Tri stvari koje sam naučila ne raditi kad sam pretrpjela tjeskobu

Kada malo patimo, to nam pomaže da se "smirimo, opustimo i vidjet ćete kako se osjećate bolje". Za nekoliko minuta uspjet ćemo, ali ubrzo će se taj strahoviti neprijatelj opet vratiti i oduzeti zrak i želju. To je zbog toga što anksioznost nije bolest, već simptom, odjek difuznog, dubokog i bezobličnog problema koji treba razjasniti i upravljati..

Svi znamo taj osjećaj. Obično počinje s pritiskom u prsima, kao da nam je svakodnevno sjedio demon slavne slike Heinricha Füsslija, "Noćna mora" kako bi oduzeo vitalnu energiju. Kasnije će doći do bolova u mišićima, glavobolje, probavnih problema i nesanice.

"Anksioznost od straha i straha s tjeskobom pridonosi opraštanju ljudskog bića njegove najvažnije sposobnosti: refleksija"

-Konrad Lorenz-

također, ne smijemo zaboraviti da su tjelesni simptomi sve više pojačani smrtonosnom kombinacijom koja čini iskrivljene misli, uglavnom negativna i osjećaj stalne prijetnje. Nije bitno da ne obavljamo nikakvu aktivnost ili da smo na odmoru: ako je naš um zarobljen u tom tunelu mraka, straha i katastrofalnih misli, ništa neće biti korisno za opuštanje.

U tim državama u kojima se ne može jasno razumjeti, postoje mnoge stvari koje neće biti korisne iako ih stvaramo. Možemo raditi yogu, slikati mandale, slušati glazbu i šetati. Sve ove aktivnosti su pozitivne, opuštajuće i donose koristi, nema sumnje, ali su privremene koristi koje ne daju rješenje izvornom problemu..

Zapravo, uspjeh u bavljenju anksioznim procesima leži u multidisciplinarnom pristupu. Opuštanje je vrlo terapeutsko, kao i naša podrška, sport i uravnotežena prehrana. međutim, Također nam je potrebna kognitivno-bihevioralna strategija koja nam pomaže preispitati određene stvari i napraviti promjene. 

Pogledajmo ispod kako se suočiti s ovom stvarnošću na najbolji način počevši od onih prvih veličina bez obzira koliko nas iznenade, Oni ne pomažu u liječenju tjeskobe i definitivno ga uklanjaju.

1. Kad me nešto zabrinjava, naučio sam da ne bježim ili da pobjegnem

Ana radi u reklami u velikoj tvrtki. On ulazi svaki dan u osam ujutro; Međutim, od prije nekoliko tjedana počeo je dolaziti kasno. Smiješno je što napušta dom u svoje vrijeme; međutim, upravo kada se spremate na autocestu i odete na svoje radno mjesto, okrenite se i odvezite se do kafića. Tamo pije infuziju i kaže sebi da neće razmišljati ni o čemu u jednom satu: samo se želi opustiti.

Kao što možemo zaključiti iz ovog malog primjera, Ono što naš protagonist čini je da "pobjegne" iz korijena problema. Ne osjeća se sposoban ići na svoj posao. Stoga, ono što može početi s odgodom ulaska, može završiti na bolovanju jer će pritisak, strah i tjeskoba učiniti da ne možete ispuniti svoju odgovornost.

Koji je ispravan način djelovanja u tim slučajevima?

Ove vrste reakcija su potpuno normalne iz vrlo jednostavnog razloga. Kada naš mozak osjeti prijetnju, on pokreće oslobađanje kortizola kako bi pripremio naše tijelo za bijeg ili borbu.

•  Problem izbjegavanja je u tome što pogoršava dugotrajnu anksioznost, pojačava je.
• Isto tako, i dok ponavljamo ovo ponašanje u letu, vidimo sebe kao ljude koji se ne mogu nositi sa situacijom. Stoga taj strah postaje još opasniji.
• Korisna strategija u tim slučajevima, umjesto bijega, izbjegavanja ili ometanja drugih stvari kako ne bismo razmišljali o tome što nas brine, je racionalizirati situaciju postavljanjem pitanja koja bi započela s "što bi se dogodilo ...?"
  • Što bi se dogodilo kad bih rekao svom šefu da mi se ovo i ono ne sviđa?
  • Što bi se dogodilo da mi je šef dao razlog i poboljšala se moja radna situacija?
  • Što će se dogoditi ako izgubim posao?
  • Što će se dogoditi ako uložim sve napore u traženje posla koji odgovara mom potencijalu?

