Izbjegavanje će vas samo još pogoršati

Svi smo prošli kroz situacije koje su izazvale takvu nelagodu da je jedino što smo htjeli učiniti kad smo bili u njima bio bijeg. Objasnit ćemo zašto se to izbjegavanje može činiti a priori najbolji obrambeni mehanizam posebno je štetan za nas, posebno dugoročno.

Osim toga, nećemo govoriti samo o šteti koju je prouzročio ovaj oblik suočavanja, nego ćemo također vidjeti zašto je preporučljivo zamijeniti one koje se izbjegavaju. Izbjegavanje ponašanja koje nastoji izbjeći samo mogućnost izlaganja situaciji koja se doživljava kao neugodna ili čak bolna.

"Naučio sam da se ne možete povući, da je bit života ići naprijed." Život je u stvarnosti jednosmjerna ulica "

-Agatha Christie-

Što je izbjegavanje?

Kada naiđemo na situacije koje cijenimo kao prijeteće, svaka osoba predstavlja niz strategija suočavanja suočiti se s njima. One su konfigurirane i instalirane u nama tijekom cijelog života. Ako se pod određenim uvjetima pokažu korisnima, nastojimo povećati njihovu učestalost korištenja i čak ih prilagoditi novim problemima u kojima se, u načelu, ova strategija ne čini najprikladnijom. Naprotiv, ako izgledaju neučinkovito, nastojat ćemo ih eliminirati iz našeg repertoara.

Na temelju toga postoje različite vrste strategija koje se mogu uspostaviti. Jedan od njih bi bio izbjegavanje i U okviru izbjegavanja možemo razlikovati izbjegavanje predviđanja i let. U prvom slučaju očekujemo neugodnu situaciju i činimo sve što je moguće da se iz nje izvučemo. U drugom slučaju, već smo uronjeni u neugodnu situaciju i svu svoju energiju usmjeravamo na pokušaj bijega iz nje.

Kada je moguće, ponašanje izbjegavanja ima vrlinu obnavljanja smirenosti. Kratkoročno, oni imaju ovo pojačanje, koje je u mnogim slučajevima vrlo moćno: trenutno olakšanje tih neugodnih osjećaja. Dakle, ljudi će nastaviti provoditi ovu strategiju svaki put kad se nešto dogodi što ih čini lošim. Na taj način, oni će izbjeći sve više situacija u različitim područjima u kojima se nalaze, čineći njihove živote sve više uvjetovanima strahom.

Toliko toga, da se ovaj način bavljenja situacijama uzima u obzir pri rješavanju različitih emocionalnih poremećaja. Ako se takvo ponašanje promijeni, to će pogodovati oporavku psihološke dobrobiti.

Kako se nositi sa situacijama koje stvaraju nelagodu?

Dakle, ako nas, dugoročno gledajući, izbjegava ono što uzrokuje nelagodu, zapravo nas boli, što možemo učiniti? Trebamo li se prepustiti patnji? Ne, jer postoje drugi načini rješavanja situacije i da na kraju ne predstavljaju ozbiljno ograničenje za naš život.

Folkman i njegovi suradnici (1986.) proveli su klasifikaciju različitih vrsta suočavanja:

• Sučeljavanje: mijenjati situaciju koja uzrokuje nelagodu kroz izravne, pa čak i agresivne postupke, s neprijateljskim i rizičnim stavovima.
• Udaljenost: udaljite se od situacije, ali ne napuštajući je, tako da možemo obogatiti perspektivu koju imamo o njoj.
• Samokontrola: sposobnost primjene strategija emocionalne regulacije koje posjeduju.
• Potražite društvenu podršku: pokušajte navesti druge da ih informiraju, savjetuju i razumiju.
• Izbjegavanje: kao što smo vidjeli, to posebno znači bježanje od situacije.
• Planiranje: analizirajte situaciju kako biste pronašli alternative koje se mogu provesti.
• Pozitivna reevaluacija: sagledavanje situacije kao izazova koji nam pomaže da se osobno razvijamo, a ne kao prijetnja našoj stabilnosti.

"Smatrajte zastoj kao vježbu"

-Seneka-

Iz toga slijedi da je ne samo pogrešno djelovati na način koji izbjegava, već da ni druge vrste strategija ne bi bile adekvatne. Neprijateljski i agresivni sukob bio bi primjer toga.

Međutim, distanciranje koje nam omogućuje samokontrolu, revidiranje situacije na pozitivan način, planiranje akcija koje ćemo provesti i traženje društvene podrške (bez obzira na sve drugo), može biti korisno. Naravno, sve dok ne moramo brzo djelovati. 

Kao što vidimo, riječ je o korištenju različitih strategija koje imamo na raspolaganju s inteligencijom. Stoga izbjegavanje određenih situacija može biti razborita strategija, ali ne možemo prolaziti kroz lokve za skakanje u životu kada često pada kiša. Zapravo, ako inzistiramo na ovoj strategiji skakanja, završit ćemo na jednom mjestu nepokretni, moleći se da voda ne bude koncentrirana u malom prostoru koji zauzimamo i bez da smo naučili ništa na putu.

Naprotiv, ako inzistiramo na razvijanju načina suočavanja u kojima ne izbjegavamo izazove, razvit ćemo osjećaj samoefikasnosti koji se pojavljuje kada dobro radimo stvari. Stoga će i naše samopoštovanje biti od koristi.

Slike ljubaznošću Ryan McGuirea.

Suočavanje s nevoljama Svi prolazimo kroz teške trenutke kroz naše živote. Međutim, iako se mogu činiti nemogućim u vrijeme kada se nalazimo uronjeni u njih, skloni smo ih prije ili kasnije prevladati kako bismo nastavili napredovati. Pročitajte više "