3 strategije za prevladavanje straha od javnog govora

Jeste li umorni ili umorni od straha od govora u javnosti? Ako ste se morali suočiti s njim, sigurno već znate mnogo savjeta ili trikova kako biste prevladali taj strah. Neki će raditi bolje od drugih, ali čini se da nijedna od tih strategija nije konačna, zar ne?? U ovom članku objasnit ću 3 nove strategije kako bih okončao strah od javnog govora.

Da bi te strategije funkcionirale, neophodno je da savršeno znate, gotovo napamet, što imate za reći. Morate imati svoj super govor, ako se bojite govoriti u javnosti jedan od vaših najvećih neprijatelja je posvetiti malo vremena za proučavanje prezentacije koju morate učiniti.

1. Suočite se sa svojim strahom tehnikom "najgore fantazije"

Najgora fantazijska tehnika je vrlo korisna strategija za prevladavanje straha od javnog govora. Pripada pristupu Strateške kratke terapije i predstavlja "kontroliranu zabrinutost". Ova tehnika vas poziva, tjedan dana prije nego što morate javno govoriti, da svaki dan izvršite sljedeću vježbu:

"Svaki dan u isto vrijeme, zaključajte se u svoju sobu ili na mjesto gdje možete biti pri slabom svjetlu i bez uznemiravanja. Zaključajte se tamo kako biste bili sigurni da vas nitko neće prekinuti. Uzmite telefon i stavite ga na 30 minuta. Morate udobno sjediti i 30 minuta ćete se posvetiti osjećaju straha od govora u javnosti.

Umjesto da izbjegavate taj strah, razmišljat ćete o svemu što vas najviše zabrinjava što se događa kada govorite u javnosti, a vi ćete pustiti da se sav strah pretvori. Kada prođe 30 minuta i oglasi se alarm, prekinut ćete svoje misli, svoje osjećaje, reći ćete STOP! ili ZA! Ustaj, napusti sobu, idi u kupaonicu i operi lice i nastavi sa zadacima i rutinom "

"Hrabrost je znati što ne bojati se"

-Platon-

2. Objavite svoj "strah" ili otkrijte svoju "slabost"

Ova je strategija za vas da se prijavite u vrijeme početka vašeg govora ili prezentacije. Ako se bojite govoriti u javnosti, najučinkovitije je objaviti i priznati svoj strah. Radi se o tome da, pred vašom publikom, objašnjavate da ste vrlo entuzijastični ili oduševljeni, da ste vrlo zahvalni na činjenici da su oni tamo i da možete računati na njihovu prisutnost..

tada, također se morate izravno pozabaviti sljedećom točkom: objasnite da se, ako izgubite nit ili da ste malo nervozni, ispričate. Ako se to dogodi, to će biti zato što ste vrlo sretni što možete napraviti svoju prezentaciju i računati na njih kao publiku. Na taj način, proglašavanje vašeg straha ili slabosti će vas osloboditi pritiska "ne primijetiti". S ovom strategijom oslobodit ćete se koncentracije u tome da nitko nije svjestan vašeg straha i to ostaje nezapaženo.

Izjavite krhkost, čini je snagom, također se povežite s publikom i probudite empatiju. jer Zapamtite da veliki postotak stanovništva ima socijalnu fobiju i / ili strah od javnog govora, publika će vas razumjeti i atmosfera će biti opuštenija. Sve će vam to pomoći da osjetno nadvladate strah od javnog govora.

"Proglašena krhkost prestaje biti takva i postaje snaga"

-G. Nardone-

3. Kontrolirajte disanje i počnite govoriti vrlo sporo

Kontroliranje disanja je jedan od najkorisnijih alata za prevladavanje straha od javnog govora. Morate se usredotočiti na duboko disanje i vježbanje dijafragmatskog disanja (želudac umjesto grudi), da niste svjesni svojih živaca ili straha i fokusirate sva svoja osjetila na disanje.

Na početku svog govora nastojte govoriti polako, poboljšavajući tako neurološke povratne informacije od govora i bolje upravljajte svojim strahom. jer, ako govorite polako, blokirate simptome straha, budući da svoju pažnju usmjerite prema neutralnom elementu, kao što je ritam vašeg glasa, i daleko od straha.

Ove tri strategije su najkorisnije da prevladaju strah od govora u javnosti i rade za slučajeve "straha", ali ne i "fobije" (strah je previše intenzivan i paraliziran). Ako u vašem slučaju imate phobia govoriti u javnosti, ove strategije će vam pomoći izvući iz ruku Ako ste osoba sa strahom govoriti u javnosti, prakticirati te strategije, vidjet ćete kako ćete prevladati svoj strah. hrabrost!

Glossophobia ili strah od javnog nastupa Glossophobia, strah od govora u javnosti može postati problem koji je teško nositi s: znojenje, tahikardija, panika ... Pročitajte više "