Suočavanje s vlastitim mislima

Ako postoji metoda u psihologiji koja je dobila važnu empirijsku podršku, uz odobrenje više od 2.000 znanstvenih studija, to je Sokratova metoda ili propitivanje vlastitih misli i uvjerenja.. Sokratova se metoda koristi u kognitivnoj psihologiji i njezin je cilj zamijeniti nerealne ideje drugima koji su bolje prilagođeni stvarnosti..

Znamo da iza pretjeranog emocionalnog stanja uvijek postoji misao - također pretjerana i lažna - koja je izaziva. Događaji ne određuju naše emocije, uvijek postoji srednja instanca spoznaja i tu imamo mjesta za akciju i kontrolu.

"Čak ni tvoji najgori neprijatelji ne mogu te povrijediti koliko i tvoje vlastite misli."

-Buda-

Odakle dolazi sukob ideja??

Upravo je filozof Sokrat počeo raspravljati sa svojim atenskim kolegamaNakon posjeta proročištu u Delfima. Zato se tehnika naziva dijalog, sokratsko propitivanje ili sokratska metoda.

Socrates, po logičkim pitanjima, pokušao je pronaći istinu argumenata svojih sugovornika i znati jesu li to logične ili razumne. Ako nisu imali logiku, došla je točka u kojoj je Sokratov sugovornik proturječio samome sebi, neizbježno prihvativši drugo, logičnije i racionalnije gledište..

Važnost učenja za razum

Ljudska bića imaju tendenciju razmišljati na iracionalan, lažan, pretjeran način. Istina je da nam određene negativne misli često mogu pomoći da se zaštitimo od određenih opasnosti, potražimo pomoć ili se suočimo s nekim situacijama, ali u drugim vremenima te misli su toliko preuveličane u pogledu situacije da nam ne pomažu, naprotiv, one nas blokiraju i idu protiv naših ciljeva.

Potrebno je da ljudi nauče razmišljati, logično razmišljati, držati se stvarnosti, a ne vlastite pristrane interpretacije stvarnosti

U terapiji, Sokratska metoda se podučava pacijentima tako da su oni sami postavljeni, oni koji se svađaju s vlastitim mislima i tumačenjima dok ne dođu do točke odbijanja nelogičnih misli i modificiranja za zdravije koji izazivaju zdravije i mirnije emocije.

Kako mogu provodi se sokratsko ispitivanje?

Kao što smo komentirali, propitivanje vlastitih interpretacija stvarnosti znači pitati se je li ono što mislimo logično ili nije, ako odgovara stvarnosti ili ako smo žrtve vlastitih uvjerenja ili mentalnih filtera.

Moramo uzeti u obzir da stvarnost doživljavamo s naših pet čula i oni su oni kojima moramo vjerovati. Na primjer, ako je moja misao "pada kiša", moram sebi tvrditi da je to istina. Za to moram sebi postaviti niz pitanja.

• Kakav dokaz imam da je ova misao istinita? U slučaju primjera koji smo naveli, dokazi mogu biti da su ulice mokre, da voda pada s neba i da ljudi nose kišobrane, da spomenemo neke dokaze.
• Kakav dokaz imam da je ova misao lažna? Ovdje bi se moglo reći da nema, jer smo pronašli mnoge činjenice u prilog i ništa ne kaže da zapravo ne pada kiša.
• Postoje li druga alternativna tumačenja? Ne, sve ukazuje na to da stvarno pada kiša.

S tim pitanjima vidimo da je naše razmišljanje realno, logično i razumno. Ali što je s drugom vrstom negativnih i iracionalnih misli poput "Ja sam beskoristan", "ovo mi se nije trebalo dogoditi" ili "moj život nikada neće imati smisla"?

Razmišljanje kao znanstvenik misli

Proces rasuđivanja je isti: moramo se suočiti s tim idejama sa stvarnošću, postaviti ista pitanja kako bismo saznali je li to istina ili ne, kao što bi znanstvenik.

Stoga pacijenti moraju tražiti argumente koji odbacuju sve ove spoznaje i pokazuju da su lažni i pretjerani. Dakle, s mišlju "moj život više nikada neće imati smisla" moramo se zapitati:

• Kakav dokaz imam da je to doista slučaj? Izgubio sam nešto što mi je bilo vrlo važno.
• Kakav dokaz imam da je ova misao lažna?: Ne mogu sa sigurnošću znati da li će moj život ponovno imati smisla ili ne, dakle, pretpostaviti da to nikada neću morati predvidjeti događaje. S druge strane, činjenica da je izgubila nešto važno u mom životu, ne znači da sve to nema puno smisla, jer imam mnogo drugih stvari koje mogu uživati.
• Postoje li druga alternativna tumačenja? Da, moj je život pretrpio veliki zastoj, ali to ne znači da je već izgubio svoje značenje. Ništa ne dokazuje da gubitak izravno uključuje gubitak vitalnog smisla. Ovo je neugodno, ali nije strašno.

Zamolite nas da se poznajemo

Postoji još mnogo pitanja koja dokazuju empirijsku valjanost određenih negativnih misli. Neki istražuju argumente, kao što smo upravo vidjeli, drugi namjeravaju dokazati korisnost misli, a drugi kako bi saznali je li ono što mislim da bi bilo istina na kraju, bilo bi tako ozbiljno ili ne..

Što više pitanja postavljamo, to nam pokazuju da ono što smatramo neadekvatnim u odnosu na stvarnost, bolje. Cilj je uvjeriti se da povećavamo situaciju, postajući zabrinuti bez testiranja ili govoreći da je nešto strašno kad je, stvarno, neugodno, ali podnošljivo.

Kada svakodnevno sam sa sobom obučava Sokratski dijalog, on postaje stručnjak i uči tumačiti svijet na zdraviji i racionalniji način, koji stvara mnogo mirnije emocije, što nam opet omogućuje da se suočimo s problemima mirnije.. Ključ je ustrajati sve do automatskog.

11 Iracionalna vjerovanja Jedanaest iracionalnih uvjerenja Alberta Ellisa temelji se na odobravanju drugih, razmatranju i lakoći. Pročitajte više "