Tolerirajte naše emocije kao prvi korak da budete sretni

Emocije su ona relativno kratka psihofiziološka stanja koja svi neizbježno doživljavamo. Vaš zadatak je da nam pošaljete jasnu poruku: nešto se događa unutar ili izvan vas (ali na neki način se odnosi na vas), što treba vašu pažnju. Ili pozitivno ili negativno, emocije nas pokreću i tjeraju da djelujemo na konkretan način. U stvari, izraz emocija dolazi od latinskog emotioa koji znači "pokret ili impuls", "ono što vas pokreće prema".

Emocionalna stanja uzrokovana su otpuštanjem određenih neurotransmitera ili hormona u našem mozgu, koji pretvaraju emocije u osjećaje. Za razliku od emocija, osjećaji se tijekom vremena više održavaju i lakše se verbaliziraju.

Emocije možemo klasificirati prema njihovoj valenciji: zdravim pozitivnim emocijama (radost, blagostanje, smirenost ...), nezdrave pozitivne emocije (euforija, manija, hipomanija ...), zdrave negativne emocije (frustracija, tuga, ljutnja, žaljenje ...) i emocije Ludi negativi (depresija, tjeskoba, krivnja ...).

Normalno, lako je prihvatiti određena emocionalna stanja, osobito ako nisu pozitivna. No ipak, izuzetno je teško tolerirati negativne emocije, zdrave i nezdrave..

U skladu s ovom temom, čini se društvo je u naše glave postavilo zahtjev da uvijek bude dobro i to je potpuno nerealno i nedostižan. Emocionalna stanja dolaze i odlaze ovisno o kontekstu, našim očekivanjima, načinu na koji obrađujemo informaciju ... i biti instalirani uvijek u istom emocionalnom stanju sreće kao malo prilagodljivi kao utopijski.

Zašto nam je tako teško tolerirati emocije?

Živimo u kulturi blagostanja i potrošnje. Neprekidno smo bombardirani nerealnim porukama koje samo povećavaju pritisak na nas. Te nam poruke često govore da je proizvod koji oglašavaju rješenje mnogih naših bolesti. Oni također pojačavaju ideju da se uvijek trebamo smiješiti, bez obzira što se dogodi. Konačno, oni precjenjuju kontrolu koju imamo nad našim životima, tako da je krivnja tuge samo naša.

Ta iracionalna pozitivnost jedina stvar koja se dobiva je da se osjećamo još gore. Dakle, pronaći sebe u pozitivnom stanju svijesti je tako velik zahtjev da može predstavljati glavnu prepreku da nikada ne dođemo do tog stanja. To nas također dovodi do prikrivanja naših osjećaja, tako da dopuštamo drugima da vide one koji su društveno odobreni..

Šaljemo poruku sebi da "ne bismo se trebali osjećati na ovaj način", "slabi smo ako osjećamo tjeskobu ili depresiju" ili "nisam zrela jer me stvari previše utječu".

S takvim stavom jedino što dobivamo je loše za činjenicu da smo u krivu, vrijedi zalihost i onda da ne dolazimo do konzistentnog rješenja. Ovaj dvostruki "terribilitis", kako je rekao Albert Ellis, generira da su negativni osjećaji produženi, pa čak i da oni koji su bili negativni, ali zdravi, postanu ludi.

I ne samo društvo utječe na ovaj loš način upravljanja emocijama, i obrazovanje dobiveno u djetinjstvu je faktor rizika. U obrazovnim planovima nema emocionalne inteligencije. Na primjer, koliko vas je podsjetilo da "muškarci ne plaču"?

Strategije za učenje kako prihvatiti kako se osjećamo

Ako naučimo učinkovito tolerirati naša emocionalna stanja, što god da su, paradoksalno, osjećat ćemo se kao da će te negativne emocije često sami sebe rastopiti. Ne radi se o hranjenju naših emocija s više negativnih misli, djelovanjem kao žrtvama ili bacanjem, ukratko, više goriva u vatru. Ono što želimo reći je da nam ništa ne pomaže da kritiziramo ili prosuđujemo sebe ako iskusimo tjeskobu, tugu ili ljutnju.

Neke strategije koje danas možemo primijeniti u praksi su:

Zaboravi "trebaš"

Kada čujete taj unutarnji glas koji oslobađa neke "treba", prisilite ga da ga promijeni po želji ili želji. Ne možemo neprestano pokušavati kontrolirati kako stvari trebaju biti, čak ni naša emocionalna stanja. Mogu samo mijenjati misli odgovorne za moje uznemirenje ako prije toga prihvatim da se u tom trenutku osjećam loše.

Vi ste ljudsko biće i morate sebe prihvatiti kao takve

Vi niste Bog, a ne super-čovjek, ili netko savršen. Vi ste ljudi i kao takvi ćete živjeti emocionalna stanja što će biti manje ili više ugodno. Važno je prihvatiti ideju da se ne možemo boriti protiv vlastite prirode.

Osjetite emocije u svom tijelu

Pozovite emocije da ostanu u vama. To je samo nelagodnost, neće te ubiti. To je pregršt kemije koja teče kroz krvotok. Nemojte mu davati veću dimenziju, nemojte je dramatizirati. Volite je, prihvaćate, dio je vašeg bića.

Normalizirajte svoja emocionalna stanja

Baš kao što drugim ljudima objašnjavamo da imamo bol ili da smo vrući ili hladni, možemo govoriti o našim emocijama kada nisu najpozitivniji. Da biste tolerirali emocije, morate je prihvatiti, a prihvaćanje toga znači i normalizirati ga na svim razinama, čak is drugima. Možda se tada pojavi još jedna emocija: sramota. Ali zapamtite da je to proizvod koji vas želi sakriti za nešto loše. Je li pogrešno s vremena na vrijeme osjećati se loše?

Ne zaboravite da vaše emocije, daleko od toga da vas učine slabom osobom, čine da budete i živite kao ljudsko biće. Nemojte ih skrivati, živjeti, učiti od njih i dopustiti im da vas inspiriraju.

Kada prestanete kontrolirati svoje emocije, ona nestaje. Kontrolna emocija podrazumijeva negiranje i to samo povećava. Da bi dopustio da emocije odu, ključ je da ga pustimo da ostane. Pročitajte više "