Problem ne-izdržljivosti prema Albertu Ellisu

Albert Ellis bio je jedan od najutjecajnijih psihologa u razvoju teorija primijenjenih u praksi kliničke psihologije i psihoterapije. Poznat je po razvoju i provedbi terapijskog modela poznatog kao racionalna emotivno-bihevioralna terapija, koja ima sljedbenike i sljedbenike u Europi i SAD-u..

Racionalna emocionalna terapija ponašanja ili TREC temelji se na činjenici da ljudi tumače sve informacije koje nam dolaze, i iz našeg vanjskog okruženja (društveni kontekst, situacije, događaji) i iz naše unutarnje okoline (osjećaji, emocije, senzacije). Sve su to podražaji koji djeluju kao aktiviranje događaja (ili prethodnika) vjerovanja, a da bi se objasnio zašto neki ljudi žive određene katastrofe, a drugi ne, Albert Ellis razrađuje sljedeći model:

A (unutarnji ili vanjski događaji) (B ("uvjerenja", interpretativni filter) (C (emocionalne posljedice tumačenja).

Iracionalna uvjerenja koja je Albert Ellis identificirao u bolesnika koji su prisustvovali njegovoj operaciji

Tijekom svojih godina rada kao psiholog i istraživač, Ellis zaključuje da svi dijelimo niz ograničavajućih i vrlo strogih uvjerenja koja bi bila odgovorna za emocionalne i psihološke poteškoće. Ellisova uvjerenja koja su najčešća su sljedeća:

• "Izuzetna je nužnost da se odraslo ljudsko biće voli i odobri praktički od svake značajne osobe u društvu".
• "Da bismo se smatrali vrijednim, moramo biti vrlo kompetentni, dovoljni i sposobni postići sve u svim mogućim aspektima ".
• "Neke vrste ljudi su pokvarene, zle i zloglasne i treba ih ozbiljno kriviti i kazniti za njihovo zlo".
• "To je strašno i katastrofalno da stvari ne idu onako kako želite da budu".
• "Ljudska bijeda potječe od vanjskih uzroka i ljudi imaju malu ili nikakvu sposobnost da kontroliraju svoje tuge i poremećaje".
• "Ako je nešto ili može biti opasno ili zastrašujuće, trebali biste se osjećati užasno nemirno zbog toga i trebali biste stalno razmišljati o mogućnosti da se to dogodi".
• "Lakše je izbjeći nego se suočiti." određene odgovornosti i poteškoće u životu ".
• "Moraš se osloniti na druge i potreban ti je netko jači za povjerenje".
• "Nečija prošla povijest je odlučujuća odrednica trenutnog ponašanja, i da nešto što mu se ikad dogodilo i šokiralo mora i dalje utjecati na njega na neodređeno vrijeme".
• "Trebali bi se jako zabrinuti zbog problema i poremećaja drugih".
• "Nepromjenjivo postoji precizno, ispravno i savršeno rješenje za ljudske probleme, i ako se ne pronađe ovo savršeno rješenje, dolazi do katastrofe".

"Postoje tri čudovišta koja nam ne dopuštaju da napredujemo: moram to učiniti dobro, morate me dobro tretirati, a svijet mora biti lak".

-Albert Ellis-

U svaku od ovih ideja nećemo ulaziti u detalje, ali Važno je imati na umu da jedno ili više od ovih uvjerenja na ukorijenjen način potječe iz jednog od glavnih problema koji se odnose na ljude koji dolaze na psihološko savjetovanje: "bez predrasuda". To jest, kada se jedno od tih uvjerenja ne zadovolji ili nije "zadovoljno" ljudima s niskom tolerancijom na frustraciju i veliku privrženost svojim uvjerenjima, ne mogu podnijeti ono što doživljavaju, a sve to stvara značajan psihološki strah.

Što je ne-izdržljivost?

Kada osoba interpretira svoju stvarnost kroz iracionalna uvjerenja, on postaje osoba koja se ne osjeća sretno, budući da, ne shvaćajući to, filtrira sve što živi pomoću tih neprilagođenih uvjerenja. Odnosno, to su uvjerenja koja svakoga tko ih je naveo klasificiraju sve što mu se dogodi prema tome je li frustriran ili ne. I to je komplicirano, jer su vjerovanja u bazu pogrešna.

