Magnezij saveznik našeg mozga i psihološka dobrobit

Magnezij je bitan nutrijent koji je često oskudan u našem trenutnom načinu života. Ova makrominerala provodi više od 600 metaboličkih funkcija i djeluje kao odličan zaštitnik mozga. Zapravo, njegove koristi za poboljšanje kroničnih stresnih i anksioznih stanja su toliko pozitivne da ih mnogi znanstvenici već nazivaju Valium prirode ".

Magnezij nije lijek za sve, to je neophodno da bi se od početka razjasnilo. Uzimajući dodatke na temelju ove komponente neće naš poremećaj anksioznosti riješiti u nekoliko dana, nesanica je osloboditi ili naše kognitivne agility triple. To je modulator i pojačivač dobrog zdravlja, a posebno neurološkog zdravlja.

Kronični deficit magnezija može dovesti do neuroloških poremećaja poput hiperekscitabilnosti, apatije pa čak i psihoze.

Činjenica da je to tako je zbog vrlo jednostavnog razloga. Zapadna prehrana ima značajan manjak u ovom mineralu. Toliko da se procjenjuje da Oko 70% nas ima nisku razinu magnezija u tijelu. Podrijetlo svega toga bilo bi u mnogim namirnicama koje konzumiramo: nedostaje im esencijalni nutrijent, a nedostaje mu zato što se ne obnavlja u zemlji gdje se uzgaja. Danas se gnojiva fosforom, dušikom i kalijem ...

To se, na primjer, ne događa u zemljama poput Japana. Njegova tla bogata su ovim mineralom, do te mjere da Japanci u prosjeku pojedu oko 700 miligrama, nešto što preokreće njihovu dugovječnost, njihovu nižu stopu demencije, bolje zdravlje kostiju itd..

Jasno je, međutim, da može biti mnogo više faktora, ali istraživanja o terapiji magnezijem su opsežna i vrlo plodna, do te mjere da mnogi članci objavljeni u časopisu Nature potvrđuju prednosti ovog hranjiva za naše psihološko zdravlje.

Iskopajmo malo dublje u temu.

Funkcije magnezija

Magnezij je postao moderan, ne možemo to poreći. Svakodnevno je vidimo u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama, pa čak iu našim supermarketima. Toliko smo čuli o njegovim vrlinama da možemo reći da postoji gotovo autentičan "kult" prema ovom hranjivom sastojku. No ... Što je stvarno u svemu ovome??

Prvo je još jednom naglasiti da njezine koristi leže u vrlo specifičnom aspektu: suvremena prehrana i sadašnji usjevi su deficitarni magnezijem zbog industrijske poljoprivrede i umjetnog gnojiva. Jednostavno. Najviše zanimljivo u svemu ovome je to Kako se rezerve ovog minerala smanjuju, prva stvar koju ćemo primijetiti je veća osjetljivost na stres i anksioznost.

Međutim ... što je posebno kod magnezija? Zašto je to važno za naše cjelokupno zdravlje?

• Magnezij je prisutan u velikom dijelu naših biokemijskih reakcija.
• Sudjeluje u mobilnom transportu i "pomaže" stanicama u proizvodnji aerobne energije.
• Velik dio magnezija je pohranjen u periostu kosti.
• To pogoduje stvaranju proteina.
• Isto tako, ovaj makromineral je neophodan za živčani impuls i kontrakciju mišića, uključujući i srčane.

Magnezij je potreban za obavljanje više od 600 metaboličkih funkcija, međutim, u posljednjih 50 godina deficit ovog minerala je među prvima tri, zajedno s željezom ili vitaminom D.

Magnezij i anksiozni poremećaji

To pokazuju klinički i eksperimentalni dokazi kronični i teški nedostatak magnezija dovodi do brojnih neuroloških problema, kao što su hiperekscitabilnost, napadaji i psihijatrijski simptomi u rasponu od apatije do psihoze. Subjekt je svakako ozbiljan, ali u isto vrijeme pun nade, jer je dovoljno da se magnezij dopuni mnogim pacijentima i vidi kako ostatak kliničkih i terapijskih strategija dopušta značajan napredak.

također, neuroznanstvenik Guosong Liu sa Sveučilišta Tsinghua u Pekingu jedan je od vodećih stručnjaka u istraživanju odnosa magnezija i našeg kognitivnog zdravlja. i emocionalno. Njegovo istraživanje je bez sumnje uzbudljivo i vrlo ilustrativno. Pogledajmo neke njegove zaključke u nastavku.

