Ne činite ništa, samo slušajte što vam vaša nelagoda želi reći

Ponekad ne raditi ništa je najteža stvar koju možete tražiti ili možete pokušati kada se osjećate uzrujano. Vjerujemo da je slušanje onoga što osjećamo, čak i ako je neugodno, bez namjere traženja rješenja, beskoristan zadatak. S druge strane, ponašamo se kao da se nelagoda umjesto da se čuje, prepozna i prihvati mora biti skrivena ili odvojena jer su emocije koje nas povređuju ili štete neprihvatljive.

Zaboravljamo imati na umu da postoje osjećaji koji zauzimaju mjesta na nečujan način, s gotovo nikakvom bukom, koja je puna informacija i njihovo slušanje će nas navesti da ih prepoznamo i bolje se upoznamo. Zapamtite to nema dobrih ili loših emocija, ali da je svaki od njih nužan da bi mogao cijeniti naš svijet i pokazati nam upravo onakve kakvi smo.

Ali učenje slušanja naših emocija zahtijeva sposobnost da bezuvjetno prihvatimo ono što nam dolazi, a ne suditi bilo koga ili bilo što i, konačno, moći živjeti u sadašnjosti. Sve to stoga nije lako u ovom članku naučit ćemo vas da prihvatite neugodu i da koristite svjesnost kao sredstvo življenja u sadašnjosti.

Okolnosti u kojima moramo živjeti, koliko god bile teške, stavljaju našu sposobnost da se suočimo s njima na testu..

Slušajte i potvrdite svoje emocije, oni su dio vas

Slušanje, prihvaćanje i potvrđivanje naših emocija ne podrazumijeva da se prepuštamo stvarnosti. Ostavljanje sebe ili predavanje znači dopustiti sebi da se prevlada i uvjeriti se da se ništa ne može učiniti pred onim što nam se događa. S druge strane, prihvaćanje i potvrđivanje onoga što osjećamo pomaže nam da shvatimo što nam se događa, da ga osjetimo i asimiliramo kao dio našeg emocionalnog svemira..

To će nas učiniti svjesnima moći naših misli, emocija i vlastitog internog jezika. Zapamtite da ono što kažemo ili što mislimo (bez potrebe da ga priopćimo bilo kome), može učiniti više štete nego što se doista događa. Također, ova se šteta umnožava kada odbijete prihvatiti ono što osjećate.

Iznenadio bi se koliko je obično korisno čuti nelagodu. U konzultacijama, kada tražimo od naših pacijenata da uzmu u obzir njihove emocije, često se javljaju važne promjene.. Primjerice, sjećam se da je pacijent prestao pokušavati eliminirati anksioznu krizu kad ih je osjetio i time je shvatio da je tjeskoba stvorena od boli nastala smrću njegova sina. Jednom kada je uzrok bio poznat, krize su se smanjivale sve do nestanka.

Mudrost koju skrivaju emocije pojavit će se u trenutku kada ih poslušate i obratite pozornost na vašu nelagodu.

Isto ono što primjenjujemo na tjeskobu služi nam za druge emocije negativne valencije, kao što su tuga ili ljutnja. Pustiti ih da budu s vama je teško, ali to je načelo da im se dopusti da razgovaraju i možete slušati njihovu poruku. Zato ti pružam jednostavnu ideju: dopustite da vaše bolne emocije budu s vama, slušajte njihovu poruku bez pokušaja da ih eliminirate prije njihova vremena, a ako vidite sebe preopterećene njima, potražite stručnu pomoć.

Svjesnost kao sredstvo prihvaćanja i slušanja

Jedan od najjednostavnijih načina da počnete slušati i prihvatiti našu nelagodu leži u praksi svjesnosti. Imajte na umu da je slušanje naših emocija lakše ako promatramo svoj um. Dakle, shvatiti ono što mislimo u svakom trenutku omogućuje nam da uhvatimo detalje našeg emocionalnog života koje bismo inače ignorirali.

To je snaga promatranja: primjećujemo samo nijanse našeg iskustva kada pažljivo promatramo, ako koristimo naše vještine slušanja. Iz tog razloga, promatrajući ono što mislimo, ono što osjećamo i ono što primjećujemo u našem tijelu je tako važno. Osim toga, da se u potpunosti iskoristi ovo promatranje, mora se obaviti bez privlačenja iskustava koja se pojavljuju pred nama. U tu svrhu možete slijediti sljedeće strategije:

• Disanje kao početna točka i susret: disanje je jedan od najlakših načina da se ažuriramo do trenutka u kojem živimo. Usredotočiti se na to bitno je za početak prakticiranja pozornosti. Isto tako, u trenutku kada izgubite pažnju i otkrijete svoje misli, povratak u nju dovest će vas do sadašnjeg trenutka.
• Sve se pogoršava prije poboljšanja: Kada počnemo prakticirati slušanje onoga što osjećamo, prihvatiti ono što nam se događa, mnogo puta se naša nelagoda pogoršava. Međutim, imajte na umu da je ovaj pad kratak i ako to učinimo dobro, trebat će nam vrlo malo vremena za početak poboljšanja.
• Skenirajte svoje tijelo da biste ga doista znali: Naše tijelo čuva mnoštvo informacija. Budite svjesni svojih osjećaja, vaše napetosti, učinit će vas da znate više i oslobodite emocije.
• Budite ljubazni prema sebi i iskustvu: Mnogo puta smo naši najgori suci. Osuđujemo sva naša negativna iskustva i umnožavamo svoje osjećaje donoseći vrijedan sud o njima. Što se događa nije ni dobro ni loše, samo se događa i većinu vremena ga ne možemo promijeniti. Prihvatite i pustite da ode kao dio iskustva, budući da vam to neće pomoći.

Sada imate oružja kako biste izbjegli misli, osjećaje i emocije koje vas ometaju. Sada možete živjeti bez hranjenja nelagode pokušavajući je izbjeći. Samo poslušajte što vam vaša nelagoda želi reći i naučiti iz nje jer će vam dati potrebne tragove za prevladavanje.

Svjesnost za reguliranje emocija Kako možemo koristiti praksu svijesti, regulirati naše emocije? U ovom članku ćemo vam reći. Pročitajte više "