7 jednostavnih i učinkovitih načina za poboljšanje skrbi

Pažnja je ključ da biste mogli registrirati informacije o našem okruženju i pohraniti ih. To je prethodni korak u skladištenju i, s druge strane, smatra da će, ako ne možemo prisustvovati, naša sposobnost generiranja sjećanja biti ugrožena. Stoga je važno poboljšati vašu pažnju.

Postoji nekoliko bolesti koje su povezane s nedostatkom pažnje. Među njima, onaj koji je izravnije povezan, bio bi poremećaj hiperaktivnosti i nedostatak pažnje. Ali postoje i druge bolesti kao što su shizofrenija, Alzheimerova bolest, depresija, među ostalima, koje mogu utjecati na stanje pripravnosti.

Mnogo puta je naša sposobnost da reagiramo na podražaje smanjena različitim okolnostima kao što su stres, umor ili tjeskoba. tada, Različite tipke su izložene kako bi poboljšale vašu pažnju i na taj način biti u stanju biti učinkovitiji u razvoju dnevnih zadataka.

1. Kako biste poboljšali svoju pozornost, radite fizičke vježbe

Prakticiranje sporta otkriveno je kao jedna od najboljih navika, jer je zaštitni faktor protiv raznih bolesti. također, Vježba je snažan neprijatelj stresa čak je korisno ojačati znanje i poboljšati naše pamćenje.

U sustavnom pregledu objavljenom u Journal of Neurology našli su to viši indeks tjelesne aktivnosti povezan je s manje kognitivnim pogoršanjem, i kod starijih osoba s pogoršanjem i kod normalnih subjekata.

U članku je objavljen drugi članak Current Biology to su pokazali vježba poboljšava konsolidaciju naučenog, eksperimentalnoj skupini koja se bavila sportom 4 sata nakon učenja, nakon 2 dana, bolje su pamtili informacije od ostalih.

Što se tiče pozornosti, u studiji provedenoj na Sveučilištu u Kansasu to su primijetili povećanjem u ispitanika kardiorespiratorni kapacitet također povećava sposobnost koncentracije. Iako to ne bi bilo dovoljno za sport, to bi imalo pozitivan učinak na naše kognitivne funkcije.

2. Uklonite distraktore

Važno je da na radnom mjestu ili studiju nema mnogo podražaja koji vas mogu ometati. Preporučuje se da vam smetnje poput mobilnih telefona nisu dostupne. Dobro rješenje može biti isključivanje ili stavljanje u "avionski mod" dok radite određeni zadatak.

Također nije preporučljivo provjeravati poštansku poštu svaki tako često ili što se događa u različitim društvenim mrežama. Da biste to učinili, možete ograničiti korištenje tih elemenata dok ne završite planirani zadatak.

U slučaju glazbe, može raditi i kao distraktor ili kao pružatelj pažnje. Neke vrste glazbe, kao klasična glazba identificirana je kao facilitator pozornosti i koncentracije. Možete pronaći razne popise pjesama s ciljem poboljšanja koncentracije.

3. Obavite povremene prekide

Ljudi nemaju sposobnost fokusiranja naše pažnje 8 sati ravno, to je nemoguće, iako optimalno vrijeme izvedbe može varirati od jedne osobe do druge.. Stručnjak za produktivnost Ron Fiedeman preporučuje dva 15-minutna odmora tijekom radnog dana.

Iako svatko mora vidjeti kada mu treba odmor da "napuni baterije". Ovi prekidi su korisni da se vaš mozak isključi i mogu, nakon pauze, povećati učinkovitost i koncentraciju.

Najbolji način da napravite pauzu je da ih programirate u svom dnevnom redu kao daljnji zadatak. Važno je da ih uzmete ozbiljno i da ne obavljate nikakve zadatke tijekom tih prekida, ili čak provjerite e-poštu. Iskoristite priliku da odete u kupaonicu, na kavu ili porazgovarate s kolegama.

