Znate li 14 glavnih simptoma anksioznih napada?

Anksioznost pretvara one svakodnevne situacije u kojima možemo uživati ​​i učiti u pravom izazovu. Biti svjestan njihove prisutnosti u našem načinu života jedan je od prvih koraka kako bi se smanjili njihovi simptomi i izbjegao zastrašujući napadi tjeskobe.

Prije nego nastavite, sjetite se kada smo u situaciji u kojoj živimo s tjeskobom, da bi ga prevladali, potrebno je da se osoba ne fokusira na simptome. Vašu pažnju treba usmjeriti na korisnije i praktične aspekte, kao što su konstruktivne aktivnosti, vježbanje, opuštanje itd..

Cilj je izbjeći da nam ovi simptomi uzrokuju tjeskobu nakon što smo ih učinkovito prepoznali. Bit će nekih od njih koje već doživljavate i drugih koji nisu unutar njih. Kao što svi znamo, mi smo biološki različiti, jer smo u stanju reagirati na različite načine tijekom napada tjeskobe.

1. Osjećaj daha i poteškoća s disanjem

Ovi osjećaji su neki od najtežih simptoma anksioznih napada, budući da imamo percepciju da nas netko utapa, na primjer, s jastukom. Važno je to zapamtiti ovo iskustvo je samo osjećaj koji stvaraju pretjerani živčani impulsi.

Ovi simptomi ne mogu vas povrijediti. Vaše disanje neće prestati.

Kada osjetite taj osjećaj bit će važno da duboko udahnete na dijafragmatičan način. Kada nas tjeskoba napadne, počinjemo disati s prsima i to je plitko disanje. Udisanjem dijafragme opuštamo središnji živčani sustav.

2. Napadi tjeskobe i bolova u prsima

Ova nelagoda je uzrokovana napetošću mišića. Bolovi u prsima mogu stvoriti mnogo straha, jer početni osjećaj svake osobe koja pati od napada tjeskobe s bolovima u prsima jest da umire od srčanog udara..

Da biste izbjegli ovu smetnju, slijedite upute u prethodnom koraku, duboko dišite s dijafragmom.

3. Palpitacije

Anksioznost uzrokuje povećanje razine adrenalina u krvotoku, uzrokujući žurbu srca. Nešto na što nismo jako navikli: smanjenje srčane frekvencije također je normalna osobina anksioznosti.

Strah izoštrava osjetila. Anksioznost ih paralizira.

-Kurt Goldstein-

Kada osjetimo kako srce kuca na visoki način, najbolje je mirno sjediti i duboko disati. Ako je tijelo mirno, um će se smiriti. A ako se um smiri, tijelo će nastojati ostati.

4. Bljedilo kože

Kada smo pod djelovanjem tjeskobe, krv se preusmjerava na mišiće tijekom odgovora "Borba ili bijeg."". Vratit ćemo se u normalu kada se tijelo počne normalizirati nakon napada. Kada se to dogodi neki ljudi mogu dobiti malo bljeđe kao što obično rade

5. Transpiracija

Tijekom razdoblja tjeskobe tijelo se zagrijava dok se priprema za bijeg ili borbu. Da bismo povratili ravnotežu tijela, oslobađamo znoj kako bismo smanjili tjelesnu temperaturu i uravnotežili je. To je normalno.

6. Drhtanje i drhtanje

Tresanje je normalna reakcija na strah i / ili smanjenje tjelesne temperature. Kada trpimo tjeskobu, vrlo je normalno iskusiti podrhtavanje ili zimicu. Oni će prestati kada napad završi.

"Oslobodite se tjeskobe, mislite da će ono što bi trebalo biti, biti i da će se dogoditi prirodno."

-Facundo Cabral-

7. Bol u ramenima i vratu

Ta područja tijela su obično prva koja postaju napeta kada smo pod stresom. Područje lica obično se stvrdnjava zbog tjelesne rigidnosti, što predstavlja kasnije mišićne kontrakture.

