Što je kognitivno restrukturiranje?

Što bi se dogodilo ako bi vas partner napustio? Sigurno biste rekli da je to nešto strašno. Je li to stvarno strašno? Koliko strašnih stvari postoji na ovom svijetu? Koliko je još strašnije to što nas naš partner napušta ili je naš sin propustio ispit? Pitate se koja su to pitanja, a danas ćemo govoriti o kognitivnom restrukturiranju.

Kognitivno restrukturiranje je tehnika koja se fokusira na naše misli. Kroz njega se ljudi uče mijenjati one neadekvatne misli za druge koje nam pomažu da ne patimo toliko. Stoga je kognitivno restrukturiranje jedna od najsugestivnijih kognitivno-bihevioralnih tehnika u repertoaru psihologa. Ako promijenimo određene misli, promijenit ćemo emocije povezane s njima, što će nas učiniti boljim.

Misao je hipoteza

Kognitivno restrukturiranje je da klijent, uz pomoć psihologa, identificira i propita njihove neadekvatne misli. Na taj način one će biti zamijenjene prikladnijima, a emocionalni poremećaji uzrokovani prvima bit će smanjeni ili eliminirani..

U kognitivnom restrukturiranju misli se smatraju hipotezama. Terapeut i pacijent zajedno rade na prikupljanju podataka koji određuju jesu li te hipoteze točne ili korisne. Umjesto da pacijentima kaže koje su to valjane alternativne misli, terapeut postavlja niz pitanja. Zatim će osmisliti eksperimente ponašanja za pacijente kako bi procijenili i testirali svoje negativne misli.

napokon, pacijenti će doći do zaključka o valjanosti ili korisnosti takvih misli. Kao što vidimo, psiholog ili terapeut ništa ne nameće. Sami pacijenti izvlače zaključke iz eksperimenata koje radi.

Teorijske osnove kognitivnog restrukturiranja

Kognitivno restrukturiranje temelji se na određenim teorijskim pretpostavkama. Teoretske pretpostavke su sljedeće:

• Način na koji ljudi kognitivno strukturiraju svoja iskustva ima temeljni utjecaj na to kako se osjećaju i djeluju, kao i na fizičke reakcije koje imaju.. Drugim riječima, naša reakcija na određeni događaj ovisi uglavnom o tome kako je mi doživljavamo, kako ga cijenimo i interpretiramo.

Zamislite da smo s osobom koju smo upoznali prije nekog vremena. Sviđa nam se, ali prošlo je pola sata i nije se pojavilo. Ako je naše tumačenje da vas ne zanima, osjećat ćemo se tužno i nećemo ponovno uspostaviti kontakt.

Ali ako mislimo da je kašnjenje posljedica neočekivane ili vremenske konfuzije, naša emocionalna i bihevioralna reakcija bit će vrlo različita. S druge strane, utjecaj, ponašanje i fizičke reakcije utječu jedna na drugu i pomažu zadržati misli.

• Možete prepoznati misli ljudi putem metoda kao što su intervju, upitnici i samokopije. Mnoge od tih misli su svjesne, a druge su predosvjesne, ali osoba je u stanju doći do njih.
• Moguće je mijenjati misli ljudi. To se može koristiti za postizanje terapijskih promjena.

ABC model kognitivnog restrukturiranja

Kognitivni model na kojem se temelji kognitivno restrukturiranje nazvan je model A-B-C neki autori (npr. Ellis, 1979a). Tri se slova odnose na sljedeće:

Slovo A odnosi se na situaciju, događaj ili aktivirajuće iskustvo stvarnog života. Primjerice, kritiziranje od strane vrlo drage osobe ili obustavljanje ispita.

Slovom B se označavaju odgovarajuće ili neprimjerene spoznaje (misli) pacijenta o situaciji (A). Spoznaje se također odnose na kognitivne procese. Među njima su percepcija, pažnja, pamćenje, rasuđivanje i tumačenje.

Pretpostavke i uvjerenja koja osoba ima da omogući određene pogreške u obradi informacija. Među tim pogreškama ili sklonostima nalazimo pretjeranu generalizaciju, filtriranje, dihotomno razmišljanje, katastrofu itd..

posljednji, slovo C odnosi se na emocionalne, bihevioralne i fizičke posljedice B (spoznaje). Na primjer, osjećajući strah, drhtanje i bježanje pri tumačenju na prijeteći način pojave psa koji se približava lajanju.

Emocije, ponašanje i fizičke reakcije utječu jedna na drugu i pomažu u održavanju spoznaja. U modelu A-B-C, spoznaje uvijek prethode emocijama. Međutim, emocije mogu postojati nekoliko trenutaka bez prethodnih spoznaja.

To je temeljna pretpostavka u korištenju kognitivnog restrukturiranja Spoznaje igraju važnu ulogu u objašnjenju ljudskog ponašanja općenito osobito emocionalne poremećaje.

Kao što smo vidjeli, prema kognitivnom restrukturiranju to nisu događaji per se odgovorne za naše emocionalne i ponašajne reakcije. Očekivanja i tumačenja tih događaja, zajedno s uvjerenjima koja su s njima povezana, onima koji su odgovorni za to kako se osjećamo i što radimo.

Aaron Beck i kognitivna terapija Danas otkrivamo kognitivnu terapiju Aarona Becka i njegovu uporabu u liječenju depresije i drugih kognitivnih problema. Pročitajte više "