Magnezij je prirodni relaksant

Otkriveno je da magnezij smanjuje stres i tjeskobu stimulirajući GABA receptore u mozgu.

• Moramo zapamtiti da je GABA (gama-aminobutirna kiselina) neurotransmiter koji djeluje kao relaksantna aktivnost mozga. Ako ovaj spoj ima nisku aktivnost, mozak ostaje suspendiran u konstantnoj "hiperaktivnosti"..
• Kada GABA ne djeluje kako treba, to povećava našu zabrinutost, imamo opsesivne misli, budimo se iznenada usred noći s ubrzanim srcem i malo po malo, padamo u očajničku spiralu tjeskobe ... Vrlo iscrpljujući procesi koje magnezij može regulirati.

Magnezij smanjuje kortizol u krvi

Ovi podaci su bez sumnje vrlo zanimljivi: Magnezij smanjuje oslobađanje hormona stresa, kao što je kortizol i također djeluje kao neuroprotektor koji sprječava da dođe do mozga.

Kao što već znamo, kortizol je jedan od najopasnijih pokretača tjeskobe, onaj koji nas izaziva, na primjer, klasičnu mentalnu maglu, tu nesposobnost da se koncentriramo, da jasno razložimo, da budemo okretni u pamćenju, brzo u našim reakcijama ...

Magnezij poboljšava naše raspoloženje

Već znamo da će nešto tako osnovno kao što je adekvatna razina magnezija u našem tijelu, favorizirati takve osnovne procese kao što su opuštanje mišića ili ravnoteža živčanog sustava. također, jedan aspekt koji je nesumnjivo i vrlo pozitivan je njegovo posredovanje kod proizvodnje adekvatnije razine serotonina. 

Serotonin je, kao što smo već povremeno objasnili, taj hormon koji djeluje i kao neurotransmiter odgovoran za reguliranje našeg raspoloženja. Niska razina, na primjer, posreduje početak depresivnih stanja. međutim, ako održimo dobru proizvodnju serotonina imat ćemo veće mogućnosti suočavanja sa svakim danom s većom energijom i optimizmom. I magnezij nam može pomoći.

Kako znati trebam li konzumirati dodatke na bazi magnezija?

U ovom trenutku vrlo je moguće da više od jednog razmišlja o odlasku u svoju ljekarnu i nabavi nekoliko boca magnezija. Strategija ne prolazi kroz ovu brzu odluku, ne žurite. To treba uzeti u obzir Magnezij nije pogodan za sve vrste pacijenata; možda neće biti, na primjer, ako imamo problem s bubrezima.

Stoga, najbolje je uvijek konzultirati se s našim liječnikom, analizirati naše uvjete i potrebe te procijeniti trebamo li uzimati dodatke magnezija, kakve i koje količine.

U slučaju da patimo od tjeskobe, stresa, nesanice ili neke vrste depresije, unos ove makrominerale je uvijek pozitivan, ali to ne znači da se prvo trebamo posavjetovati sa specijalistom.

Isto tako, nikada ne boli poboljšati našu prehranu. U idealnom slučaju, uvijek bi bilo pribjegavanje organskim proizvodima, gdje možemo biti sigurni da je zemlja oplođena magnezijem, slobodnim pesticidima i drugim proizvodima koji smanjuju hranjive tvari do konačnog voća ili povrća. Ovo su neki primjeri onih namirnica bogatih magnezijem koje bismo trebali češće konzumirati:

• avokado.
• losos.
• Sjemenke bundeve, sezama i suncokreta.
• Crna čokolada bez šećera.
• peršin.
• Gorušičino sjeme.
• Bademi, kesteni i orasi.
• Pšenične mekinje.
• špinat.
• Leća i slanutak.
• cockles.
• Grožđice i suhe šljive.
• grašak.

Da zaključimo, iako složenost sadašnjeg svijeta sa svojim pritiscima i teškoćama nesumnjivo favorizira činjenicu da smo osjetljiviji na stanja tjeskobe ili stresa, i naša prehrana s manjkom hranjivih tvari daje oblik mnogim zdravstvenim problemima ili poremećaje koje možemo razviti u određeno vrijeme. Pazimo, dakle, malo bolje.

7 znakova koji vas upozoravaju da imate niske razine serotonina Nedostatak serotonina može učiniti da se osjećate pesimistično, tužno, nepovjerljivo ... Također može uzrokovati depresiju, tjeskobu i druge zdravstvene poremećaje. Pročitajte više "