Emocionalna glad je jedna od omiljenih maski anksioznosti

Svi smo iskusili osjećaj gladi. Tada ste osjetili prazan želudac i potrebu da nešto uzmete u usta. Situacije u kojima stvarno gladujete, nakon nekoliko sati bez jela, identificirate ih bez problema, ali znate li kako ih razlikovati od emocionalne gladi??

Ne preporuča se gladovati, niti savjetuje da se ne jede više od četiri sata, čak i ako je to užina. Ali ne jedete uvijek zbog gladi ili stvarne potrebe za jelom, ponekad služi za pokrivanje emocija. Stres, tuga, tjeskoba ... pokušavate ih pokopati pod nezdravom hranom koja će vas na dulje vrijeme osjećati još gore.

Biti u stanju zaustaviti začarani krug u kojem jedete bez gladi da biste se osjećali bolje i na kraju se osjećali krivim, Potičem vas da naučite razlikovati emocionalnu glad i glad koja budi nedostatak energije u našem tijelu. Prepoznajte karakteristike te emocionalne gladi i suočite se s njom, uzmite uzde svog života i vaše prehrambene navike su dio procesa.

To je rekao ... znamo neke karakteristike emocionalne gladi.

1. dolazi u obliku cravings

Emocionalna glad nikada neće tražiti od vas jesti jelo od povrća ili salatu. Obično traži hranu koja je nisko hranjiva i vrlo kalorična, kao što su slatkiši, ili hrana bogata zasićenim mastima, što se danas naziva "junk food"..

2. To je nezasitno

Kada počnete primjećivati ​​da imate apetit, znate više ili manje, količinu hrane koju ćete trebati jesti. Kada je u pitanju emocionalna glad, možete počnite jesti bez zaustavljanja, sve dok se ne osjećate previše. Dakle, emocionalna glad ima inhibitor osjetila sitosti, što nas čini potpunijim od trenutka u kojem jesmo.

3. Pokušajte "ispuniti" prazninu

Praznina koja nije baš u želucu. Nagnite se odgovor na emocionalni stres, i umjesto da istražuje tu nelagodu, ona je zakopana ispod sve te hrane s kojom namjeravamo dobiti olakšanje. Reljef koji će biti trenutan i koji će trajati dok traje unos, koji s druge strane ne može biti beskonačan. Završio sam ovo, ako se prije nego što smo se osjećali loše, vjerojatno kasnije osjećamo još gore.

4. To se radi u samoći

Gotovo nitko nije prevario tvrtku, To je vrsta rituala koji se radi u samoći. Mnogo puta, usamljenost je okidač. Iako se također mogu pojaviti u događajima, kao što su vjenčanja ili rođendani, sakriti emocije.

5. Stvara osjećaj krivnje

Znate da niste morali jesti tu vrećicu krumpira, povisiti kolesterol, puna je zasićenih masti i iznad toga niste bili gladni, ali niste uspjeli ublažiti tu potrebu. Uobičajeno je da se nakon uzimanja ove vrste hrane pojave krivnju i potrebu za samo-kažnjavanjem jer ne znaju kako zadržati kontrolu.

6. To je impulzivan čin

U trenutku kad jedete kako biste zadovoljili svoju emocionalnu glad, radite to bez previše razmišljanja, impulzivno. Idite u prodavaonicu slatkiša i kupite sve što mislite da će biti "zadovoljstvo dana".

7. Izbjegavate od odgovornosti

Jednog dana moraš raditi, ostao si ići u teretanu ili učiti ... međutim, nemaš snage i ostaješ kod kuće. U sebi znate da niste ispunili svoju obvezu, a anksioznost možda neće biti kasno za kucanje na vrata da bi vas zadržala. To je onda kada prvi put posjetite hladnjak, tražeći taj hir koji vam se toliko sviđa da ga koristite u obliku anksiolitika.

