Kako se suočiti s našim negativnim mislima?

Borba protiv naših negativnih misli usmjerava našu pozornost na njih, dajući im važnost. Što ako su porijeklo ili održavanje naših problema i nelagode bili povezani s njom? U ovom članku predlažem rješenje za rješavanje negativnih misli. Ako ga želite otkriti, nastavite čitati!

Moć negativnog mišljenja

Često nas napadaju misli poput: "Nisam morala kupiti stan s tako visokom hipotekom", "Gubio sam vrijeme proučavajući nešto što neće raditi„”Neću naći nikoga poput nje„Ili”Morao sam biti više razumijevanja, bio sam vrlo strog"To ima posljedice na naš dan u dan.

normalno, Kada nas ovakve negativne misli napadnu i želimo da odu, borimo se protiv njih; ali s ovom praksom jedino što mi radimo je da joj damo više publiciteta. Na taj način oni će rasti u našem interijeru, povećavajući našu neugodnost.

Na primjer, ako napustite partnera, možete početi misliti da nećete naći nikoga poput nje i da će prestati ili idite u potragu za ligues, možda ne da se osjećaju usamljeni. Čak i ako smatramo da je ispit težak i da nećemo odobriti ili će razgovor za posao biti težak, mi ćemo se pokrivati ​​izgovorom kako bismo manje vremena provodili na njemu i osjećali se opuštenije.

Smiješno je da se ne mora dogoditi nešto posebno ozbiljno tako da možemo početi razmišljati o tome što se dogodilo i da razgovor s negativnim mislima postaje način života koji utječe na naše donošenje odluka. Što možemo učiniti?

Kako se suočiti s negativnim mislima?

Prije negativne misli, možemo:

• Nastavite razgovarati s njim, kao što smo vidjeli prije, pokušavajući racionalizirati.
• Pretvorite ga u pozitivno izražavanje onoga što želimo.
• Neka bude, bez pokušaja da ga kontrolira, da se brine o onome što imamo ili želimo učiniti.

S obzirom na tri opcije, posljednje dvije su one koje će nam najviše koristiti, budući da nas usmjeravaju prema onome što želimo.

S jedne strane, ako odlučimo pretvoriti negativno razmišljanje u pozitivno, morat ćemo promijeniti naš jezik prema konstruktivnijoj liniji. S druge strane, ako želimo da to bude, morat ćemo naučiti ne obraćati pozornost na ono što nas čini neugodno. Dobra potpora za ovo posljednje je pribjegavanje meditaciji.

Da bismo bolje razumjeli o čemu govorimo, razgovarat ćemo o metafori autobusa i putnika, koji će nam omogućiti da promatramo kako naše negativne misli ili emocije mogu preuzeti kontrolu preusmjeravajući nas od naših planova, naših staza i zaustavljanja.

Metafora autobusa i putnika

Zamislite da ste vozač autobusa s mnogo putnika, neki od njih s neugodnim izgledom i opasnim izgledom. Putnici su misli, osjećaji, sjećanja i sve one stvari koje netko ima u svom životu. To je autobus s jednim ulaznim vratima i samo ulaz.

Dok vozite autobus, neki putnici vam počinju prijetiti, govoreći vam što morate učiniti, gdje morate ići, "sada skrenite udesno, sada idite brže, itd.", čak vas vrijeđaju i obeshrabruju, "vi ste loš vozač, neuspjeh, nitko vas ne voli ..."

Osjećate se jako loše i činite gotovo sve što vas mole da šutite, idite na dno autobusa neko vrijeme i pustite vas da vozite tiho. Ali nekoliko dana se umorite od njihovih prijetnji i želite ih baciti iz autobusa, ali ne možete, a vi se prepirete i suočavate se s njima.

Bez toga, Prva stvar koju ste učinili je zaustaviti se, prestali ste voziti i sada ne idete nigdje. Osim toga, putnici su vrlo jaki, odupiru se i ne možete ih izvući iz autobusa. Dakle, dali ste ostavku, vratili ste se na svoje mjesto i odvezli se tamo gdje ih šalju da ih smirite.

Kako dobivaju kontrolu

Na taj način, tako da vam ne smetaju i ne osjećaju se loše počnete raditi sve što kažu i da usmjerite autobus gdje vam oni ukazuju, kako ne biste morali raspravljati s njima ili ih vidjeti. Radite ono što ste naredili i svaki put kad to činite prije, razmišljajući o tome da ih izvučete iz svog života.

Vrlo brzo, gotovo ne shvaćajući, neće vam čak ni morati reći "skrenite lijevo", ali ćete se okrenuti ulijevo kako bi izbjegli putnike koji se bacaju na vas i prijete vam. Dakle, bez mnogo kašnjenja, počet ćete opravdavati svoje odluke, tako da gotovo vjerujete da oni već nisu u autobusu i uvjeravaju vas da ga uzimate jedino u mogućem smjeru.

Snaga tih putnika temelji se na prijetnjama tipa "ako ne učinite ono što vam kažemo, pojavit ćemo se i natjerati vas da nas pogledate i osjećat ćete se loše". Ali to je sve što mogu učiniti. Istina je da kada se ti putnici pojave, vrlo negativne misli i osjećaji, čini se da mogu učiniti mnogo štete, i zato prihvaćate posao i činite ono što vam kažu da vas ostavi na miru i odete na kraj autobusa gdje ih ne možete vidjeti..

ali, Pokušavajući zadržati kontrolu nad putnicima, zapravo ste izgubili adresu autobusa! Ne okreću kotač, ne upravljaju papučicom gasa ili kočnicom niti odlučuju gdje će se zaustaviti. Vozač si ti.

stoga, uvijek će postojati pozadinska buka, ali možemo odlučiti gdje ćemo tražiti, što slušati i ako će ta buka biti glavni lik ili ćemo je prihvatiti samo kao nešto više.

  Što su kognitivne distorzije? Mi ponekad možemo predstaviti kognitivne distorzije. Znati kako ih otkriti i analizirati pomoći će nam da imamo jasniji um. Pročitajte više "