2. Ne smijem hraniti ciklonu misli preživača

Stalna i opsesivna briga je kognitivna komponenta tjeskobe. Dakle, jedan od njegovih najgorih kolateralnih učinaka je da nam oduzme sposobnost razmišljanja, da bude u stanju analizirati stvari mirno i iz logičnijih i korisnijih perspektiva. Stoga je potrebno uzeti u obzir ove dimenzije.

• Kada me nešto brine, plaši me ili me muči, um ima prirodnu tendenciju da stvori kaotični epicentar sa svim tim negativnim fokusima. Uskoro će se pojaviti najnepovoljniji osjećaji i osjećaj prijetnje koji će dodatno pojačati zabrinutost.
• Način da se zaustavi taj začarani krug ili da uróboro koji ugrize rep, postaje svjestan toga i zaustavlja ga.
• U tim slučajevima, da Napredne vježbe opuštanja, kao i dijafragmalno disanje, doći će vrlo dobro. Međutim, treba imati na umu da su korisni za smirivanje simptoma kao što su napetost mišića i unutarnje uznemirenost.
• Tek kad uvidimo da je naše tijelo opuštenije i da je naš um jasniji, početi ćemo razbijati ciklus negativnog razmišljanja kako bismo donijeli nove mogućnosti. Izradit ćemo prijedloge, usredotočit ćemo se na sadašnjost umjesto da predvidimo ono što se još nije dogodilo.

Kako bismo svakodnevno prevladali demona tjeskobe, postavit ćemo jednostavne, logične i pozitivne kratkoročne ciljeve i koristit ćemo unutarnji dijalog koji umjesto da bude moj neprijatelj, djeluje kao moj saveznik.

3. Zanemarivanje tjeskobe ili želja da se ona potpuno izbriše nema smisla

Nešto o čemu bismo trebali biti vrlo jasni je da nema smisla željeti izbrisati tjeskobu naših života. Ona će uvijek biti tu, jer je dio ljudskog bića, i koliko god radoznala, to je također korisno za naš opstanak i mnogo bolje se prilagođava u našim sredinama..

Da bismo ga bolje razumjeli, ukratko se osvrnimo na ove ideje:

• Možemo živjeti s našom tjeskobom sve dok ne postane naš neprijatelj.
• Najbolji način suživota s tjeskobom je omogućiti da bude s nama, ali da ga pažljivo promatra, kontrolira i predviđa njegove pokretače. Ako to ne učinimo, ona će preuzeti kontrolu automatski i bez da primijetimo.
• Anksioznost će postati negativna onog trenutka kada primijetimo da je naš život blokiran i ograničen, utječući na neki način, ma kako malen, naši odnosi i radni učinak.

Sa svoje strane, pozitivna anksioznost može djelovati kao autentičan psihološki obrt. Ona nas poziva da se poboljšamo, da predvidimo rizike za njihovo rješavanje, da vidimo mogućnosti da ih iskoristimo sa svim našim potencijalima, ona koja nas oslobađa od neurednosti i pasivnosti da postanemo bića sposobna za osvajanje naših ciljeva..

Da zaključimo, kao što smo vidjeli, ne postoji jedini način suočavanja i upravljanja tjeskobom; zapravo postoje mnoge ceste. Međutim, sve počinje s razumijevanjem toga Anksioznost je um koji želi ići brže od života. Zaustavimo ritam i počnemo razgovarati sa sobom.

Opsesivne misli ograničavaju vaš život Opsesivne misli mogu završiti u začaranom krugu koji je vrlo teško napustiti. Identificirati ih je prvi korak u suočavanju s njima i izbaciti ih iz naših života. Pročitajte više "