Vi ne znate ništa učiniti (naučena bespomoćnost)

Naučena bespomoćnost. Kako to možemo definirati? Počnimo jednostavnim primjerom. Možda je u nekom trenutku svog života netko, vrlo neprecizno, došao reći vam ovu rečenicu: "Vi ne znate ništa učiniti". Ako ste bili osoba od značaja za vaš osobni krug, vrlo je moguće da vam je nešto tako teško zaboraviti.

To je fenomen prečeste, spontane verbalizacije roditelja, majki, pa čak i odgojitelja, koje gotovo nenamjerno određuju atribuciju koja daleko ne pomaže, obrazuje ili motivira, podiže duboke zidove u emocionalnom i kognitivnom razvoju djeteta.

ali Naučena bespomoćnost nije ono sjeme koje netko oko nas može usaditi jer smo mi mali. Razmislite o tim drugim poznatim slučajevima. U parovima koji spadaju u poznate toksične odnose. Razina manipulacije, prisile i emocionalnog zlostavljanja postaje toliko visoka da je uobičajeno da žrtva završi vjerujući da ne može izaći iz tog začaranog kruga.

Da ona sebi govori da je malo sposobna osoba, nije baš korisna da bi mogla reagirati ili se braniti. Nije važno jesam li imao dobro samopoštovanje prije, dobar koncept samopoštovanja. Naučena bespomoćnost To je ono konopce koje nas povezuje i koje nas sprečava da odemo dalje od atribucija koje drugi čine od nas, te da i mi sami također hranimo.

Kako izaći iz ovog začaranog kruga? Razgovarajmo danas o ovoj uobičajenoj pojavi.

Nevidljivi zatvor naučene bespomoćnosti

Bilo je to 70-ih godina kada je američki psiholog Martin Seligman, proučavao je i razvijao koncept "naučene bespomoćnosti". Ono što je u početku zaključio eksperimentima na laboratorijskoj razini sa životinjama, završilo je primjenom svakodnevnog stvarnog života ljudi.

Kako svaka osoba može upasti u ovu vrstu razmišljanja? Naučena bespomoćnost temelji se na vrsti negativnog razmišljanja u kojem sebe vidi kao ne može promijeniti situaciju. Ponekad je podrijetlo u osobnoj priči koja se temelji na brojnim propustima, uzaludnim pokušajima gdje je daleko od postizanja uspjeha, postigli smo samo nepovoljne dimenzije.

U drugim slučajevima, s druge strane, to je zbog toga što je to vrsta obrazovanja "Ništa ne vrijediš", ili "Nikada nećeš biti nitko u ovom životu", na kraju nas određuje. Naučena bespomoćnost je psihološka pojava koja može utjecati na nas i kognitivno i afektivno. Ona mijenja naše razmišljanje, našu percepciju, način na koji vidimo svijet, pa čak i sebe. Mi nismo ničije lutke.

Priznajmo. Malo je stvari koje mogu postati destruktivne poput mišljenja da nećemo moći ništa učiniti. Ništa ne mijenjati. Da ne dobijem ništa. Naučena bespomoćnost također nas može natjerati da padnemo u ono što se naziva "razmišljanje preživača", to jest, stalno iznova razmišljajući o našim neuspjehima, našoj "beskorisnosti" da postignemo stvari, da uspijemo.

To je nesumnjivo prethodni korak koji će nas natjerati da padnemo u depresiju u slučaju da postanemo kronični. U pretpostavci da tu stranu života vidimo tako tamnu i onesposobljujući, gdje smo i mi izgubili uzde naših života.

Suočavanje s naučenom bespomoćnošću

• Promijenite "ravnotežu" svojih kontrolnih očekivanja. Do sada su drugi imali moć u vašem životu. Mislili ste da ono što vam se dogodilo nije ovisilo o vama. Promijeni tu misao. Nitko ne miče niti vašeg života po volji, niste lutka. Vi ste sposobna osoba, s pravom odlučivanja i preuzimanja kontrole. Budite vlasnik svog života i preuzmite odgovornost za svoje postupke.
• Budite hrabri. U nekom trenutku, neka prilika za promjenu će se pojaviti u vašem životu, usudite se. Možete početi malim stvarima, putovanjem, govoreći ne toj osobi koja stavlja zidove u vašem životu, gledajući u ogledalo i govoreći vam da zaslužujete biti sretniji. Hrabrost je ono što će razbiti prvi zid naučene bespomoćnosti. Onda će sve biti lakše, ne oklijevajte.
• Iziđite iz kruga udobnosti. Stavite više podražaja u svoj život, nove situacije u kojima se možete staviti na probu, uzbuditi se, izmjeriti se, dokazati sebi da ste sposobni postići stvari. Izađite iz rutine i te zone udobnosti i pasivnosti, gdje žive samo paučine vlastite bespomoćnosti. Slomite ih, odložite ih i otvorite nova vrata svom životu, gdje god ste vlasnik svoje sudbine, vlasnika svog života.

Slika uslužnosti: Cskneit, Amanda Lyrn