Znati kada smo iracionalni pomaže poboljšati naše blagostanje

Imajte na umu da je naša interpretacija situacije ono što čini negativne emocije pojavljivanjem ili da se intenziviraju više nego što je potrebno prethodni korak internalizirati i raditi na onome što ćemo objasniti u ovom članku: naučiti identificirati iracionalna uvjerenja koja se pojavljuju u ovom procesu.

Zar vam se nikada nije dogodilo da vas je nešto naljutilo i kad je vrijeme prošlo, dokazali ste da je to glupost? Na primjer, možda ste se osjećali tužno jer ste mislili da će vas vaš partner napustiti, a onda se ništa nije dogodilo ili možda ste se posvađali sa svojim najboljim prijateljem i mislili ste da više neću razgovarati s vama i to se nije dogodilo. Kao što vidimo, Ponekad nas naše iracionalne ideje igraju trikove i tjera nas da se osjećamo loše kada nema realnog razloga za to..

"Osjećaš se uglavnom onako kako misliš".

-Albert Ellis-

Što su iracionalna uvjerenja?

Iracionalna uvjerenja su ideje koje imamo o sebi, drugima i svijetu koje se ne slažu sa stvarnošću. I obično se manifestiraju u obliku "treba ..." ili "morao bih ...". Osim toga, smatramo ih obvezama koje treba ispuniti.

Iracionalna uvjerenja oni stvaraju nelagodu jer nameću uvjete za vlastitu vrijednost i sreću koje je gotovo nemoguće postići. To je ono što čini nužnim naučiti ih identificirati, kasnije ih modificirati i pretvoriti u prilagodljivije.

Sada, svi mi doživljavamo ovu vrstu vjerovanja u većoj ili manjoj mjeri. Važno je pokušajte ih uravnotežiti kako biste izbjegli da oni stvaraju nelagodu ili je barem umanjuju. To jest, moramo naučiti biti svjesni njegovog izgleda, njegovog značenja i razmišljati o drugim realnim načinima gledanja na ono što nam se događa. To je komplicirano, ali to je način da se preuzme kontrola nad našim blagostanjem.

12 najvažnijih iracionalnih uvjerenja

Psiholog Albert Ellis naveo je 12 osnovnih iracionalnih uvjerenja. One su sljedeće:

1. Potreba za odobrenjem: To je apsolutna nužnost da vas drugi vole i prihvate. Kada smo mali, to je normalno, ali kad rastemo moramo pokušati raditi stvari zbog važnosti koju imaju za našu osobu, a ne za ostatak.

2. Krivnja i kazna: to je sklonost prosuđivanju i osuđivanju i drugih i nas samih. Sada, stvarnost je da ne možemo kontrolirati ponašanje drugih ljudi.

S druge strane, kad smo mi ti koji činimo nešto što smatramo neprikladnim, trebali bismo pokušati popraviti ga ili naučiti za budućnost, ali strah od malog nam pomaže da poboljšamo.

3. Frustracija neizbježno dovodi do depresije: ako nešto ne izađe onako kako bismo željeli, smatramo ga strašnim. Vraćamo se istoj stvari: ako nas nešto frustrira, moramo pokušati poboljšati svoje ciljeve i, ako to nije moguće, prihvatiti situaciju.

"Čak i kada ti se ljudi neugodno ponašaju, nemoj ih osuditi niti osvetiti".

-Albert Ellis-

4. Ljudska patnja je neizbježna, ona je uzrokovana vanjskim događajima i ljudima. Pojavljuje se naša interpretacija događaja koji uzrokuju negativne emocije, stoga je kontrola patnje u našim rukama.

5. Moramo brinuti o mogućim prijetnjama ili opasnostima. Neprekidno predviđanje da će nam se nešto loše dogoditi generira tjeskobu. Umjesto toga, moramo se usredotočiti na sadašnjost i, ako postoji bilo kakva opasnost u budućnosti, suočit ćemo se s tim u dogledno vrijeme..

6. Lakše je izbjeći nego suočiti se sa situacijama. Kao što sam objasnio u drugom članku, kratkoročno je moguće da je izbjegavanje najlakša opcija, ali to ne znači da nelagodnost nestaje, već da će dugoročno biti veća..

“Najbolje godine u vašem životu su one u kojima odlučujete da su vaši problemi samo vaši. To nije greška tvoje majke, ekologija ili predsjednik. Tako se ostvaruje kontrola vlastite sudbine ".

-Albert Ellis-

7. Potrebno je vjerovati drugima jačima od sebe. Potrebna je socijalna podrška, ali ta ideja stvara prekomjernu ovisnost o drugima. Ideal je naučiti biti samostalniji i raditi stvari za sebe, što će nam pomoći da se osjećamo više ispunjenima.

8. Strah od neuspjeha i nesposobnosti. Nismo savršeni i naravno da griješimo. Imajući to na umu, pomoći će nam da se osjećamo bolje i da postanemo svjesniji i realniji o našim mogućnostima.

9. Teret prošlih trauma na sadašnjosti. Ako je nešto u prošlosti utjecalo na nas, uvijek će nas povrijediti. To se vidi u sentimentalnim raskidima. Ljudima ostaje taj prvi bolni doživljaj i zatvaraju se u bend kako bi upoznali nove ljude, kada je stvarnost da se svako iskustvo razlikuje od prethodnih i ne implicira da to podrazumijeva istu patnju.

10. Morate imati savršenu kontrolu nad stvarima. Pokušati kontrolirati sve što se događa oko nas stvara veliku nelagodu, jer je to nemoguće učiniti. Prihvaćanje je neophodno za uživanje u životu i sprječavanje frustracija da nas uhvate.

11. Ljudska se sreća može postići bez napora, inercijom i bez bilo čega. Naprotiv, kada nas nešto stvarno motivira i zahtijeva od nas da se aktivno uključimo u njega, ono donosi veće radosti od onoga što nam je dano, jer to čini.

12. Nemate kontrolu nad vlastitim emocijama i ne možete izbjeći određene emocije... Ako je to istina, što radimo čitamo ovaj članak?

U nekim od ovih iracionalnih uvjerenja vidjet ćemo kako se odražavamo, au drugima nećemo. Pitanje je da ih svi imamo u većoj ili manjoj mjeri. Ne bičite se ... To je normalno! Upoznavanje s njima prvi je korak da ih izmijenite i bolje se osjećate malo po malo.

Glavna slika ljubaznošću Ryoija Iwate

Emocionalna imaginacija, tehnika za smanjenje tjeskobe Emocionalna imaginacija je dodatni alat koji može biti vrlo koristan u našem svakodnevnom radu: učinkovito upravljati tjeskobom. Pročitajte više "