Devet načina za opuštanje uma

Ostaviti um prazan je nemoguće, ali možemo se usredotočiti na opuštajući objekt koji nam pomaže da smanjimo stres. U vrijeme kada većina ljudi ide ubrzanim tempom, potrebno je malo vremena da se opustite i uklonite stres.

"Svaki dan imate izbor: prakticirati stres ili prakticirati mir."

-Joan Borysenko-

Odaberite svoj način opuštanja uma

Osloboditi um je stvar prakse, i postoje različiti načini da se to postigne. Na taj način možemo sniziti razinu stresa i tjeskobe. Ovdje ćemo objasniti 9 ideja koje će vam pomoći. Možete to učiniti s onim s kojim se najviše osjećate.

1. Bijeli zid

Zatvorimo oči i zamislimo ogroman bijeli zid. Dok je um usmjeren na ponovno stvaranje bijele boje, nema mjesta za više misli. U slučaju da je teško održati koncentraciju, možemo smisliti sličnu frazu, kao što je "vizualiziram bijeli zid".

2. Ruke bez snage

Zatvorimo oči, položimo dlanove prema gore i potpuno se koncentriramo na ruke. Osjećamo kako im ponestaje snage, u međuvremenu možemo razmišljati "ruke su sve slabije, gube snagu".

3. Ukupna koncentracija na šumu daha

Zatvorite oči, inspirirajte i polako istjerajte. Um mora biti potpuno koncentriran u buci koju stvaramo kada dišemo i osjećaj ulaska i izlaska iz zraka. U idealnom slučaju, usredotočite se na izlaz i ulaz zraka izvan nosa dok dišete abdominalno. I važno je ne prosuđivati ​​svaku misao koja vam pada na pamet, nego promatrati i pustiti da prođu.

Sve što radimo je iskustvo onoga što se događa u našem umu i kako se to odnosi na sve što se događa oko nas. Najvažnija stvar nije objekt, već sama činjenica da se brinemo o sebi i iznad svega, spoznaji da nismo naše misli ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Može biti trenutaka kada um odlazi negdje drugdje, bilo da je riječ o problemima ili aktivnostima koje moramo obaviti tog dana. Kad se pojave druge misli, moramo interno ponoviti izraz "samo se usredotočujem na disanje".Na taj način pomičemo sve misli i vraćamo se kako bismo umu opustili i fokusirali se na disanje.

4. Opuštajuća glazba

Sjednite u udobno mjesto i igrajte nježnu glazbu, violine, gitaru, prirodu, vodu, klasičnu glazbu itd. Svaka je osoba svijet za koji se može opustiti za drugog, ne zbog toga, potražite zvuk ili glazbu zbog koje se osjećate smireno.

Zatvorite oči i uronite u te note, zamislite da glazbene note poprimaju oblik i idu prema vama, uđite u svoj um i tijelo i učinite da se osjećate lijeno. Osjetite to stanje povezanosti s glazbom. Prodire u vas i čisti vas od svih negativnosti, ostavlja vas u stanju potpunog opuštanja.

"U glazbi se svi osjećaji vraćaju u svoje čisto stanje, a svijet nije ništa drugo nego glazba stvarna stvarnost."

-Arthur Schopenhauer-

5. Izlazite u prirodu

Odlazak u kontakt s prirodom jedan je od najopuštenijih zadataka koji postoje. Promatrati morsku vodu, slapove, zelenu prirodu itd. Ostavlja nas u stanju isključenosti od problema.

Uvijek je bolje vidjeti je u prvom licu, ali ako to nije moguće, vizualizacija slika ili videa prirode također pomaže umu da zanemari, jer ono što ulazi vidom je vrlo važno. Ne samo da moramo biti oprezni s onim što mislimo, već is onim što vidimo.

Ako krenemo u šetnju u prirodi, vrlo je važno da pokušamo biti u sadašnjosti. Hodajte polako, polako disajte i cijenite svaki detalj koji nam naš planet nudi: cvijet, drvo, ptica, valovi mora ...

