Ne dopustite da vas panika kontrolira, uzmite uzde!

Možda ćete jednog dana, kada napuštate posao, početi imati problema s disanjem, možda vaše srce počinje brže i soba ili mjesto gdje se počnete vrtjeti. Kada se to dogodi, osjećaj koji doživljavamo vrlo je sličan onome što se osjeća bolesno. Također, suočava se s vrlo snažnom bolešću, jer panika pokušava uhvatiti tebe i tvoje emocije.

Kada je otkrijete, najbolje je otići profesionalcu koji vam olakšava i obučava se u korištenju određenih strategija koje smanjuju trajanje i intenzitet epizoda panike..

Način na koji panika pokušava upasti na vas je vrlo karakterističan. Dakle, kada ste ga imenovali i ponovili, možete ga identificirati sa sigurnošću.

Kada sve postane nestabilno

Manifestacija napada panike ima različite diferencijalne simptome, ovisno o osobi koja ih doživljava i okolnostima od trenutka kada se dogodi.

"Strah je prirodan u razboritom, a znanje da se pobijedi jest biti hrabar."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Napad panike obično traje oko 10 minuta i obično ima neke uobičajene simptome kod ljudi koji ga imaju. Ako želite znati je li ono što se s vama događa može biti napad panike morat ćete identificirati neke od ovih simptoma:

• Iznenadni napad straha i nervoze
• tahikardije
• znojenje
• Nesrazmjeran odgovor na situaciju
• Teško disanje
• Osjećaj gušenja ili gušenja
• Vrtoglavica ili osjećaj slabosti
• Podrhtavanje koje vam ne dopušta
• Mučnina ili bol u želucu
• Strah kao da netko nema kontrolu nad sobom ili se približava smrt

Kada se dogodi napad panike, događa se tako loše da imate pretjeran strah od prolaska kroz isto, stoga je uobičajeno izbjegavati mjesta i situacije u kojima je došlo do napada ili gdje se vjeruje da se to može ponoviti. Rečeno s više tehničkih riječi, generiramo strah od anticipacije, koji na kraju postaje okidač za više napada.

ponekad Panika poremećaj može pojaviti zajedno s drugim ozbiljnim bolestima kao što su depresija, anksiozni poremećaji ili stres, za zlouporabu droga, pa čak i za neurološke probleme.

Možete uzeti uzde i ukrotiti te emocije

Ali stvarnost je da možete imati kontrolu, Lažno je vjerovati da vi nemate uzde svog života ili da vanjski čimbenici dominiraju vama. Možda nećete moći kontrolirati sve što se događa u svijetu, ali imate kontrolu nad načinom na koji reagirate na različite situacije.

"Strah je uvijek spreman vidjeti stvari gore nego što jesu."

-Tito Livio-

Na primjer, ako vam se posao ne sviđa, trebali biste razmisliti o tome da ga promijenite, ako imate kompliciranu bolest za liječenje, možete pronaći prave emocije za rješavanje dijagnoze i suočavanje s bolešću..

Postoji pitanje koje morate postaviti sebi da biste mogli shvatiti beznačajnost prijetnje koju osjećate: Što je najgore što se može dogoditi? Mislite da doživite panični napad jer je vaš um aktivirao sklopove koji bi trebali ostati neaktivni u situaciji u kojoj se nalazite u tom trenutku. Vaš um djeluje kao da postoji prijetnja koja nije stvarna.

Jedna ideja je pronaći rješenje za najgori slučaj koji možete zamisliti. Shvatit ćete da, čak i ako je to malo vjerojatno da ste ga identificirali kao gore, možete krenuti naprijed bez mjera koje morate usvojiti kako biste ispravili moguće štete koje imaju vrlo visoku cijenu. Barem si to ne možeš priuštiti.

Ako želite paniku, to je privremeno

Napad panike neće trajati vječno, ne možete dugo biti u stanju straha. Uobičajeno je da se vaše tijelo vraća u normalno stanje nakon napada panike.

Dobar alat za kontrolu panike povezan je s upravljanjem pažnjom: Budući da su odvučeni elementi za bijeg od njih, panika, barem kognitivno, neće biti pojačana.

Što se tiče organske simptomatologije, vježbanje tehnika opuštanja može biti odličan izvor protuteže promjenama izazvanim panikom u našim konstantama, čime se ubrzava povratak na mirno.

"Onaj tko se boji patnje već pati od straha."

-Kineska poslovica-

Opuštanje uma, uz vođene meditacije ili jednostavno zatvaranje očiju i usredotočivanje na umirujuće misli pomoći će vam da se oslobodite svih napetosti koje su vas napustili napadi panike.

Možete izraziti mentalno pozitivne afirmacije o sebi, kao na primjer: "Ja sam moćna osoba", "Ja sam jak", "Ja mogu biti dobro i nadvladati ono što mi se događa". Budite svjesni sebe i saznajte što pokreće napade panike. Da biste to učinili, možete slijediti bilo koju od ovih strategija:

• Ocijenite ako imate previše pritiska na poslu i tražite rješenja
• Izbjegavajte kavu, šećer ili alkohol
• Ocijenite ako imate previše pritiska u bilo kojem području svog života
• Izbjegavajte ljude koji su toksični za vas

Anksioznost, čudovište koje se hrani našim adrenalinom Čudovište tjeskobe može samo uplašiti naše tijelo. Kao što vidimo, on predstavlja prirodan način našeg tijela da djeluje prije nečega što naše tijelo ili naš um shvaćaju kao neposrednu opasnost. Pročitajte više "