Razgovori o dosadnom začaranom krugu misli

Iako ljudska bića imaju dobru sposobnost za inventivnost, također je istina da nismo uvijek posebno maštoviti i spontani.

Postoje neke situacije zbog kojih je vjerojatnije da će naš um proći iste rute poznate iznova i iznova, kao da smo vinil. Ovi začarani krugovi misli ne samo da zaustavljaju našu kreativnost, već i transformiraju sve ono što s vremenom čini da se osjećamo još gore.

Ono što je u psihologiji poznato kao rumination je primjer toga.

Što je rumination?

Razmišljanje je psihološki fenomen koji se pojavljuje kada je naš fokus pažnje "zakačen" na stvarni ili imaginarni element koji uzrokuje stres i nelagodu. To znači da u rumination-u postoji paradoks: nešto poput misli, koje je po definiciji dinamično i stalno se mijenja, postaje gotovo statično i zatvoreno u krug koji ga pokreće u petljama.

Tamo gdje ima govora postoji i osoba koja je nesposobna za razmišljanje bez dobrog dijela onoga što doživljava, bilo da je riječ o vanjskim podražajima ili uspomenama, navesti ga na razmišljanje o svojoj nelagodi i uzrocima. Kada pronađemo toliko referenci na podrijetlo tog osjećaja tuge i tjeskobe, sve na što se okrenemo naša pažnja postaje klopka kroz koju se vraćamo na mjesto gdje smo bili prije: razmatranje stvari koje nas zanimaju.

Ovaj ponavljajući proces uzrokuje sve više i više iskustava da se akumuliraju u našoj memoriji koja je povezana sa stresom u prethodnim prilikama, s kojima raznovrsnost referenci na našu nelagodu raste s vremenom.

Kada misao ide na tračnice

Na neki način, rumination uzrokuje naše razmišljanje da usvoji automatizirani i ponavljajući obrazac koji se temelji na jednostavnom mehanizmu: tSve misli koje nam padnu na pamet bit će okrenute jedna prema drugoj tako da budu povezane s našom nelagodom. Na taj način gubimo sposobnost koncentracije i teže nam je manipulirati idejama dobrovoljno, jer će svi elementi na kraju preusmjeriti našu pažnju na konkretno iskustvo ili misao koja proizvodi negativne osjećaje..

Kako je naše razmišljanje uhvaćeno u ovoj petlji, teško nam je poduzeti inicijative koje se mogu upotrijebiti za oslobađanje tog nagomilanog stresa, a to će zauzvrat značiti da ne nalazimo stimulirajuće smetnje u kojima se možemo koncentrirati.

Ishod razmišljanja

U većini slučajeva, osoba koja doživljava pomisao na misli u određenom trenutku troši dovoljno vremena kako bi omela oslabila, a razina stresa se smanjila, ali u drugim slučajevima njezina upornost povezana je s pojavom simptome depresije. 

U stvari, jedna od karakteristika depresije je nedostatak motivacije za sposobnost postavljanja ciljeva koji nisu neposredni, kao i sjedeći način života, dva čimbenika koja su također povezana s rumination.

Tri načina za razbijanje petlje

Ako umjesto da čekamo da vlastita racija nestane, mi radije poduzimamo vlastite mjere, Postoje neke strategije koje mogu pomoći u tom pogledu. 

Najkorisniji i najjednostavniji način za smanjenje stresa i oslobađanje pozornosti su:

1. Sport

Tjelovježba je velika pomoć u borbi protiv rumination, između ostalog, jer, dok nas tisak puštanje endorphins, zahtijeva od nas da se usredotočite na iskustva koja se javljaju u stvarnom vremenu \ t.

Nakon umora od vježbanja, naši mišići nisu jedini koji počinju oporavljati: neuronske veze također počinju povezivati ​​jedna s drugom na nov način, nakon što su neko vrijeme bili posvećeni pristupu cilju svake fizičke vježbe.

2. Svjesnost

Pokazalo se da je svjesnost učinkovita u smanjenju razine anksioznosti i smanjenju pozornosti iz izvora stresa. Iako je istina da čak i za vrijeme meditacije naše razmišljanje ne prestaje (čak ni dok mi spavamo), za vrijeme tih sesija potrebno je alternativnim putevima i drži nas dalje od samoreferencijalne misli koja stvara petlje nelagode i stresa.

Drugi oblici meditacije također mogu imati koristi od ove vrste, ali nisu tako znanstveno proučavani.

3. Šetnja

Nešto tako jednostavno kao što je hodanje može vam pomoći da razmišljate spontanije, osim što služe za oslobađanje endorfina i naprezanja pri pražnjenju. Ako se to radi u prirodnom okruženju s vegetacijom i daleko od buke, bolje.

Budući da u prirodi postoji atmosfera koja nam pomaže da se opustimo i, u isto vrijeme, teško je pronaći izravne reference na našu dnevnu rutinu i ono što nas uzrokuje tjeskobu, ova vrsta prostora je savršena za odvajanje. Tijekom vremena koje provodimo u divljim okruženjima, naš mozak uči da funkcionira tako što napušta put označen ruminationom, a taj učinak je fiksiran tijekom vremena.