6. Uzmite kupku

Uzmite opuštajuću kupku s vremenom, s toplom vodom, polaganom pozadinskom glazbom, lijepim ukrasima, ukrasite je na svoj način i uživajte. Osjetite kako voda miluje vašu kožu, pomaknite ruku preko buke vode i usredotočite se na zvuk vode. Često tuševi shvaćamo kao nešto rutinsko, ali je s vremena na vrijeme važno, uzeti dovoljno vremena da ih temeljito uživamo.

Ako nemate vremena za kupanje ili se osjećate loše zbog vode koju možete potrošiti, onda naučite uživati ​​u svakom tušu. Osjetite vodu koja vam padne na glavu, na ramena ... Osjetite vodu kao čisti element koji vodi naprijed ne samo fizičke nečistoće, nego i one mentalne. Povucite naš stres, našu tjeskobu, naše brige. Učinite svaki tuš vanjskim i unutarnjim ritualom čišćenja.

7. Učinite sport

Pokazuje se da sportovi oslobađaju dopamin i endorfine. U trenutku vježbanja, stres je "spaljen" i pojavljuje se "visoki" osjećaj, ali opuštajući učinak pojavljuje se nakon toga.

Važno je da to želimo učiniti, tako da možete pronaći način da istodobno vježbate, pokušajte to ne činiti obvezom i uživajte dok ste u formi.

Sport je nešto vrlo subjektivno. Neki vole trčati, drugi teretanu, drugi vježbaju timsku igru. Pronađite ono što vam odgovara i pretvorite ga u nešto drugo u vašem životu. Osjećat ćete se mnogo bolje i fizički i mentalno.

8. Vježbajte svoje hobije

Mnogi ljudi, zbog ritma života kojem su podvrgnuti, ostavljaju po strani svoje hobije. Um se opušta kada radimo nešto što nam se sviđa, stoga moramo provoditi ono što volimo. Postoje stotine aktivnosti koje treba obaviti i uvijek možete uzeti neko vrijeme da ih obavite.

Od čitanja, slikanja slike, uređenja kuće, renoviranja nečega starog, gledanja filma, izrade nakita, igranja karata, pjevanja, sviranja gitare, plesa itd. ... postoje mnoge aktivnosti koje vas mogu opustiti, potražite onu koju volite i zaboravite na probleme.

Pobrinite se da zadatak koji odaberete nije na računalu, neki se mogu opustiti, ali obično se cyber zadaci ističu jer ima previše informacija za obradu.

9. Koristite svoju maštu

Zamislite da je slobodan i zadovoljan. Lezite na leđa, zatvorite oči i stvorite svoje mentalno putovanje. Zamislite da sjate od sreće u mjestu koje vam se najviše sviđa, u tvrtki u kojoj najviše želite i vizualizirajte koliko dobro trošite.

Kao što je vaš vlastiti zamišljeni film u kojem ste protagonist, nemojte škrtariti na maštanju. To je način opuštanja jer Sreća koju um osjeća kada se nešto stvarno dogodi je isto kao i kada dobije pozitivnu maštu.

Da biste opustili um, nemojte pritiskati

Opuštanje uma je zadatak koji se postiže na temelju mnogo prakse i strpljenja. Ako to učinite i osjećate da ga ne dobivate, nemojte očajavati, nije potrebno prisiliti se ako vidite da još niste spremni, bolje da ga ostavite na još jedan dan bez prisile. Vrlo je važno to znati U našim prvim pokušajima da opustimo um ćemo nas upasti u stotine misli. Ne treba se bojati, to je sasvim normalno. To je samo znak koliko smo malo korišteni u upravljanju našim umom. 

Na kraju toliko prakse, doći će vrijeme koje će doći prirodno. Za početak, samo pokušajte malo, kada se krećemo naprijed i opuštamo, možemo ga uključiti kao naviku, čak i ako su 15 do 20 minuta dnevno.

Znati 4 temeljna koraka za početak meditacije Početak meditacije je jednostavan ako uzmemo u obzir ove korake: svjesnost, življenje sadašnjeg trenutka, suosjećanje i upravljanje mislima. Spremni? Pročitajte više "