Jednom kada završite s tim ćudom, shvatite da se osjećate još gore: već ste skupili dvije pogreške, to što niste ispunili svoju obvezu i to što ste sebi dali taj hir. također, shvaćate da dok ste jeli niste osjetili tjeskobu, tako da se možete vratiti u hladnjak na drugo ... i ponoviti postupak iznova i iznova, sve dok se ne osjećate puno.

Ideje za zadovoljenje emocionalne gladi bez potrebe za pljačkom hladnjaka

Sve te osobine odgovaraju emocionalnoj gladi, sada ih morate otkriti kako biste ih identificirali. Sada je tvoj red, vrijeme je da se boriš. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći u ovoj borbi.

1. Pokušajte jesti nešto zdravo

Ako jedete bez prave gladi, nećete jesti ili ćete biti brzo zadovoljni. Tijelo će vam reći da to nije ono što želi i tada ćete znati da vas namjerava prevariti osjećajem gladi.

2. Razmislite što je problem koji uzrokuje glad

Kada znaš da nisi gladan, nego hir ... razmisli što je dalje. Imam li tjeskobu zbog posla? Problemi u mom odnosu? Nisam prestao cijeli dan i kad se vratim kući nastavljam istim ritmom?

3. Radite sport

Sport vam pomaže u dva aspekta. Prvo, to je način za iskrcavanje negativnih emocija. Kod sportova dolazi do oslobađanja endorfina koji poboljšavaju vaše raspoloženje i stavljaju se na vašu stranu protiv bilo kojeg izvora tjeskobe. Osim toga, nakon vježbanja, tijelu je potrebna energija i također će biti oduševljena zdravom hranom.

4. Napravite pregled svaki dan s onim što ćete jesti

Ova ideja će spriječiti odluku o tome što jesti ima impulzivan odgovor. Označavanje kada i kako ćemo imati referencu na trenutke u kojima će našem tijelu biti potrebno punjenje energije, tako da nas ne može tako lako prevariti. Osim toga, već smo odabrali ono što moramo jesti u tom trenutku, čineći odluku vjerojatnijom da bude inteligentna.

5. Počastite se s vremena na vrijeme

Iako emocionalna glad obično reagira na "junk" hranu, s vremena na vrijeme dobro je liječiti sebe, ali bez svakodnevne navike.

6. Pokušajte jesti u društvu

Kada jedete u društvu to radite sporije. također, rijetko se usredotočite samo na svoje probleme ili stalno kružite. Osim toga, podijelit ćete podrijetlo užitka, s jedne strane to će biti društvo i, s druge strane, hrana, na taj način neće biti potrebno da nastavite jesti tako da se održava taj osjećaj dobrobiti..

7. Ne koristite hranu kao nagradu

Ponekad, kada ste imali loš dan, nadoknadili ste ga štetnom hranom, pjevajući "Zaslužujem". Navikavanje da nadoknadimo loš dan s ovom vrstom hrane sprečava nas da koristimo mnogo zdravije alate za ispunjavanje iste funkcije.

8. Potražite pomoć za temeljni emocionalni problem

Kod prijatelja, rođaka, vašeg partnera, profesionalca. Jasno je da pokušaji skrivanja i rješavanja problema u samoći nisu uspjeli.

9. Razmislite prije kupnje junk fooda

Zašto ga kupujem??

10. Uvijek nosite popis za kupovinu s onim što stvarno trebate

I ne kupujte više od onoga što je napisano, hirovi obično ne ukazuju na popis, reagiraju na impulzivan čin.

Ukratko, najbolja tehnika je budite svjesni stvarnih potreba našeg tijela, i znaju li oni odgovaraju fizičkoj (glad) ili emocionalnoj potrebi. Suočiti se s teškim situacijama koje vas emocionalno pogađaju važno je da to učinite proaktivno, svjesni onoga što je problem u korijenu i načinu na koji ćete se suočiti s njim. Zamijenite skrivanje svojih emocija iza obroka za mentalno i fizički zdrav život.

Onihophagia: 7 savjeta za prestanak grickanja noktiju Oryophagia je navika koju podržavaju živci, stidljivost ili dosada. Teško je otići, ali s poslom se može postići upornost i pomoć. Pročitajte više "