Tako se rađa problem ne-tolerantitisa, koji temelji se na povećanju osjećaja frustracije koje imate kada jedno od tih uvjerenja nije ispunjeno ili potvrđeno stvarnošću. Osobe s nepostojanjem upornosti povećavaju bilo koju vrstu smetnji ili dnevnih neugodnosti koje mogu imati. Oni su također vrlo zahtjevni ljudi sa sobom i svojom okolinom, traže sve da budu onakvi kakvi misle da moraju biti, a vrlo rigidni pristupi vrlo često doživljavaju neugodne emocije..

Drugim riječima, kada se iracionalna uvjerenja aktiviraju i koriste za tumačenje iskustva, razumijevanje prošlosti i predviđanje budućnosti, pojavljuje se ne-tolerantitis.. Također, kao rezultat korištenja iracionalnih uvjerenja, postoje ljudi koji razvijaju tremendismo (sve je živo kao strašno, dramatično) i "osuđeno" (osuđujte druge ili sebe s negativnim pridjevom). Razlika između tih problema uzrokovanih iracionalnim uvjerenjima je glavni osjećaj koji subjekt doživljava.

Kako znati imate li ne-izdržljivost??

Osobe koje nemaju tolerantitis imaju vrlo malu toleranciju na frustraciju, imaju poteškoće pri prilagođavanju promjenama i nisu fleksibilne na psihološkoj razini (Želite sve na određeni način i ne prihvatite da se nešto razlikuje od onoga što očekujete). Za Ellisa je svaki emocionalni poremećaj povezan s bilo kojim od 11 iracionalnih uvjerenja. Zbog toga je cilj terapije otkrivanje i promjena pogrešnih zaključaka te dogmatskih i apsolutističkih uvjerenja koja ih potiču.

Da bi se oslobodio ne-soportantisa, Albert Ellis stvara niz specifičnih psiholoških tehnika koje se mogu grupirati prema onome što žele promijeniti. Iz tog razloga se u emocionalno emotivnoj terapiji ponašanja koriste kognitivne, emocionalne i bihevioralne tehnike; vidjet ćemo ih u nastavku.

TRE tehnike kako bi se oslobodile ne-izdržljivosti

Kognitivne tehnike

• Rasprava ili rasprava o iracionalnim idejama (glavnim).
• Pisani zadaci za otkrivanje i promjenu misli.
• Upućivanje (prednosti i nedostaci održavanja navike).
• Rješavanje problema: vidjeti život u smislu rješavanja problema, održavanja stava traženja onoga što je poželjno, a ne onoga što se traži ili traži.
• Semantička preciznost: koristite odgovarajući jezik, prave riječi, jer jezik određuje mišljenje.
• Podučavajte drugima racionalnu emocionalnu terapiju ponašanja.

"Ako Marsovci ikada saznaju kako mi ljudi mislimo, umrli bi od smijeha".

-Albert Ellis-

Emocionalne tehnike

• Izloženost nepoželjnim emocijama.
• Tehnike emocionalnog izražavanja.
• Bezuvjetno prihvaćanje na kognitivnoj, verbalnoj, emocionalnoj i bihevioralnoj razini kako bi se olakšalo bezuvjetno prihvaćanje od strane pacijenta.
• Koristite priče, viceve, legende, prispodobe i pjesme.
• Vježbe za prevladavanje srama.
• Vježbe samootkrivanja nečega intimnog, tajnog ili sramotnog.

Bihevioralne tehnike

• Nadzirao samoproglašene nagrade i kazne terapeuta i člana obitelji.
• Izloženost uživo, vrsta poplave više od postupnog.
• Osposobljavanje za vještine.
• Kontrola podražaja.

napokon, važno je imati na umu da ne-izdržljivost ima rješenje. Ako se osjećate identificirano ili identificirano, možete se obratiti psihologu koji radi s modelom racionalne emocionalne terapije ponašanja. Prvi korak je pronaći ono što vjeruje iza svakog trenutka ne-izdržljivosti. Dakle, možete početi raspravljati o tim idejama sa sobom, testirati ih i nastojati ih promijeniti.

TREC Alberta Ellisa TREC je skraćenica Rational emotivno-bihevioralne terapije koju je razvio Albert Ellis slijedeći načela kognitivne psihologije. Pročitajte više "