5 koraka kako biste si pomogli ako se osjećate depresivno

Osjećaj depresije je vrlo neugodan i bolan. Osjećate se nemotivirani, bez energije, bez želje da budete s drugim ljudima. To je u kombinaciji s očajem, krivnjom, nepovjerenjem, nedostatkom nade i tjelesnom i mentalnom iscrpljenošću..

U takvim okolnostima mijenja se i način razmišljanja i viđenja svijeta, koja je predstavljena kao neprijateljsko i neprijateljsko mjesto. Strah vam ne dopušta da jasno razmišljate.

"Onaj tko je vidio sve ispražnjen, gotovo zna što je sve puno."

-Antonio Porchia-

Možete ponovno uspostaviti kontrolu

Mnogi vjeruju da je depresija riješena samo tabletama i specijaliziranim liječenjem. Međutim, da bi se postigla klinička depresija koja to zahtijeva, prošla je mnogo toga. Ako ste u stanju boriti se sa svojim depresivnim stanjima u vremenu, možete povratiti kontrolu i prevladati loš trenutak.

Zbog loših vremena svi ih imamo. Problem je u tome što u mnogim krugovima nije dobro reći da imate loše vrijeme, da se osjećate depresivno i tužno. ali tuga nije loša, čak i ako je loša. U svakom slučaju, nadvladajte ga ili nije u vašim rukama i ne možete ga ostaviti u rukama drugih ili čekati da se to dogodi bez više, ovisno o tome imate li sreću ili ne..

Depresija kao nešto naučeno

Stav prema životu je nešto što učimo, nešto kulturno ili društveno naučeno. Stereotipi, obrazovanje dobiveno od naših roditelja, promatranje okoline ili uvjerenja koja asimiliramo igraju temeljnu ulogu u našem načinu djelovanja.

Ako tome dodamo stigmu koja za mnoge pretpostavlja depresiju, nalazimo se s pumpom koja je teško manipulirati i deaktivirati. Da bismo povratili kontrolu, moramo ponovno učiti i biti kritični, naučiti načine ponašanja i reagirati na okolnosti i naučiti više voljeti sebe.

Kako možete pomoći sebi ako ste depresivni

Kada osjetite da se svijet spušta, vrlo se lako može odnijeti, čak i pribjeći lijekovima. ali lijekovi neće riješiti vaše probleme. Kada se njegov učinak završi, problemi će i dalje biti prisutni, možda su se i pogoršali. U svakom slučaju, liječenje lijekovima mora propisati specijalist i uz odgovarajuću terapiju.

Možda ne možete kontrolirati događaje, ali možete odlučiti što ćete učiniti prije njih. Evo nekoliko strategija za prevladavanje depresivnog stanja tako da se možete osjećati bolje.

1 - Priznaj

Nemojte se sramiti i priznati da se osjećate loše, da ste tužni, da osjećate da se vaš svijet spušta. Ne moraš to reći četirima vjetrovima, samo priznaj. To je nešto prirodno, i nema ništa loše u tome.

Bit će netko tko će vam reći stvari poput "ne plači", "ništa se ne događa", ili koje spadaju u druge teme i fraze. Ali imate pravo osjećati se na taj način jer se tako osjećate. Ne morate se stidjeti također, Imati lošu čaroliju ne znači da imate depresiju.

Ovisi o vama da poduzmete mjere tako da se to ne dogodi i vaša situacija se ne pogorša. U svakom slučaju, prvi korak je prepoznati kako se osjećate.

2 - Ne koncentrirajte se na negativ

Jednom kada shvatite da se osjećate depresivno, možete se osloboditi. U depresivnim državama težimo se usredotočiti na negativno kao nešto trajno i smatrati dobro koje možemo prepoznati kao privremeno i prolazno. Sada kada to znate, promijenite čip.

Ako se osjećate loše, to će biti negativ koji nosi više težine u vašem umu. Ne usredotočite se na to, samo pustite da se to dogodi, i pokušajte otkriti pozitivne detalje oko sebe, koliko god suptilni i prolazni izgledali. Pokazuje zahvalnost onim malim stvarima, bez obzira koliko su male. To će vam pomoći da se ne koncentrirate na negativ.

Prednosti zahvalnosti za ublažavanje stresa Postoje ljudi koji su u stanju održati pozitivan stav bez obzira na to što se događa oko njih, u vrlo negativnim trenucima. Kako je moguće održati pozitivan stav, čak iu vrijeme velikog stresa? Pročitajte više "

 3 - Premjesti

U depresivnim stanjima mi smo zahvaćeni težinom koja nam otežava kretanje i djelovanje. Želimo se sakriti. Ali to samo potiče negativnost i pogoršava naše raspoloženje.

međutim, ako se borimo protiv te reakcije i počnemo se kretati, depresivno stanje počinje blijedjeti. Zapravo, pokazalo se da je intenzivna tjelovježba učinkovitija protiv depresije od lijekova, osobito ako se vježba izvodi na otvorenom i na suncu.

Vježba ne samo da nam pomaže da oksigeniramo mozak, već pomaže u proizvodnji hormona koji nas čine dobrim i koji nam pomažu boriti se protiv učinaka negativnosti i tuge, i opterećuje nas energijom.

4 - Uvesti u praksu tehnike upravljanja stresom

Akumulacija stresa iscrpljuje nas do te mjere da se osjećamo depresivno. Mogli bismo to reći depresivan mozak je pod stresom mozak. U tom smislu, depresivno stanje ne bi bilo rezultat negativnog razmišljanja, već dugotrajnog nakupljanja negativnih i stresnih misli..

Zato, Primjena tehnika upravljanja stresom može biti vrlo korisna za prevladavanje depresije i nađite se bolje u kratkom vremenu.

5 - Poduzmite akciju bez razmišljanja o tome zašto

Nemojte pasti u zamku pokušavajući racionalizirati svoje osjećaje ili kako će vam prethodni savjeti pomoći. Bez obzira na razloge koji su te doveli do tog stanja. To je prošla voda. Sada morate pokušati izaći odatle. Ne pokušavajte razumjeti kako vam vježba ili zahvalnost mogu pomoći, ili bilo koji drugi savjet koji smo vam dali. Jednostavno je stavite u praksu. Zlo vas neće učiniti.

U svakom slučaju, normalno je da se tako osjećate. Depresivno stanje zatvara naše umove i čini nas nepovjerljivima. ali ako pogledate dno svoga srca naći ćete malo svjetla koje kaže "probajte, nemate što izgubiti".

Depresija i anksioznost nisu znakovi slabosti Depresija i anksioznost nisu sinonim za slabost ili posljedicu osobnog izbora kontaminiranog predavanjem ili zanemarivanjem. Pročitajte više "