Čavrljanje sa samima sobom, iskrivljene misli

Sigurno ne shvaćate, ali iskrivljene misli mogu se pojaviti u vašem umu. Svatko, tijekom dana, imamo tisuću razgovora sa sobom. Većinu vremena razmišljamo o nekoj zabrinutosti dajući nam drugačije mišljenje o jednom ili drugom rješenju.

Psiholog Albert Ellis nazvao je te misli autoharlama, koje čine neku vrstu unutarnjeg dijaloga. Međutim, Aaron Beck je osvojio igru ​​nazivajući ih automatskim mislima. Problem se pojavljuje kada te automatske misli postanu iskrivljene misli, negativno utječu na nas.

Što su automatske misli

To je nomenklatura koja se odnosi na nešto vrlo konkretno. To su poruke koje sami sebi šaljemo pokušavajući opravdati i opravdati svakodnevne situacije. To su automatske misli.

Nazivaju se automatski jer pojavljuju se spontano, ne mogu se kontrolirati, ali oni upadaju u um i, koliko god apsurdni, potpuno se vjeruju, čak i ako se ne odupiru najmanjoj racionalnoj analizi.

Vrlo je lako shvatiti što je automatska misao s primjerom: suočili smo se s intervjuom za posao s kojim smo izašli s pozitivnim osjećajem, unatoč tome što nisu mogli odgovoriti na jedno od mnogih pitanja koja su nam postavili.

Tijekom cijelog dana, vjerojatno, ne možemo izbjeći automatsku misao da je najvažnije samo to pitanje na koje nismo odgovorili i da stoga nećemo biti oni koji su izabrani za taj posao.

Kada automatske misli postanu iskrivljene misli

Svi ljudi uče živjeti vlastitim mislimas, iako su oni iskrivljeni i nerazumni.

međutim, Ponekad ove iskrivljene misli mogu učiniti mnogo štete i pretjerano utjecati na određene aspekte naših života, postajući iskrivljene misli. Glavne vrste iskrivljenih misli su sljedeće:

• Filtrirano: negativni detalji su snimljeni i uvećani, s kojima se pozitivni aspekti situacije svedu na minimum. Na primjer: prethodni slučaj o razgovoru za posao.
• Polarizirana: stvari su bijele ili crne, ili postoji uspjeh ili je neuspjeh. Prosječni uvjeti nisu uzeti u obzir. Na primjer: Danas mi je hrana propala, ja sam katastrofa, nikad više neću ići u kuhinju jer nisam vrijedna toga.
• Sobregeneralizados: iz jednostavnog incidenta, izvučen je zaključak koji ima opći karakter. Na primjer: Obustavio sam ispit za vozačku dozvolu, nikad ga neću izvaditi.
• Druge misli interpretirane: Bez riječi, mislite da možete pogoditi što drugi misle, uvijek iz individualne perspektive. Na primjer: Taj dječak me je gledao dok je prolazio, to mu se mnogo svidjelo.
• katastrofa: očekuje se katastrofa. Na primjer: Što ako odem na put i avion padne?
• krivci: drugi su uvijek odgovorni za naše neuspjehe: Na primjer: Ne položim ispit jer učitelj ima hobi.
• "Trebao bi": Uvijek postoje kruta pravila koja moramo ispuniti. Na primjer: Trebao bih više vježbati, tako da nikada neću izgubiti na težini.

Kako pobjeći od iskrivljenih misli?

Tako iskrivljene misli nisu one koje kontroliraju naše živote Potrebno je steći dobro upravljanje u tehnikama introspekcije i samokontrole.

Prvo, dakle, moramo naučiti analizirati naše autoaralize i razlikovati u njima koje se iskrivljene misli češće pojavljuju, čineći nas svjesnima kako djelujemo u jednom ili drugom smjeru, dopuštajući da nas vode ove iskrivljene misli.

drugo, preporučljivo je idi na tehnike kognitivne psihologije što nam omogućuje borbu protiv tih iskrivljenih misli.

Na primjer, Učinkovito je stvoriti frazu koja služi kao talisman protiv negativnog mišljenja. To jest, kad god u našem umu nastane iskrivljeno mišljenje, odgovorite frazom koja sadrži racionalno i logično razmišljanje o tome..

Tehnika ogledala je također učinkovita. Kada nastane iskrivljena misao, zamišljamo sebe, kao da smo se ogledali u ogledalu, prevladavajući negativnu situaciju kojoj nas ta loša misao vodi. 7 strategije koje deaktiviraju negativne misli Negativne misli postaju prijetnja kad ih hranimo. Učimo vas kako ih onemogućiti ovim strategijama. Pročitajte više "