjno. I ne jedu toliko jer imaju pretjeran apetit, ali zato što ih njihovo najbliže okruženje (obitelj, prijatelji) potiče na to. također, postoji marketinška XXL hrana koja je odgovorna za uvođenje neadekvatne hrane: pakiranje, veličina obroka, imena, boje, naljepnice, oblici, boje, mirisi, sastojci ... Ne shvaćamo perverziju prehrambene industrije jer smo oduvijek živjeli u kulturi koja hranu na taj način shvaća.”.

Psihološki trikovi koji će vam pomoći da izgubite težinu

Wansinkov savjet otkriva ključno navike, osjetila i psihologiju općenito na način hranjenja. Prateći ih, moguće je stvoriti pravu psihološku i nutricionističku dinamiku kako bi se izgubila težina i održalo dobro zdravlje.

To su trikovi koje Wansinck predlaže:

1. Uklonite iz vida one namirnice koje ne želite jesti

Ako imate pred očima namirnice koje su za vas neodoljiva iskušenja (obično su to hrana bogata mastima ili šećerima ...), bit će vam teže ne okusiti zagriz. Stimulirajte svoj vid zdravom hranom: pokazati svježe voće i zdravu hranu, i skriva osvježenje, junk food i slatkiše.

2. Malo pomalo vježbati sport

Hrana je važna, ali kalorije koje svakodnevno jedete moraju se spaliti ako je vaš cilj izgubiti težinu. To je istina da će vježbanje tjelovježbe pomoći da izgubite težinu. Također, to morate uzeti u obzir bavljenje sportom donosi višestruke koristi na psihičkoj razini, koji može učiniti da počnete živjeti život na zdraviji način i hrana postaje mnogo manje važna za vas.

3. Oslobodite se tjeskobe

Postoji mnogo loših navika kada se radi o jelu koje podržava isti zajednički faktor: anksioznost. Biti zabrinuti može vas pojesti između obroka i / ili pojesti više od računa... ¿Znate li što je poremećaj prejedanja? Ako uspijete kontrolirati svoju tjeskobu, primijetit ćete da ne osjećate toliko potrebu za jelom.

• Preporučujem da pogledate ovaj članak: “Borba protiv tjeskobe: 5 smjernica za smanjenje stresa”

4. Nikad ne idite u kupovinu u supermarketu s gladi

Više je nego dokazano da je kupovina na prazan želudac loša opcija. Imajući više gladi, vda biste bili skloniji kupiti hranu koja vas zavede za oči, osobito one koje sadrže visoke doze glukoze (šećera), što je upravo ono što vam nedostaje u krvi kada ste gladni. Usput, nemojte ići u kupovinu ni ljuti, također ćete kupovati više.

5. Stavite malo hrane na tanjur

Iz istog razloga zbog kojeg ćete kupovati s gladi donosite loše odluke, isto se događa kada smo gladni i poslužit ćemo hranu na tanjuru. Skloni smo previše. Ako stavite manju količinu, vjerojatno ćete jesti dovoljno, ali ne do te mjere da se osjećate naduto ... i nećete nakupiti kalorije koje vam ne trebaju.

6. Jedite polako i bez žurbe

Kada jedemo, signal koji šalje želudac u mozak kako bi ukazao na osjećaj da je zasićen traje 20 minuta stići Ako jedete polako i bez žurbe, osjećat ćete se zasićenom i izbjegavajte jesti više hrane nego što vaše tijelo zahtijeva. Naprotiv, ako jedete u žurbi, pojest ćete više kalorija. Dajte svom tijelu vrijeme i on će vam reći kada je dovoljno.

7. Ne stavljajte previše sastojaka u isto jelo

Zlatno pravilo: samo stavite dva sastojka odjednom u isto jelo (bez uzimanja u obzir nafte, soli i tih stvari, naravno). Ako stavite mnogo sastojaka, sklon ćete hranu doživljavati kao radost. Ideja nije da počnete mrziti hranu, ¡ne mnogo!, ali trezvenost na stolu igra u vašu korist kada je u pitanju kontrola apetita i gubitka težine.

8. Gubitak težine: spor i stalan proces

Uobičajeno je za neke ljude koji nastupaju posebne dijete za mršavljenje oni na kraju frustriraju time što ne dobiju željene rezultate u vremenu koje su procijenili (klasik koji ilustrira ovo je “bikini operacije”). Dijeta za mršavljenje mora biti orijentirana tako da je evolucija konstantna i trajna ... ne nagla i dva mjeseca prije iste ili gore. Zato je važno da mentalizirate da imate tijelo bez masti To nije sprint ali utrka na velike udaljenosti: polako i dobri tekstovi.

Emocije mogu bojkotirati vaš napredak, kao što smo objasnili u drugom postu:

• Emocije su glavna prepreka gubitku težine

9. Važnost duhovnog

Iako neki ljudi ne daju važnost koju zaslužuje, meditacija, osjećati se dobro o sebi, samopoštovanju i mens sana in corpore sano oni su ključni čimbenici za smanjenje viška kilograma. Aktivnost koja ujedinjuje duhovno i fizičko i koja ima veličanstvene rezultate je joga. Više o jogi objašnjavamo u sljedećem tekstu:

• “6 psiholoških prednosti joge”

10. Postanite svjesni onoga što jedete i saznajte

Poznavanje sastojaka hrane koju jedete ključna je kada je u pitanju gubitak težine. Iz jednog jednostavnog razloga: informacija je moć. Kad odemo na jelo, nemamo te informacije i vrlo je vjerojatno da jedemo loše i stavljamo se u zasićene masti i šećere. Ako kupite vlastitu hranu i pogledate prehrambeni doprinos svake hrane, postupno ćete postati svjesni onoga što je ispravno za vaše tijelo.

Bibliografske reference:

• Nacionalni institut za statistiku i informatiku (INEI). (2000). Demografska i obiteljska anketa.
• Mazza, C. (2001). Pretilost u pedijatriji: Trenutna panorama. SAOTA, Pretilost; 12 (1): 28-30.