Sindrom pretreniranosti ili kada igrate previše sporta je opasan

Svi znamo da je bavljenje sportom temeljni stup za dobro zdravlje. Stvar je u tome da moramo održavati ravnotežu, jer kao iu svemu u ovom životu važno je da se ne zanosite. Redovita praksa bilo kojeg sporta je ključ za postizanje wellnessa. 

Dakle, kada vježbamo, Važno je da ne posvetimo previše vremena treningu, budući da osim što smo štetni, možemo razviti sindrom pretreniranosti. Nastavite čitati i otkrijte što je to kako biste ga spriječili!

"Moja snaga je da sam uravnoteženiji i smireniji od većine biciklista".

-Miguel Indurain-

Što je sindrom pretreniranosti?

Nesumnjivo, vježba nam daje bezbroj popisa pogodnosti za naše zdravlje, i fizički i mentalno. U psihološkom smislu pomaže smanjiti depresiju i anksioznost, pogoduje prilagodljivom suočavanju sa stresom, povećava samopoštovanje i poboljšava društvene odnose. Na fizičkoj razini pomaže nam spriječiti pretilost i kardiovaskularne poremećaje.

Problem je u tome što njegovoj praksi posvećujemo znatnu količinu sati, kada primjetno povećamo opterećenje tijekom vježbanja i kada smanjimo vrijeme oporavka između sesija. To ne samo da šteti našem sportskom učinku, već i našem zdravlju.

Također se može pojaviti stanje zasićenja koje karakteriziraju neki simptomi kao što su fizički ili mentalni umor, loše raspoloženje, apatija ili prisutnost nekih poremećaja spavanja. Čak i ovo stanje može postati kronično što rezultira sindromom pretreniranosti. Na taj način, tijelo je toliko zasićeno da se ne može oporaviti od napora. 

Sada dobro, pad sportskih performansi može uzrokovati da pojedinac zaroni u štetnu spiralu, budući da će smanjenje fizičkog kapaciteta povezati s nedostatkom vježbanja ili napora, te će se odlučiti za povećanje opterećenja treninga, otežavajući posljedice ovog sindroma.

Koji su simptomi sindroma pretreniranosti?

Sindrom pretreniranosti očituje se kroz fiziološke i psihološke promjene, kao i zbog neprilagodljivih simptoma. Općenito, osoba koja pati od toga ima umor, nesanicu, gubitak apetita, smanjenu tjelesnu težinu, glavobolju, bolove u mišićima, česte infekcije, probavne smetnje pa čak i amenoreju popraćenu osteoporozom..

Psihološki, može se pojaviti depresija, tjeskoba, smanjeno samopoštovanje, apatija, stalni mentalni umor, nezainteresiranost, smanjena koncentracija i emocionalna nestabilnost.. Promjene u performansama također se mogu vidjeti, manifestiraju se kroz smanjenu snagu, izdržljivost, brzinu i koordinaciju.

Kao što možete zamisliti, osoba pogođena ovim sindromom će imati više tehničkih pogrešaka. I stoga, će imati veće poteškoće u postizanju predloženih ciljeva. Ali ne samo to, na fiziološkoj razini će se povećati vaš otkucaji srca i krvni tlak, kao i potrošnja kisika.

"Ako nemate povjerenja, uvijek ćete naći način da ne pobijedite".

-Carl Lewis-

Što se može učiniti kada se pojavi sindrom pretreniranosti?

U ovom trenutku samo prekidanje treninga nije dovoljno, stoga je najvažnije otkriti sindrom pretreniranosti što je prije moguće. Da bi to mogao preokrenuti, od vitalnog je značaja prilagoditi nekoliko čimbenika: vrijeme posvećenosti, opterećenje treninga i vrijeme oporavka između sesija.

S druge strane, Također je važno povećati vrijeme provedeno u raznovrsnim i zabavnim vježbama. Na taj će se način poticati uživanje i opuštanje sportaša. Osim toga, neophodno je poboljšati motivaciju i osjećaj povjerenja u sebe.

"Ne možete ograničiti ništa. Što više sanjaš, to ćeš dalje biti..

-Michael Phelps-

Konačno, važno je naučiti učinkovito regulirati povezane emocionalne poteškoće, kao i obnoviti zdrave životne navike u kojima su odmor i jelo na zdrav način prioriteti.

Slike su dobile Joshua Jordan i Marc Rafanell López.

Trčanje ovisnosti: kad trčite više nikad nije dovoljno Kako se ponašanje koje je korisno za naše zdravlje općenito može pretvoriti u nešto štetno za nas? Otkrijte kako se generira ovisnost? Pročitajte više "