Najbolje je otići u šetnju i opustiti se obaviti neke specifične dijelove. Rasteže se može obaviti kod kuće bez poteškoća. Čak i, s vremena na vrijeme, možemo dati masažu za ublažavanje napetosti koja se nakupila na tom području.

8. Probavni i želučani problemi

Naš probavni sustav je jedno od područja gdje se najviše koristi krv. Krv se šalje u ovo područje kako bi apsorbirala hranjive tvari iz hrane koju jedemo. Tijekom napada tjeskobe, krv je preusmjerena na mišiće kako bi adekvatno reagirala na stanje borbe.

Kao posljedica toga, probava usporava i mišići oko želuca mogu postati čvorovi. To će uzrokovati probavne smetnje kao što su probavne smetnje, žgaravica i proljev ili zatvor.

9. Osip na koži

Vrlo česti simptomi tjeskobe i stresa su osipi kože, mrlje ili suhoća. Ekcem se može pojaviti oko nosa, obraza i čela. Oni nestaju kada se počnemo bolje osjećati.

10. Slabost i trnce u rukama ili nogama

Odgovor na koji se podvrgavamo borbi ili bijegu je vrlo intenzivna reakcija s dubokim utjecajem na tjelesne senzacije. Trnci su obično uzrokovani nakupljanjem ugljičnog dioksida u krvi ekstremiteta. Ovi simptomi nisu štetni, povratak u normalu uz pomoć svjetlosne vježbe.

11. Suha usta

Tijekom tjeskobe, tekućine se preusmjeravaju na druge dijelove tijela radi upotrebe. Zbog toga su usta sklonija sušenju. Da biste izbjegli taj osjećaj, pokušajte piti vodu da biste ostali hidrirani i podmazati usta. Ovaj simptom nije štetan i nestaje kada se pobijedi tjeskoba.

12. Nesanica

Jedan od najvažnijih i najtežih učinaka tjeskobe je nesanica: nemogućnost zaspanja ili spavanja. Važno je oporaviti redovite obrasce spavanja i rasporede za našu osobnu dobrobit i pomoći eliminirati tjeskobu u našem svakodnevnom životu.

Ako se nesanica nastavi i ne možemo udariti u oko, preporučljivo je malo meditirati prije nego što odemo na spavanje kako bi opustili um. Navikni se odlazak u krevet s vedrim umom pomoći će nam da lakše zaspimo.

13. Noćne more

Noćna moraa Oni obično oponašaju ono što se događa u našem svakodnevnom životu. Ako smo opušteni i sretni, imat ćemo pozitivne i sretne snove. Istina je da su noćne more neugodne i bezopasne, ali one mogu promijeniti naš ciklus spavanja. Da biste ih izbjegli, vježbajte opuštanje tijekom dana i prije odlaska u krevet.

14. Razdražljivost

Ljudi su razdražljiviji kada se osjećamo umorno ili bolesno. Tuga je jedan od glavnih uzroka ljutnje. Ljutnja je normalna reakcija na strah ili strah, no ne bismo se trebali zanositi time. Zaustavite se i dubinski analizirajte situaciju će nas dovesti do učinkovitijeg rješenja nego dopustiti da nas ponese bijes.

"Nijedna strast poput straha, takvom učinkovitošću ne oduzima um sposobnostima djelovanja i razuma."

-Edmund Burke-

Ovo su neki od najčešćih simptoma anksioznih napada, ali postoje i drugi, kaostrah od gubitka kontrole, povećana depresija i suicidalne misli, iskrivljeni vid, poremećeni sluh, hormonalni problemi, glavobolje i oči ili agorafobija.

Neću se oprostiti bez da prvo s vama podijelim ovaj zanimljiv video s nekim smjernicama kako bi naučili kako se brinuti i cijeniti vašu osobu, čime se izbjegava tjeskoba:

Emocionalna imaginacija, tehnika za smanjenje tjeskobe Emocionalna imaginacija je dodatni alat koji može biti vrlo koristan u našem svakodnevnom radu: učinkovito upravljati tjeskobom. Pročitajte više "