Ali važno je da ne prekoračite vrijeme odmora, budući da može biti kontraproduktivno za održavanje optimalnih performansi, stalno odgađanje neodobravanja zadatka čini ga još manje ako ga odgodimo. Vremenom smo preveliko prešli njegove negativne karakteristike i minimizirali one pozitivne.

Pomodoro tehnika, odlična metoda za upravljanje vremenom Tehnika Pomodoro je metoda osmišljena kako bi optimizirala upravljanje vremenom, tako da ste produktivniji i manje umorni. Pročitajte više "

4. Promijenite zadatak

Ponekad izgubimo pozornost i zanimanje za ono što radimo zbog monotone i ponavljajuće zadaće. Iz tog razloga, Preporučljivo je rasporediti radni dan umetanjem različitih zadataka da ne obavljate zadatke automatski. To ne umanjuje interes i možete poboljšati vašu pažnju.

Kada budemo obraćali pažnju na isti zadatak ili isti poticaj, dugo nam je dosadno i izvedba se smanjuje. Iz tog razloga, postoje određeni poslovi koji se vrlo često ponavljaju u kojima se učinkovitost smanjuje s vremenom, uzimajući kao rješenje rotaciju na pozicijama za obavljanje različitih poslova.

5. Dobro spavajte

Spavanje je vrlo važno za pravilno funkcioniranje našeg mozga, utjecati na obavljanje naših zadataka tijekom dana. Na pažnju može utjecati noć koja traje nekoliko sati sna ili loš kvalitetan san.

Djelomični nedostatak sna ili loša kvaliteta sna uzrokuju pospanost tijekom dana i utječu na motoričke i kognitivne sposobnosti, uključujući i raspoloženje.

Časopis respirology  objavila je istraživanje provedeno na subjektima koji pate od apneje u snu. Otkrili su da je skupina koja je imala, u odnosu na kontrolnu skupinu, imala nedostatak trajne pažnje i budnosti, pronalazeći čak i neuspjehe u vizualnom i verbalnom dugoročnom pamćenju..

Važno je uzeti u obzir koncept higijene spavanja. Radi se o optimizaciji načina na koji idemo u krevet kako bi zaspali i dobro se naspavali. Primjerice, koristite krevet samo za spavanje, a ne za gledanje televizije, nemojte leći na prazan želudac, vježbajte vježbe opuštanja prije spavanja, itd..

6. Usredotočite svoju pozornost

Biti fokusiran na jedan zadatak i ne raditi nekoliko u isto vrijeme bolje je za poboljšanje izvedbe. Programirajte zadatke dana, procjenjujući vrijeme koje će vas svaki od njih odvesti i pokušati ga ispuniti.

Dobra navika je da svaki dan, prije nego počnete raditi, pišete na komad papira sve što trebate učiniti i procijenjeno vrijeme koje će vam trebati. Dakle, čak i ako ne strogo slijedite raspored, Nemojte započeti sljedeći zadatak bez završetka prethodnog zadatka, na taj način možete poboljšati svoju pozornost.

7. Trenirajte svoje kognitivne sposobnosti

Pažnja je jedna od kognitivnih funkcija koje se mogu trenirati kroz vježbe osmišljene za tu svrhu. Možete izvoditi podijeljene, održive ili selektivne vježbe pažnje.

Na primjer, zadaci su jednostavni kao pronalaženje 7 razlika između dvije slike, smjestiti određeno slovo među mnoga slova, pokušati se uključiti u dva slušna podražaja u isto vrijeme ili čitati brojčane brojke i pokušati ih reći u obrnutom redoslijedu su dobri zadaci obuke kako bi se poboljšala vaša pažnja.

Ova vrsta zadatka koristi se u prevenciji kognitivnog pogoršanja kod starijih osoba, i može pomoći u povećanju kognitivne rezerve i zaštiti od patnji demencija. Mozak je najvažniji mišić u tijelu i mi se moramo pobrinuti za njega i vježbati ga.

5 jednostavnih koraka koji pogoduju koncentraciji Želite li naučiti kako povećati koncentraciju i raspon pozornosti, kao i smanjiti ometanja? Ovih 5 jednostavnih koraka pomoći će vam da to postignete! Pročitajte više "