Zašto nas depresija čini podložnijima umoru?

Osobe s depresijom su podložnije umoru. Za jednostavne zadatke, kao što su kupanje ili ustajanje iz kreveta, može biti potrebno više truda nego što mogu. Nadalje, umor može igrati ulogu u drugim simptomima koji su povezani s depresijom, kao što su povlačenje i apatija..

Depresija može povećati osjećaj umora, stvaranje osobe nije u stanju obaviti neke aktivnosti koje je radio kao rezultat umora. Zapravo, prema kliničkom psihologu Shoshani Bennett, "Neobično je da umor nije jedan od simptoma depresije".

Umor zahvaća više od 90% osoba s velikim depresivnim poremećajem, prema Ganeanu, Cenitiju i Kennedyju (2018) u članku objavljenom u CNS lijekovi. Ali ono što uzrokuje umor povezan s depresijom?

"Naš umor često nije uzrokovan radom, već zabrinutošću, frustracijom i ogorčenošću".

-Dale Carnegie-

Zašto nas depresija čini podložnijima umoru?

Prema statistikama, Preostali umor u depresiji značajno doprinosi pogoršanju kvalitete života. Osim toga, čini se da je također važan čimbenik rizika za kroničnost i relaps (Marin, H. i Menza, 2004).

Mogući uzroci umora tijekom depresivnih poremećaja uključuju probleme sa spavanjem, vrstu prehrane, stres, pa čak i lijekove koji se koriste za liječenje same depresije. Vidimo ispod Glavni razlozi zašto su ljudi koji pate od depresije podložniji umoru.

Imate li problema sa spavanjem?

Spavanje je neophodno za regeneraciju tijela i obnovu energije. Samo spavanje ne uzrokuje depresiju. Nedostatak sna povećava rizik od depresije. Nedostatak sna također može pogoršati postojeće simptome depresije; Čak iu onim slučajevima u kojima osoba s depresijom ima dovoljno sna, oni možda nemaju dobru kvalitetu sna.

Soehner, A., Kaplan, K. i Harvey (2014) to izvješćuju mnoge osobe s depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim uvjetima, poput bipolarnog poremećaja, doživljavaju nesanicu i hipersomniju.

Drugi poremećaj spavanja koji ima veze s depresijom je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. U tom smislu, studija je to otkrila Depresija je uobičajena u osoba s apnejom za vrijeme spavanja i utječe na težinu apneje u snu (Edwards i sur., 2015). Istraživanje je pokazalo da je liječenje apneje tijekom spavanja poboljšalo simptome depresije.

Jeste li nakon neadekvatne prehrane?

Dugo vremena se spekuliralo da li prehrana utječe na mentalno zdravlje. U tom smislu, u izvješću su pronađeni dokazi najkvalitetnije dijete, kao one koje uključuju "protuupalna hrana", može smanjiti rizik od depresije nekih ljudi (Soehner et al., 2014).

Li i sur. (2017) Specifični obrasci ishrane bili su povezani s povećanim rizikom od depresije. U tom smislu, otkrili su da dijete u zapadnom stilu, bogate crvenim mesom, prerađenim mesom, rafiniranim žitaricama, slatkišima i drugim nezdravim namirnicama mogu povećati rizik od simptoma depresije kod nekih ljudi..

Jeste li pod stresom?

Stres može utjecati na razinu serotonina i dopamina. Te kemikalije u mozgu igraju bitnu ulogu u regulaciji raspoloženja i energije.

Studija u jednoj od njih stresnim životnim događajima, kao kraj odnosa, smrt voljene osobe, značajan gubitak ili promjene povezane s zdravljem, među ostalima, može značajno povećati rizik od razvoja velikog depresivnog poremećaja. (Slavich i Irwin, 2014). Ova studija također sugerira da stres također može uzrokovati upalu u tijelu. Ta upala može uzrokovati hipersomniju i učiniti nas podložnijim umoru.

Uzimate li antidepresive??

Antidepresivi djeluju na neurotransmitere u mozgu, pomažući poboljšati regulacijsku funkciju raspoloženja osobe. međutim, neki antidepresivi mogu uzrokovati značajan umor.

Na primjer, Targum i Fava (2011) to izvješćuju neki lijekovi koji se koriste za liječenje glavnog depresivnog poremećaja mogu izazvati simptome zamora kao nuspojava.

Kako poboljšati umor kada ste depresivni

Osim toga razgovarajte sa svojim liječnikom o problemu, odbaciti ili dijagnosticirati druge uzroke i / ili pregledati svoje lijekove, u slučaju da ih imate, postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali umor povezan s depresijom.

• vježba. Spavat ćete bolje i favorizirati segregaciju hormona i supstanci u vašem mozgu koje će povećati vaš osjećaj dobrobiti.
• Vježbajte dobru higijenu spavanja. Slijedite rutinu koja potiče kvalitetan san: pratite prehranu, slijedite smjernice za opuštanje itd..
• Poboljšajte svoju prehranu. Izbjegavajte namirnice bogate nepovoljnim masti - fritos, trans masti ... - i rafinirane šećere. Povećajte potrošnju istinskog lisnatog povrća, plave ribe, probiotičke hrane i drugih korisnih namirnica.
• Vježbajte pažljivost. Mudrost meditacije pomoći će vam poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.

Zapamtite to činjenica da smo više izloženi umoru tijekom depresije ne znači da se moramo pridržavati. Kako postajemo proaktivniji kako bismo poboljšali vašu situaciju, simptomi depresije će se također poboljšati.

Fibromyalgia i depresije, što je odnos? Dva uobičajena simptoma fibromialgije su tjeskoba i depresija. Čini se da to nisu uzrok, ali pogoršavaju njihove glavne simptome i mogu biti ključni u njihovoj dijagnozi. Sada, što je odnos između fibromyalgia i depresije? Pročitajte više "