7 stvari koje ljudi koji su prevladali depresiju učiniti

Ljudi koji su prevladali depresiju znaju da ponekad tijelo ne može s dušom. Oni su također vrlo svjesni da su recidivi uobičajeni. Ta hladna sjena još uvijek vreba potajno. Sada, kad smo napustili taj tunel, također im omogućuje nove resurse koje ne oklijevaju svakodnevno primjenjivati. Dobar pristup, otpornost i stav su najbolji spasitelji.

Neki ljudi smatraju depresiju kao gripu mentalnih poremećaja. Učestalost u populaciji ne prestaje se povećavati, ona je poput sve otpornijeg "naprezanja" koje uzrokuje pustoš i koje često živi u tišini iu izolaciji. Podaci nam govore da manje od 40% ljudi poduzima korake kako bi zatražilo stručnu pomoć, Kao muškarci najotpornija populacijska skupina kada je riječ o zahtjevnoj stručnoj podršci.

"Vaše emocije ne bi trebale biti paralizirajuće. Ne bi se trebali braniti. Ne bi vas trebali spriječiti da budete sve što možete biti ".

-Wayne W. Dyer-

Međutim, osim podataka i činjenice da SZO već smatra depresiju epidemijom, postoji gotovo jednako važan čimbenik. Govorimo o recidivima. Studije nam to govore relaps, nakon potpune remisije, je 50%. To znači da je rizik evidentan. Stoga je prioritet da i profesionalci i sami pacijenti uspostave plan prevencije.

Ovaj plan je zapravo samo za oblikovanje zdravijeg fizičkog i emocionalnog mentalnog načina života. Primijeniti na naš svakodnevni život niz strategija, pristupa i alata kojima se minimizira učinak stresora, prepoznaju okidači i generira adekvatan psihološki pristup.

Što obično čine ljudi koji su prevladali depresiju??

Ljudi koji su prevladali depresiju nisu napravljeni od posebnog materijala. Oni nisu super žene ili super muškarci. Oni su prijatelji, članovi obitelji, suradnici, tinejdžeri, pa čak i djeca koja su dopustila da im se pomogne, koji su naučili iz procesa i suočavaju se sa životom na drugačiji način.

To dobiveno učenje ne smije pasti u vakuum. Također, nešto što oni razumiju je da je depresija kronična bolest. Kao takav, zahtijeva inteligenciju, predanost i vještinu u upravljanju, i emocijama i mislima. to podrazumijeva naučiti živjeti s tom sjenom, ali ne dopustiti da nas za trenutak definira. Pogledajmo ispod koje strategije vrijede za ljude koji su prevladali depresiju.

1. Lidian protiv apatije s novim interesima

Tuga, gubitak interesa i apatija. Ove dimenzije čine tamnu trijadu velikog dijela depresija. Dopustivši da nas zarobi to će nas odvesti natrag u nanos. Opet ćemo biti zarobljeni u mreži depresije kako bismo ponovno dali ključeve depresiji. Na taj način, oni koji su već jednom prošli ovaj put i uspjeli napustiti već imaju neke strategije i alate koji će im vjerojatno opet biti korisni. tako, Kad se pojavi apatija, umor koji isključuje um i tijelo, moramo reagirati.

• Traže nove interese: oni se prijavljuju na tečajeve, u svoje rutine uključuju nove aktivnosti.
• Oni mijenjaju svoje svakodnevne navike kako bi pronašli nove poticaje.
• Svoje vrijeme dijele s pozitivnim ljudima, s dobrim prijateljima.

2. Oni znaju kako prepoznati okidače: ne razmišljanje preživača

Misao preživača (ponavljajuća i negativna) je lopta koja namiri stup depresije. To su trenutci u kojima počinjemo opsjedati pogreške, predviđanje događaja, privlačenje smrtnih slučajeva i tamnih oblaka u svijetle dane. Nije prikladno.

Ljudi koji su prevladali depresiju znaju da je u tim slučajevima kognitivna terapija od velike pomoći. Morate promijeniti fokus, prekinuti ciklus negativnosti i uspostaviti izlaze za negativne krugove misli i ponašanja.

3. Oni rastu sa svrhom

Ustati bez cilja je dati dan za izgubljeno. Otvaranje očiju tom novom jutru bez motivacije je započeti taj dan sa srcem. S umom bez želje ...

Ako želimo izbjeći povratak, moramo to učiniti: utvrditi ciljeve, konkretne ciljeve. Ponekad mogu biti jednostavne stvari kao što su popodne za mene, kupovina knjige, rezervacija putovanja, upoznavanje nekoga ...

4. Naučili su reći "ne"

Stavljanje filtara u najbližu okolinu ključno je za zdravlje. Tko god sve prođe i sve mu dođe, propada. To je više, Jedan od najčešćih uzroka depresije je upravo uvjerenje da možemo učiniti sve. Misliti da je biti dobar sa svima sinonim za dobrotu je bez sumnje još jedna pogreška koja potpuno smanjuje našu unutarnju ravnotežu.

Ljudi koji su prevladali depresiju shvaćaju da u svom svakodnevnom radu moraju uspostaviti granice. Reći "ne" kada to osjećate i "da" kada želite, vježba je u apsolutnom blagostanju.

5. Umjereno vježbanje svaki dan

Tijelo koje se kreće sa životom ostavlja po strani svoju tugu. Tko hoda, pleše, pliva, skače ili vježba svoje mišiće daje dobru dozu endorfina, poboljšava cirkulaciju i oksigenira mozak. Sve se to prevodi u višu razinu serotonina, hormona koji nas štiti od tuge ...

6. Da dobroj prehrani

Dobra prehrana nije protuotrov za depresivne poremećaje. Međutim, možete se ponašati kao dobar zaštitnik iz nekoliko razloga: mi smo se zainteresirali za nešto, brinuli se o kupnji dobre hrane, kuhanju novih recepata ...

Također, uključite u naše živote one Uravnotežena prehrana u kojoj dobivamo dobru razinu triptofana, magnezija i antioksidanata te bogatih vitamina, također će nam pomoći u proizvodnji više serotonina.

7. Važnost izbjegavanja remisija u depresiji

Dokazani način za sprječavanje remisija u depresiji je prakticiranje pozornosti. Štoviše, postoje brojne studije koje podržavaju dobrobiti svijesti kao psihološku strategiju za smanjenje utjecaja stresa i tjeskobe u našem svakodnevnom radu..

• Ova tehnika meditacije pomaže nam da budemo svjesniji svojih emocija.
• Razbijamo krug misli preživača.
• Fizička nelagoda povezana sa stresom je smanjena.
• To nam omogućuje da razmislimo o neposrednim iskustvima kako bismo donijeli bolje odluke i odredili prioritete.
• S pažnjom istražujemo druge mogućnosti, budimo svoju kreativnost, svoju intuiciju da otkrijemo sebe kao ljude.

Da zaključimo, naglasite jednu točku: svaka osoba mora pronaći svoju strategiju, svoju internu glazbu. Neophodno je da pronađemo vlastiti motor i one alate koji najbolje djeluju na odlaganje apatije, potištenost i ta nelagodnost duše koja živi u tom demonu zvanom depresija.

Apatija, kada nas demotivacija i iscrpljenost zarobljavaju, Apatija doslovno znači "ne osjećati". To je stanje uma koje zarobljava i guši, gdje živi samo demotivacija, iscrpljenost, nedostatak vitalne energije i visoka kula negativnih misli ... Pročitaj više "