Znate li ovaj trik kako biste smanjili tjeskobu prije nego što učinite nešto važno?

Postoje mnoge situacije važno je podići našu tjeskobu na razine koje testiraju našu sposobnost kontrole. To uključuje, na primjer, intervju za posao, javnu prezentaciju, ispit ili prvi dan novog projekta. U tim prilikama gotovo svatko treba dodatnu dozu samopouzdanja, a ponekad je ne pronađemo.

Za neke je to jednostavno dodatna napetost, s kojom se relativno lako nose. Za druge je to trenutak nestabilnosti koji jedva nadmašuju. Ima i onih koji te epizode velike napetosti doživljavaju kao iskustvo koje graniči s traumatičnim. Istina je to gotovo nitko ne uspijeva proći kroz te trenutke prije važnog događaja bez pomicanja živaca.

"Većina ljudi provodi više vremena i energije govoreći o problemima nego suočavajući se s njima".

-Henry Ford-

Neki stupanj straha je neizbježan kada se suočimo s važnom situacijom. međutim, postoji trik, ili bolje, metodom, koja nam na kraju pomaže da izbjegnemo tjeskobu koja nas izdaje. Osmišljen je od strane stručnjaka sa Sveučilišta Harvard i njegova učinkovitost je dokazana. Onda ćemo vam reći što je to.

Eksperiment za procjenu kontrole tjeskobe

Metodu su osmislili psiholozi Poslovne škole Sveučilišta Harvard. Uspostavili su ga na temelju niza studija o ovim trenutnim krizama. Prema vašim zaključcima, ono što treba učiniti u tim slučajevima je ritual, to jest, slijed radnji visoke vrijednosti simboličan.

Stručnjaci Otkrili su da kada osoba stvara i izvodi ritual da biste dobili oko anksioznost, to obično radi vrlo dobro. Da bi potvrdili svoju hipotezu s podacima, napravili su neobičan eksperiment. Željeli su da skupina ljudi postane vrlo nervozna. Da bi to postigli, rečeno im je da će za nekoliko minuta morati pjevati tešku pjesmu pred velikom publikom.

Primijetili su da su mnogi sudionici sami po sebi imali neku vrstu rituala. Većina ih se ponavljala glasom Visoka: "Smirite se! Ili "Nije tako loše". Ili klasični "Možete". Učinili su to s namjerom smanjenja tjeskobe koju su osjećali. Međutim, čini se da te radnje nisu bile vrlo učinkovite.

Istraživači su odabrali skupinu ljudi u kojoj su primijenili drugačiju strategiju. Zamolili su ih da nacrtaju sliku koja pokazuje kako se osjećaju u tom trenutku. Tada su ga morali razbiti na tisuću komada i baciti u smeće. Oni koji su obavljali tu jednostavnu vježbu uspjeli su bolje upravljati tjeskobom.

Kontrola tjeskobe u teškim vremenima

Psiholozi su rekli da se podsjećajući na obvezu da ostanu mirni to nije najprikladnije. Naveli su da je ono što postižemo ovom strategijom isto što i ono što često postižemo kada ih zamolimo da smire nekoga tko je izvan okvira. Ponekad je ono što je postignuto suprotno: iritirati više. Isto vrijedi i za samo-anksioznost. Kažeš sebi "Smiri se" i postaješ nervozniji jer se moraš nositi s frustracijom da ne dobiješ ono što želiš.

Ono što stvara više tjeskobe, u trenucima prije tog važnog trenutka, je iščekivanje nedostatka kontrole. Ne znajući što će se dogoditi ili znati kako kontrolirati sve varijable koje mogu proizvesti negativan rezultat. Tako je automatiziran ritual, kao što je onaj predložen u studiji, pomaže nam eliminirati osjećaj nedostatka kontrole nad onim što dolazi. Isto tako, ako slijed akcija ima posebno značenje za nas, ispada da je još učinkovitiji.

U zaključku, Stvaranje i izvođenje rituala prije suočavanja sa stresnom situacijom smanjuje tjeskobu. Da bi bio ritual, mora uvijek biti učinjen na isti način. Pjevači ponekad jednostavno zagrijavaju grlo prije nastupa. Igrači dodiruju travu na igralištu, sami se križaju ili ulaze u igralište, praveći određeni pokret. Neki pokazuju da piju čaj ili spavaju pet minuta prije nego što se suoče s programom uživo.

Primjeri učinkovitih rituala mogu biti dolje navedeni. Napravite niz vježbe disanja dok spašavamo iz naše memorije simbolične trenutke naše sposobnosti ili ponijeti sa sobom i pogledati fotografije ljudi koji nas mogu inspirirati, čak može biti fotografija nas samih u različitim fazama naših života.

Ako je vaša, najbolje je da nas ova fotografija podsjeća na trenutak sličan onome koji ćemo živjeti. Imali smo i kompliciran izazov, o kojem nismo imali svu kontrolu, a ipak nam je bilo dovoljno da ga dobijemo.

Također je vrijedno pisati na papiru najveći strah, žvakati taj papir i zatim ga ispljunuti. Ništa od ovoga nema veze s magijom ili čarolijama. Takvi rituali su jednostavno usmjereni na svjesne i nesvjesne sile. U svakom slučaju, najbolje je da stvorite svoj vlastiti simbolički ritual. Koliko god apsurdno izgledalo, to je velika kočnica tjeskobe i negativnih misli koje je hrane.

Anksioznost i stres, naši najgori neprijatelji Prevladavanje stresa i tjeskobe svakog dana izazov je, pa je potrebno naučiti tehnike za upravljanje našim mentalnim i fizičkim zdravljem. Pročitajte više "