Pomozite si psihologiji da izgubite težinu

Gledamo se u zrcalo i nalazimo da smo dobili nekoliko dodatnih kilograma. Ovo će nas možda pogoršati. ali nije samo stvar fizičkog izgleda, održavanje normalne težine je važno iz više razloga. Naravno, to također utječe na naše zdravstveno stanje.

Činjenica je da smo stavili na dijetu za kontrolu težine. Počeli smo vježbati. Ali nešto se događa. Iako o tome počinjemo svjesno, postoji dan kada preskočimo dijetu. Još jedan ne ide u teretanu. Ukupno, za dan se ništa ne događa. Na kraju napuštamo zdrave navike ... Što možemo učiniti??

Zdravo tijelo je ograđivanje duše. Jedan bolestan, jedan zatvor "

-Francis Bacon-

Zašto je važno kontrolirati težinu?

Životni stil se znatno promijenio posljednjih godina. Vrsta hrane koju jedemo i broj obroka po danu variraju. Brzina pri kuhanju je na prvom mjestu, jer nema vremena za ništa. Na taj način koristimo unaprijed pripremljenu hranu ili, izravno, jedemo izvan kuće, a ne uvijek na mjestima gdje se kuha na zdraviji način..

također, vrsta poslova koji se danas obavljaju više su sjedeći: mnogi poslovi sa značajnim fizičkim opterećenjem postali su strojevi. To ne bi bio problem ako bismo onda proveli nekoliko minuta vježbanja umjereno. Ali vraćamo se istoj stvari: nedostaju nam sati u danu. Sve to čini da kontrola naše težine zahtijeva veliku svjestan napor s naše strane.

"Oni koji misle da nemaju vremena za vježbanje, prije ili kasnije, morat će odvojiti vrijeme za bolest"

-Edward Stanley-

Toliko o tome Osobe s pretilošću udvostručile su se u posljednja dva desetljeća. To je alarmantno, jer prekomjerna tjelesna težina ne utječe samo na to je li odjeća bolje ili gore. Ne mnogo manje. Problem je u tome što s povećanjem težine izgledi da će se neki važni zdravstveni problemi povećati.

Dakle, povećajte serizik od brojnih bolesti: kardiovaskularnih, koronarnih, jetrenih, endokrinoloških itd. Ali to ne samo da nas tjelesno boli. Na psihološkoj razini može imati i snažan utjecaj, budući da može dovesti do gubitka samopoštovanja, stigmatizacije ili diskriminacije.. Za sve ovo, važno je naučiti učinkovito kontrolirati našu težinu.

Kako možemo izgubiti težinu?

Ali što možemo učiniti da smanjimo svoju težinu i učinimo je zdravom? Prva stvar o kojoj moramo biti jasni jest da to neće biti lako. Postizanje tog cilja podrazumijeva napor s naše strane - ne radi se o pravovremenom mijenjanju ponašanja, već o promjeni navika-, morate biti svjesni toga. Ne postoje čudesne mjere da se to postigne i ako ih ima, one mogu biti još opasnije za zdravlje od prekomjerne tjelesne težine..

Jedan od osnovnih stupova vrti se oko zdrave prehrane. Idealno je smanjiti potrošnju šećera i masti. Osim toga, moramo povećati unos drugih vrsta namirnica koje su nam korisnije, kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće, riba i mahunarke. Također moramo povećati količinu aktivnosti, tako da naše tijelo ima podražaje za povećanje metabolizma.

Ali to već znamo, zar ne? Baš kao što znamo koliko je komplicirano, to može postati nešto jednostavno. Dakle, psihologija ide malo dalje. Možemo imati koristi od ove znanosti da promijenimo ova ponašanja i navike života, kao i misli i uvjerenja koja imamo o tome.

Što nam daje psihologiju da kontroliramo našu težinu?

Ne samo promjene koje su se dogodile u našem društvu utječu na ponašanje koje imamo u odnosu na našu težinu. Ona također čini ono što mislimo i stvaramo, kao iu ostalim aspektima našeg života. Iz psihologije se potiče korištenje samokopija. Na primjer, izrada evidencije o količini aktivnosti koju obavljamo svaki dan može nam pomoći da postanemo svjesni trebamo li povećati količinu posla koji obavljamo.

"Naše tijelo je naš vrt, a naša volja vrtlar"

-William Shakespeare-

također, možemo svakodnevno voditi evidenciju naših obroka. Zapišite što jedemo i kada, kao i ono što mislimo, osjećamo i činimo dok nam to pomaže. Na taj ćemo način moći identificirati što je dobro i što bismo trebali modificirati. Na primjer, hrana može biti povezana s određenim emocijama, iskustvima ili svakodnevnim aktivnostima. Dakle, ako normalno jedemo gledajući televiziju, naš mozak povezuje hranjenje s ovim uređajem.

Kako možemo razbiti ovu udrugu? Izbjegavajte jesti ispred zaslona. To se također događa s emocijama. Moramo identificirati koje osjećaje se pojavljuju kada jedemo, da znamo jesmo li koristili hranu ili pijanstvo kako bismo pokušali regulirati emocije ili zadovoljiti glad u stvarnosti. Ako otkrijemo da jedemo bez apetita, moramo naučiti upravljati svojim emocijama na drugačiji način.

S druge strane, potrebno je modificirati naše misli i uvjerenja o zdravim životnim navikama. Općenito, jesti na uravnotežen način i povećati količinu vježbe koju vidimo kao kaznu. Moramo promijeniti tu viziju i nagraditi nas za obavljanje zdravog ponašanja koje nam pomaže kontrolirati našu težinu. Nagrada za sebe je vrlo važna za promjenu navika.

Na kraju, održavanje ili smanjenje tjelesne težine je složen zadatak. To ne samo da zahtijeva da vidimo da smo fizički bolji, nego kako to utječe na naše zdravlje na svim razinama. U tom procesu psihološki čimbenici igraju važnu ulogu, stoga je važno biti svjestan i raditi s njima. Na taj način, Možemo imati koristi od psihologije za održavanje zdrave težine!

Slike ljubaznošću Ryan McGuirea.

Svjesno jesti ili kako se hraniti na svjestan način Svjesno jesti ili svjesno jesti, ima svoje korijene u Svjesnosti da nas nauči jesti na intuitivniji i zadovoljavajući način. Pročitajte više "